Os 3 melhores remédios anti jetlag

O jetlag – definição e sintomas

O jetlag, ou desfasamento horário, define o conjunto dos sintomas decorrentes da desregulação do nosso relógio interno, quando há uma passagem rápida dos fusos horários ao viajar de avião. Surgem, regra geral, aquando o desfasamento horário é de mais de 3 horas.

À chegada, podem, de facto, surgir vários sintomas:

• problemas relacionados com o sono (dificuldades em adormecer, despertares noturnos...);
• fadiga intensa;
• problemas de concentração;
• dores de cabeça;
• irritabilidade;
• falta de apetite;
• dores musculares e articulares...

Quais são as causas do jetlag?

Lembramos que o nosso relógio interno é regulado para a hora dos parâmetros do nosso ambiente habitual, a saber: a luz, a temperatura, a horas das refeições... Passar rapidamente vários fusos horários conduz a uma desregulação deste relógio biológico e, consequentemente, de determinadas funções do nosso organismo. É necessário um curto tempo de adaptaçãopara se sincronizar com este novo ritmo.

Regra geral, fala-se de um dia de adaptação, sabendo que é mais fácil recuperar de uma viagem para o oeste do que de uma viagem para leste. Para determinadas pessoas (nomeadamente os idosos), pode ser necessário mais tempo, e os problemas físicos e psíquicos ocasionados podem prejudicar as férias ou complicar as deslocações profissionais.

Passemos agora às 3 técnicas naturais que facilitam muito esta ressincronização...

Para reduzir o jet lag, faça isto antes e durante o voo

Nas noites que precedem a sua viagem, tenha o cuidado de dormir bem para evitar acumular uma dívida de sono. Esta situação acarretaria o risco de agravar o jetlag.

Depois, desde que entra no avião, recomendamos que acerte o seu relógio pela hora de chegada. Assim, começará logo, inconscientemente, a adaptar-se à vida no destino.

Aproveite o voo para fazer uma boa sesta, caso o voo seja diurno, ou dormir a noite toda (se o conseguir), caso o voo seja noturno. Hidrate-se bem, coma pouco, evite o álcool e as bebidas estimulantes e circule de tempos a tempos dentro do avião.

Adapte-se aos novos horários (e exponha-se ao sol)

Para combater o jetlag, tenha sobretudo o cuidado de adotar o mais rápido possível os horários locais.

Desembarca de noite? Vá-se deitar. Chega de manhã cedo? Inicie um novo dia.

O mais importante é não ficar fechado(a) e sair para a rua para desfrutar da luz natural do sol, um dos elementos mais importantes para a sua ressincronização.

A melatonina, o remédio anti jetlag mais eficaz

Contra o desfasamento horário, um dos remédios mais reconhecidos continua a ser a melatonina. Esta hormona produzida de forma natural pela epífise cerebral, cuja concentração no sangue aumenta no final do dia, é conhecida por manter o ritmo de vigília-sono.

Nos períodos de jetlag, a sua produção de melatonina está forçosamente desfasada das suas necessidades reais. Um aporte adicional em melatonina permite-lhe, por isso, sincronizar-se mais facilmente e mais rápido. Lembramos que isso funciona principalmente quando viajamos de oeste para leste, dado que a produção de melatonina fica atrasada (por exemplo, para um europeu, quando este se dirige para a Ásia ou quando regressa dos Estados Unidos). O suplemento de melatonina, tomado à noite, adianta então a difusão da melatonina no organismo e contribui, nomeadamente, para adormecer mais rapidamente (1-4).

Os suplementos de melatonina estão disponíveis em várias formas:

• em comprimidos (é o caso de Melatonin 1 mg);
• em spray, para uma absorção mais rápida (é o caso de Melatonin Spray);
• em combinação com canabidiol, aliás o CBD, um composto extraído do cânhamo (é o caso de CBD+Melatonin);
• ou ainda em combinação com plantas relaxantes como a passiflora, a valeriana e a papoila-da-Califórnia (é o caso de Advanced Sleep Formula).

Alguns outros suplementos alimentares para levara consigo de férias

Procura outras soluções naturais para levar na sua mala? Eis os suplementos alimentares mais apreciados para ter consigo em viagem:

• para começar, se tem um espacinho na sua mala, leve os suplementos que está a tomar para não interromper as suas curas (magnésio, vitamina C, ómega 3...);
• está a contar viajar de carro e sofre de enjoos (cinetose)? O gengibre é o remédio anti náuseas ideal, com virtudes reconhecidas pela OMS (5). Uma hora antes de viajar, consuma-o fresco, na forma de tisana, de goma de mascar ou em cápsulas (como Super Gingerols, normalizado a 20% de gingeróis, os ingredientes mais ativos da planta). Planeou andar de barco? O gengibre funciona também contra as náuseas ligadas ao enjoo no mar;
• quem diz deslocações, diz também frequentemente perturbações intestinais: obstipação, diarreia, inchaço... Ofereça um excelente apoio ao seu intestino tomando psílio. A casca das sementes de psílio contém, na realidade, mucilagens, uma substância vegetal que se transforma num gel viscoso no tubo digestivo. Embora possa parecer contraditório, o psílio tem a particularidade de funcionar tanto em caso de trânsito lento como de trânsito demasiado rápido! (6-7) No primeiro caso, atua aumentando o volume e a viscosidade das fezes; no segundo caso, atua captando o excesso de água existente nas fezes (pode, por exemplo, optar por Psyllium Seed Husk). Por outro lado, será bem-vindo fornecer “bactérias boas” ao seu microbiota intestinal (aposte, em particular, na estirpe Bacillus subtilis);
• está a pensar bronzear nas praias? Além do protetor solar, não se esqueça de levar consigo cápsulas de hidrolizado de queratina, ricas em melanina. Uma verdadeiro acelerador natural do bronzeado, o suplemento patenteado Tan-Aid é sustentado por vários ensaios clínicos. O ideal para desenvolver facilmente um bonito tom dourado!