Qual o suplemento alimentar para o estado de humor?
O hipericão – uma solução eficaz para a saúde mental
O hipericão (Hypericum perforatum) é bem conhecido dos naturopatas. Originária da Europa e do norte de África, esta planta de pequenas folhas verdes foi considerada durante muito tempo como uma planta mágica, capaz de afugentar os espíritos. Apelidada “erva das fadas” ou “erva das mil virtudes”, é utilizada há 2500 anos pelas suas propriedades ansiolíticas.
Solução eficaz para recuperar o bom humor, o hipericão contribui para a estabilidade da saúde mental, para apoiar o estado de espírito e a revigoração do corpo.
O hipericão é utilizado em inúmeros suplementos alimentares, como o St John Wort Extract. Constituído por hipericão de alta qualidade, este suplemento permite usufruir dos benefícios desta planta aprovada pela OMS, pela Comissão E e pela ESCOP.
A Aphanizonemon flos-aquae – a microalga azul ideal para o estado de humor
O seu estado de humor está em baixo? Descubra a Aphanizomenon flos-aquae (AFA). Esta alga azul-esverdeada, colhida no estado selvagem no fundo do lago Klamath, é uma fonte importante de vitamina B12, uma excelente vitamina para o estado de humor, perfeita contra o stress e a angústia. Igualmente rica em PEA (uma neuroamina precursora da dopamina), a AFA tem excelentes efeitos positivos no humor.
As virtudes desta microalga azul encontram-se no nosso suplemento alimentar para o estado de humor AFA Extract.
Alguns probióticos são bons para a saúde mental?
De uma forma geral, sabemos que o facto de ter uma microbiota intestinal equilibrada é bom para a digestão, para a imunidade... e também para a saúde mental. Ora, os probióticos, microrganismos benéficos, podem ajudar a recuperar ou a manter uma microbiota intestinal saudável.
Determinadas estirpes de probióticos são estudadas especificamente pelos seus efeitos potenciais no estado de humor: Bifidobacterius longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei ou ainda Lactobacillus salivarius (encontramo-los todos na fórmula probiótica multi estirpes Lactoxira).
Qual o suplemento alimentar contra o stress e a ansiedade?
Tulsi e resistência ao stress crónico
Manjericão sagrado, rainha das plantas, erva ímpar… o tulsi (ou Ocimum sanctum em latim) é conhecido por vários nomes. As virtudes antioxidantes deste pequeno arbusto justificam o facto de ser utilizado há 3000 anos na farmacopeia indiana.
O tulsi contribui para manter uma boa saúde física e mental. Verdadeiro suporte para o organismo, protege as células dos danos causados pela ansiedade crónica e pelos problemas de stress.
Quer começar a tomar suplementos anti-stress? Optar por uma fórmula rica em tulsi assegura-lhe uma boa resistência ao stress e uma redução da fadiga. O tulsi é frequentemente associado a outras plantas, como o maca, a rodiola ou o eleuterococo. Adrenal Support agrupa as melhores plantas do género num único suplemento alimentar antiansiedade.
Quais são as virtudes do magnésio contra o stress e a ansiedade?
Sendo um oligoelemento com propriedades anti-stress, o magnésio é reconhecido pela UE como um apoio ao “funcionamento normal do sistema nervoso” e ao “funcionamento psicológico normal”.
As pessoas sujeitas a stress podem apresentar uma carência de magnésio. De facto, o stress é um dos fatores que podem propiciar uma excreção renal excessiva ou uma má absorção do magnésio, o que pode conduzir a uma subida do stress, do nervosismo e da ansiedade. Um verdadeiro círculo vicioso!
Para tomar um suplemento, pode optar por Magnesium Orotate, uma excelente forma de magnésio, com uma biodisponibilidade ideal.
Qual o suplemento alimentar para efeitos relaxantes?
O ashwaganda – um efeito relaxante contra a angústia e o stress
Sendo uma planta endémica da Índia, o ashwaganda (Withamnia somnifera) é utilizado há mais de 3000 anos na medicina ayurvédica pelas suas fortes propriedades adaptogénicas. Classificada como “ginseng indiano”, esta planta de pequenas flores brancas é conhecida e reconhecida pelos seus efeitos calmantes contra a angústia e a ansiedade.
Propicia o relaxamento, o adormecimento e a qualidade do sono. Agindo como um estabilizador do humor, o ashwaganda aumenta igualmente a resistência física face às situações de stress, quer este seja de origem física, moral ou patológica.
O ashwagandha é, assim, utilizado frequentemente como suplemento alimentar relaxante.
Outras plantas boas para o relaxamento e o estado de humor
Diversas outras plantas medicinais são igualmente boas para relaxar, lutar contra o stress e/ou recuperar um bom humor; entre elas a esquisandra ou ainda a passiflora, conhecida por induzir um estado de calma, ajudar a resistir melhor ao stress e propiciar um sono reparador.
