Que suplemento alimentar tomar em caso de fadiga?
Qual a vitamina contra a fadiga e o stress?
A vitamina B12 é uma vitamina eficaz contra a fadiga.
De facto, propicia a conversão dos macronutrientes em energia utilizável pelas células. Contribui também para o funcionamento normal do sistema nervoso e para o funcionamento psicológico normal, o que a torna também uma excelente vitamina anti-stress e anti-ansiedade.
A melhor forma ativa de B12 é a metilcobalamina. É a forma de B12 mais facilmente absorvida e utilizada pelo organismo.
Uma outra vitamina crucial para os seus níveis energéticos
A estrela das vitaminas, a vitamina C, propicia também a transformação dos nutrientes em energia, permite uma melhor assimilação do ferro e é um cofator essencial da produção de noradrenalina (a hormona da concentração e do bom humor).
Excelente para a imunidade, participa também na proteção das células contra o stress oxidativo que extenua o organismo.
O encapsulamento da vitamina C na forma de liposomas, ampolas lipídicas customizadas, garante-lhe uma absorção excelente. É o que lhe propomos com o nosso suplemento Liposomal Vitamin C.
Um oligoelemento incontornável para reduzir a fadiga e o stress
Além das vitaminas, tem todo o interesse em tirar partido dos benefícios dos minerais. O magnésio, em particular, é recomendado para reduzir a fadiga e o stress.
Sendo um oligoelemento indispensável, o magnésio intervém em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Ajuda, por exemplo, a recuperar dinamismo e a tranquilidade apoiando a produção de ATP (a principal fonte de energia das células), propiciando a contração e o relaxamento dos músculos, ou ainda, acalmando o sistema nervoso.
Salientamos que o stress origina um aumento da utilização do magnésio pelo organismo. Tal pode causar um esgotamento das suas reservas de magnésio e, por conseguinte, uma maior dificuldade em controlar os seus nervos. Um verdadeiro ciclo vicioso! Em caso de fadiga e de stress, aposte por isso num aporte significativo de magnésio altamente biodisponível (por exemplo, o orotato de magnésio em cápsulas).
O ginseng – um antifadiga potente
Outro excelente remédio natural para se revigorar: o ginseng (Panax Ginseng), a planta basilar da medicina chinesa.
Vários estudos mostraram que o ginseng conseguia revigorar significativamente os organismos esgotados. Esta planta vivificante apoia os desempenhos físicos e propicia uma boa circulação sanguínea, associada à reatividade do cérebro. Deve os seus efeitos, nomeadamente, aos seus ingredientes ativos chamados ginsenósidos.
Por outro lado, o ginseng é frequentemente considerado uma planta adaptogénica (ou seja, que ajuda o organismo a adaptar-se ao stress físico e psíquico com que é confrontado).
A fadiga – o que é?
A fadiga é um estado de lassidão e de falta de energia. Provoca uma diminuição da capacidade de realizar tarefas físicas ou mentais.
Quais são as causas da fadiga?
A fadiga pode ser provocada por:
- um esforço intenso e/ou prolongado (quer físico, quer mental, ou ambos), associado a um tempo de recuperação insuficiente. Regra geral, fala-se de “esgotamento”;
- uma falta de sono ou um sono de má qualidade;
- uma má alimentação, rica em alimentos transformados e pobres em nutrientes;
- um excesso de stress, que esgota o corpo e o espírito;
- uma desidratação; a falta de água diminui os desempenhos do corpo e do cérebro;
- uma sedentariedade excessiva, que está na origem da uma redução do seu nível de energia;
- ou por um problema do foro médico.
Que fazer se estou sempre cansado(a)?
Sente-se frequentemente cansado(a) e isso afeta o seu quotidiano? As várias medidas seguintes podem ajudar a restabelecer bons níveis energéticos:
- recupere um sono reparador. Para tal, deite-se sempre à mesma hora e evite utilizar ecrãs antes de dormir;
- conceda a si próprio(a) momentos de pausa durante o dia, entre duas atividades, para evitar o esgotamento;
- tenha o cuidado de ter uma alimentação equilibrada e mantenha-se hidratado(a). Aposte nas frutas, nos legumes, nas proteínas magras, nas sementes ou ainda na água sem gás e reduza o seu consumo de alimentos transformados ou doces;
- pratique uma atividade física. Fazer exercício pode potenciar a sua vitalidade, o seu humor e a qualidade do seu sono;
- aprenda a controlar o seu stress. Os exercícios de respiração, a meditação ou o ioga podem relaxá-lo(a) e ajudar a evitar o esgotamento devido ao stress.
Se a sua sensação de esgotamento persistir após estes vários ajustes, aconselhamos consultar um profissional de saúde.
Como fazer a distinção entre uma fadiga normal e uma fadiga patológica?
É necessário fazer a distinção entre a fadiga normal, cuja causa é conhecida e que desaparece com repouso, e a sua forma patológica, geralmente denominada fadiga crónica.
Apesar da aplicação das várias medidas indicadas (dormir mais, gerir melhor o seu stress, etc.) continua a sofrer de uma lassidão persistente que o(a) impede de realizar as suas atividades e projetos? Sente-se talvez extenuado(a) desde que acorda? Ou então sente-se regularmente fraco(a), pesado(a) ou emperrado(a)?
É possível que sofra de uma fadiga crónica. O seu médico poderá confirmar o diagnóstico, aconselhar e procurar identificar se esta patologia é ela própria o sintoma de outra doença.
Quais são os melhores alimentos antifadiga?
Como vimos, a alimentação desempenha um papel importante na vitalidade.
Em primeiro lugar, deve assegurar-se de que tem bons aportes diários de glúcidos, proteínas e lípidos, que são os combustíveis do organismo. Para tal, adote uma alimentação equilibrada e variada (frutas e legumes, carnes, peixe, ovos, sementes, etc.).
Alguns alimentos revelam-se especialmente interessantes para recuperar o tónus:
- os citrinos (laranjas, toranjas, clementinas…) são ricos em vitamina C energizante;
- as carnes magras (frango, peru…) distinguem-se pelo seu teor de aminoácidos e vitamina B12;
- os legumes verdes de folhas (espinafres, brócolos, couves-de-bruxelas…) asseguram-lhe um aporte significativo de vitaminas do complexo B, importantes para a produção energética;
- as bananas contêm glúcidos, potássio e vitamina B6;
- os peixes gordos (salmão, sardinha, cavala…), ricos em ómega 3, podem também evitar uma carência de vitamina D, um fator de esgotamento e de melancolia;
- as bagas (mirtilos, framboesas, bagas de goji…) contêm várias vitaminas e fitonutrientes;
- as nozes e sementes (amêndoas, nozes, sementes de abóbora e de chia…) são ricas em proteínas, em fibras, em gorduras boas e em minerais. Uma verdadeira cura antifadiga;
- a planta guaraná, que contém cafeína, teria efeitos tonificantes 4 vezes superiores aos do café;
- e o chocolate preto, preferencialmente com alto teor de cacau, constitui uma excelente fonte de magnésio. Todavia, consuma o chocolate com moderação, pois é rico em calorias e pode ter açúcar adicionado.
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