Quais suplementos alimentares tomar na primavera?

Por que precisamos recuperar a forma na primavera?

Se a natureza volta à vida, a primavera ainda é um período de transição delicado para nosso organismo, que se encontra vulnerável.

Desgastado pela luta incansável contra os vírus do inverno (que às vezes ainda circulam após o mês de março), nosso sistema imunológico inicia a estação da primavera enfraquecido. Os contrastes quente-frio devido às variações de temperatura, comuns nesta estação, não ajudam essa condição fragilizada e contribuem para os múltiplos episódios de resfriado de primavera.

O retorno dos dias ensolarados também coincide com a polinização do ar, que para alguns marca o início das alergias sazonais e seus incômodos (olhos ardentes, irritação das vias respiratórias...) (2)

Sofrendo com os excessos de raclette, foie gras, chocolates e outros excessos de mesa do início do ano, nosso sistema digestivo só deseja uma coisa: purificar-se. Uma excelente oportunidade para iniciar uma desintoxicação de primavera apropriada!

Primavera: os melhores suplementos alimentares para a mudança de estação

Echinacea e imunidade

A echinacea purpúrea (Echinacea purpurea) ajuda a saúde do sistema imunológico e do trato respiratório superior, que inclui as cavidades nasais, faringe e laringe (3-4). Antigamente muito utilizada pelos nativos americanos contra picadas de cobra e problemas respiratórios, esta planta imunoestimulante, parente da margarida, está entre as plantas medicinais mais utilizadas atualmente na Europa e na América do Norte. Sua ação é inteligentemente complementada pelo zinco e pela vitamina C, que contribuem ambos para a manutenção de uma função imunológica normal (é por isso que Immunity Booster combina estes três compostos em uma única cápsula, com um extrato adicional de Saccharomyces cerevisiae rico em beta-glucanos) (5).

Os produtos da colmeia, o segredo da vitalidade da primavera

As abelhas escondem tesouros inimagináveis para nos ajudar a recarregar as baterias na primavera. Elixir da longa vida das "rainhas" da colmeia, que o utilizam como seu alimento exclusivo, a geleia real é um alimento extremamente completo do ponto de vista nutricional: 15% de carboidratos, 13 a 18% de proteínas, 3 a 6% de lipídios, vitaminas do grupo B e uma miríade de minerais (6). É frequentemente recomendada pelos naturopatas em tratamentos de 4 a 6 semanas durante as transições sazonais, especialmente na primavera e no outono, ou ocasionalmente durante o ano em caso de baixa de energia física ou intelectual (Organic Royal Jelly 4% 10-HDA baseia-se em geleia real de agricultura biológica, embalada em cápsulas para facilitar a ingestão).

Além disso, você já experimentou a própolis? Sintetizada pelas abelhas a partir da resina coletada de brotos e cascas de certas árvores, essa substância com mais de 300 compostos excepcionais serve para proteger a colmeia contra invasões microbianas e fúngicas. A própolis obtida do baccharis do Brasil resulta em uma própolis verde famosa por sua concentração em clorofila, ácido cinâmico, kaempferol e, especialmente, artepillin C, um ácido fenólico extensivamente estudado em imunologia (um ingrediente precioso encontrado em Green Propolis) (7).

A spirulina, o superalimento energizante

Se você se sente sempre exausto(a) ao sair do inverno, em vez de abusar do café correndo o risco de ficar nervoso(a), aposte nos superpoderes da spirulina! Esta pseudo-alga (que é na verdade uma cianobactéria) suporta o ânimo e a vitalidade devido à sua excepcional densidade nutricional (8). Além de sua alta concentração em proteínas vegetais (que representam 60% de sua massa), ela é rica em vitaminas A, B, E e K, minerais e oligoelementos, bem como fitopigmentos raros como a ficocianina azul (8).

Para realmente começar a primavera com energia, um conselho: opte por suplementos de spirulina de aquicultura controlada (como Spirulina, proveniente do melhor produtor mundial de spirulina, "Parry Organic Spirulina") para evitar contaminações por poluentes.

E quanto aos alérgenos?

A quercetina é um polifenol da subclasse dos flavonoides encontrado em muitas frutas e vegetais como maçã, cebola ou cítricos. Alguns estudos in vitro e em animais sugerem seu papel estabilizador nas membranas dos mastócitos, células imunológicas que liberam histamina envolvida na cascata alérgica (experimente, por exemplo, a quercetina lipossomal, altamente biodisponível) (9).

Algumas plantas, como a spirulina, também são estudadas por sua capacidade potencial de inibir a liberação de histamina, e outras, como o astragalus, por sua capacidade potencial de regular o sistema imunológico (que reage exageradamente em caso de alergia). O suplemento sinérgico Aller Fight combina estes dois extratos com pinho marítimo (que contribui para a saúde respiratória), grande petasita e bromelina (10-12).

Qual cura de vitaminas na primavera?

Algumas curas de vitaminas e minerais são particularmente interessantes no início da primavera:

• a vitamina D, cujos estoques estão no seu nível mais baixo no final do inverno devido à falta de luz solar e que é frequentemente objeto de deficiências (as cápsulas oleosas de Vitamin D3 5 000 UI maximizam sua absorção intestinal) (13);
• a vitamina C, que participa do funcionamento normal do sistema imunológico e ajuda a reduzir a fadiga (Triple C oferece um trio de vitamina C para uma ação sinérgica – ácido ascórbico, ascorbato de cálcio e palmitato de ascorbil) (14);
• o magnésio, que contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para uma função psicológica normal, ideal para dissipar a pequena depressão de inverno (Magnesium Orotate possui uma biodisponibilidade máxima devido ao seu acoplamento com ácido orótico) (15).

Desintoxicação do fígado: as plantas a privilegiar

Na medicina tradicional chinesa, a primavera corresponde à estação do fígado. Portanto, é o momento ideal para cuidar desse órgão vital que também desempenha um papel chave na digestão dos nutrientes. Em complemento a uma alimentação pobre em açúcares e gorduras e rica em antioxidantes, é possível recorrer a infusões de dente-de-leão, folhas de alcachofra ou raiz de rábano negro (16-17).

Mas o campeão de todas as categorias de proteção hepática é definitivamente o desmodium! Esta planta trepadeira originária da África Ocidental e da América Latina contribui para a saúde do fígado limitando os danos hepáticos causados por toxinas e agentes infecciosos e facilitando o processo de eliminação (Desmodium Liver Detox oferece uma formulação potente com 400 mg por cápsula) (18).