Por esta razão, a nossa fórmula natural Stress Relief Formula associa 6 extratos de plantas do género (entre elas a esquisandra e a passiflora). Além disso, esta fórmula é enriquecida com magnésio e vitamina B1, que contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
Os óleos essenciais para propiciar o relaxamento
Os óleos essenciais são aliados preciosos para combater o stress e propiciar o relaxamento. O óleo essencial de lavanda extrai o melhor dos seus rebentos floridos para acalmar as tensões psíquicas, acalmar as palpitações e agir contra as perturbações do sono.
Alguns suplementos alimentares relaxantes associam, por isso, as virtudes de vários óleos essenciais com o intuito de agir contra o stress e propiciar a calma. Organic Relaxing Blend, por exemplo, associa diversos óleos essenciais para tomar por via oral e revela-se ideal para contribuir para o relaxamento.
FAQ: O que é o stress?
O stress agrupa várias reações físicas e psicológicas que se manifestam naturalmente face a uma situação que avaliamos ser ameaçadora. Trata-se de uma resposta instintiva do nosso organismo.
Porque devemos consumir suplementos alimentares anti-stress?
Os suplementos alimentares anti-stress selecionam ingredientes conhecidos por contribuir para lutar contra os estados de stress e de ansiedade.
São inúmeros os naturopatas que valorizam os benefícios calmantes que encontramos, por exemplo, em determinadas plantas, como o pilriteiro, o hipericão, a passiflora ou o ginseng. Estas plantas, utilizadas por vezes nas medicinas ancestrais, podem agora ser consumidas em suplementos alimentares estudados e aprovados. A toma de suplementos pode, assim, permitir tirar partido das respetivas virtudes contra o stress crónico, a ansiedade e o mau humor.
Quais são os vários tipos de stress?
Existem dois tipos de stress:
- o stress agudo: surge aquando de um evento inesperado e stressante. Um pico de adrenalina leva a uma aceleração do ritmo cardíaco e à subida da tensão arterial. Trata-se de um stress passageiro que aumenta o estado de vigilância, mas que se dissipa depois de a fonte de stress desaparecer;
- o stress crónico: surge aquando de uma exposição prolongada ou repetida a situações ansiogénicas. Como em todas as situações stressantes, o organismo segrega cortisol, a hormona do stress. Esta subida duradoura dos níveis de cortisol pode originar uma fadiga constante, dores de cabeça, dores musculares, perturbações do sono…
Quais são as técnicas anti-stress?
Quer seja antes de um exame, durante um tratamento ou em situação de crise no trabalho, é preciso saber gerir o seu stress para não se deixar derrubar pelas suas emoções.
Um exercício de respiração profunda é uma solução eficaz. Basta sentar-se num local confortável e relaxar os músculos. Inspire por 3 segundos, depois expire por 6 segundos relaxando o ventre. Repita o exercício 10 a 15 vezes para libertar o stress.
Para sair de uma situação stressante, é aconselhado arejar as ideias saindo de casa! Um bocadinho de caminhada, um passeio ao ar livre ou uma volta de bicicleta são algumas formas possíveis de escapar ao stress.
A meditação e o relaxamento são igualmente reconhecidas pelas suas virtudes contra o stress. Aconselha-se reservar 10 minutos todas as manhãs para meditar, ouvindo uma música suave e relaxante. Este tipo de ritual propicia a luta contra o stress.
Quais são os melhores alimentos anti-stress?
A alimentação faz parte do quotidiano; então porque não incluir nela “alimentos anti-stress”? Ao melhorar o conteúdo das nossas refeições, proporcionamos ao organismo uma melhor resistência ao stress e à ansiedade.
Eis alguns alimentos eficazes contra o stress:
- os espinafres: são ricos, nomeadamente, em vitamina B9, que contribui para uma função psicológica normal;
- o abacate: este fruto é rico em ácidos gordos monoinsaturados e em potássio, um mineral excelente para o sistema nervoso;
- os frutos secos: são verdadeiros concentrados de magnésio (perfeito para o equilíbrio psicológico e para o sistema nervoso), mas também de potássio, de ferro, de cálcio...;
- os cereais integrais: aveia, arroz, quinoa… Além de fornecerem açúcares lentos, contribuem para equilibrar o humor, graças à sua riqueza em vitamina B1;
- o salmão: rico em ómega 3, é classificado por alguns como “anti-stress” e “anti-colesterol”;
- os ovos e os laticínios: ricos em proteínas, contêm também vitaminas do complexo B, conhecidas pelas suas virtudes anti-stress;
- o mel: fonte de vitaminas (B e C) e de minerais (magnésio, potássio, ferro, cobre…) é apreciado por muitos para recuperar o sorriso e relaxar por um momento;
- o chá preto: fonte de teanina, o chá é utilizado tradicionalmente pelas suas propriedades relaxantes e anti-ansiedade;
- o chocolate: o chocolate contém grandes quantidades de magnésio e é conhecido por libertar endorfinas (as hormonas do prazer). No entanto, não se deve abusar do seu consumo; contém também muitas calorias e açúcar.
Descubra também nossos suplementos alimentares para a memória e o cérebro e nossos suplementos para o sono.
