4 suplementos alimentares para tomar durante a amamentação

A amamentação pode ser uma experiência mágica para muitas jovens mamãs. A toma de suplementos alimentares pode também constituir uma ajuda preciosa para elas.

2020-07-20

Fadiga Guias e tutorials

O interesse da toma de suplementos durante a amamentação

Para viver a amamentação de forma tranquila, as jovens mães devem ter já leite suficiente. Por outro lado, é preciso que este seja suficientemente rico para proporcionar a melhor alimentação ao bebé.

A fadiga e uma alimentação pouco equilibrada podem empobrecer o leite materno e complicar a amamentação. Nestas condições, a toma de suplementos alimentares naturais pode ajudar a fornecer os melhores benefícios possíveis ao bebé.

O DHA (ómega 3) melhora as funções cognitivas do bebé

Os ómega 3 são ácidos gordos essenciais conhecidos pela capacidade que têm de regular os níveis de lípidos no organismo. A toma de um desses ácidos gordos – o DHA – é reconhecida por melhorar as funções cognitivas do bebé amamentado, bem como a sua acuidade visual (1).

Encontramos os ómega 3 na sua forma natural nos peixes gordos, mas as jovens mães podem também tomar suplementos de óleo de peixe (como Super Omega 3, particularmente biodisponível para o organismo). Para melhorar a respetiva digestibilidade, recomenda-se tomá-los às refeições.

O iodo para evitar uma iodo na mãe e no bebé

Os suplementos alimentares de iodo podem ser recomendados em caso de carência de iodo. Na verdade, esta falta de iodo pode estar associada a um risco de hipotiroidismo e, por conseguinte, de hormonas tiroideias insuficientes. O bebé corre, nesse caso, o risco de sofrer um abrandamento no seu crescimento e enfraquecimento a nível nervoso e mental. A consequência pode chegar a ser um quociente de inteligência inferior à média (2).

A toma de um suplemento de iodo pode facilmente eliminar este risco de hipotiroidismo. Opte preferencialmente por iodo puro e natural tomando, por exemplo Natural Iodine.

De acordo com a tradição, o cardo mariano estimularia a lactação

O cardo mariano é uma planta selvagem rica em silimarina, um flavonóide potente com múltiplas propriedades positivas para o organismo. Exerceria, nomeadamente, um papel notável na saúde do fígado e do sistema digestivo.

Tradicionalmente, a silimarina é igualmente considerada como um “galactógeno”. Os herboristas atribuem-lhe, de facto, o poder de estimular a lactação, permitindo à mãe ter leite suficiente para alimentar o seu bebé. Embora alguns estudos apontem neste sentido (3), salientamos que esta propriedade ainda não foi demonstrada cientificamente.

A silimarina encontra-se facilmente na forma de suplemento alimentar (por exemplo Silyplus).

Cálcio e vitamina D para reconstruir o capital ósseo da jovem mamã

As mulheres veem a sua densidade óssea diminuir durante a gravidez; por isso têm necessidades acrescidas de cálcio após o nascimento do bebé. Por outro lado, o nível de cálcio da jovem mãe pode baixar durante a amamentação; o cálcio passa em quantidades significativas para o leite materno. Por esta razão, pode ser útil tomar um suplemento de cálcio (Calcium Orotate).

Adicionalmente, convém adicionar-lhe um suplemento de vitamina D (4), como Vitamin D3 5000 UI. Na verdade, as mulheres que acabaram de dar à luz apresentam frequentemente carências de vitamina D; ora, esta vitamina permite facilitar a absorção do cálcio nos ossos.

A amamentação é um período especial na vida de uma mãe e do seu bebé. Uma alimentação equilibrada e, sobretudo, sem dietas restritivas acompanhá-los-á para desfrutar deste período ao máximo. Suplementos naturais bem escolhidos prestarão também uma boa ajuda à mamã para que o bebé cresça saudável. Contudo, atenção: é necessário consultar um médico antes de iniciar a toma de qualquer medicamento ou suplemento alimentar durante a gravidez ou a amamentação.

Referências

Actualisation des apports nutritionnels conseillés pour les acides gras. ANSES, 2011. Consulté en mars 2020.
La supplémentation en iode pour les femmes avant, pendant ou après la grossesse, Cochrane. Mis à jour en mars 2017. Consulté en mars 2020.
Pierro, Francesco Di, Alberto Callegari, Domenico Carotenuto and Marco Mollo Tapia. “Clinical efficacy, safety and tolerability of BIO-C (micronized Silymarin) as a galactagogue.” Acta bio-medica : Atenei Parmensis 79 3 (2008): 205-10.
Laura A. Basile, Sarah N. Taylor, Carol L. Wagner, Ron L. Horst, and Bruce W. Hollis.The Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Serum Vitamin D Levels and Milk Calcium Concentration in Lactating Women and Their Infants. Breastfeeding Medicine.Mar 2006.27-35.

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Comentários

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2 comentários

Artur Augusto C.

23/07/2020

Eu e minha mulher, o que nos aconselha a tomar de complementos alimentares. Eu tenho 79 anos e ela 74 anos.

SuperSmart.com

23/07/2020

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