Os 5 melhores potenciadores de testosterona (cientificamente comprovados)

Resumo sobre a testosterona – a principal hormona masculina

A testosterona é a hormona masculina mais presente no homem. É essencialmente segregada pelas gónadas (os testículos dos homens, e – em menor quantidade – nos ovários das mulheres). O nível de testosterona de um homem é, em média sete a oito vezes superior ao de uma mulher.

Na puberdade do homem, a testosterona estimula o desenvolvimento dos órgãos genitais, a pilosidade, a mudança da voz, provoca o surgimento do desejo sexual, etc.

A testosterona continua a desempenhar um papel-chave ao longo da vida do homem; contribui, nomeadamente, para o bom funcionamento da libido, da ereção, da espermatogénese (maturação dos espermatozóides) e para o bem-estar psíquico. Anabolizante, aumenta a síntese das proteínas nas células e contribui para a reparação do músculo após o esforço. Esta hormona androgena estimula, por isso, o aumento da massa muscular. A testosterona desempenha igualmente um papel na saúde óssea.

Como manter um nível de testosterona elevado no quotidiano?

Ter uma boa higiene de vida ajuda a manter um bom nível de testosterona:

• durma o suficiente; a hormona masculina é produzido principalmente durante o sono. 8 noites seguidas de 5 horas de sono pode diminuir a produção de testosterona em 15%;
• evite o excesso de peso. Pense que o tecido adiposo produz uma enzima, a aromatase, que converte a testosterona em estradiol, um estrogénio (hormona feminina). Além disso, um nível demasiado elevado de estrogénios provoca uma diminuição da produção de testosterona. Consuma, portanto, menos alimentos com gordura e açúcar – dado que o açúcar se transforma em gordura – e pratique uma atividade física regular. Não opte, no entanto, por uma perda de peso demasiado rápida e evite o treino excessivo;
• reduza o seu nível de stress; este último liberta uma hormona chamada cortisol, que reduz a libido e a motivação e está associada a um nível de testosterona baixo. Aprenda a relaxar e a ser menos nervoso, por exemplo através de exercícios de respiração e de meditação;
• opte por uma alimentação rica em micronutrientes: ovos, frutas, crucíferas e outros legumes, peixe...;
• evite igualmente os esteróides anabolizantes (salvo por prescrição médica), ilegais em muitos países e com efeitos secundários;
• e não consuma demasiado álcool, que perturba a secreção hormonal. Beber mais de 6 copos de álcool, por exemplo, reduz a testosterona em 23%.

Em todos os casos, o nível de testosterona no sangue diminui irremediavelmente com a idade, em cerca de 1 a 2% por ano, a partir dos 30 anos. Existem, por conseguinte, fórmulas específicas concebidas para acompanhar os homens com mais de 50 anos que sofrem de aromatização da testosterona.

Vejamos agora como aumentar de forma natural o seu nível de testosterona para continuar no cume da sua virilidade, com a ajuda de 5 compostos naturais e eficazes.

Tribulus terrestris – um célebre booster de testosterona

O Tribulus terrestris, ou Cruz-de-Malta, é uma planta de flores amarelas utilizada há mais de 3000 anos na medicina tradicional ayurvédica, chinesa e grega, em caso de disfunções sexuais e infertilidade.

A planta contém, nomeadamente, protodioscina, que estimula a produção de hormona luteinizante (HL). Esta chega aos testículos através do fluxo sanguíneo e provoca o aumento da produção de testosterona e, por conseguinte, da respetiva concentração sanguínea no ser humano (1). O Tribulus contribui assim para a boa saúde hormonal e sexual. Além disso, é utilizado por inúmeros praticantes de musculação.

Encontramo-lo na forma de cápsulas de Tribulus ou como constituinte de fórmulas sinérgicas dedicadas ao vigor masculino (como Prosexual Formula Man, que associa o Tribulus terrestris à vitamina B3, à jaca-brava, à Avena sativa...)

Zinco, testosterona e espermatogénese

O oligoelemento zinco contribui para manter um nível normal de testosterona no sangue (2). Na realidade, é um inibidor da aromatase, a enzima que transforma a testosterona em estrogénio. Salientamos que o zinco está também envolvido na síntese do esperma. Observou-se que um défice de zinco provoca uma redução no número de espermatozóides.

As melhores fontes alimentares de zinco são: as ostras, as miudezas, a carne vermelha, os espinafres, os brócolos, o pão integral, etc. Para aumentar os seus aportes diários, aposte num suplemento alimentar de zinco (como Zinc Orotate, que contém a forma de zinco mais biodisponível). Repare que uma cura de zinco associa-se facilmente a uma cura de magnésio (por exemplo com OptiMag).

Aumentar a sua vitalidade e tónus sexual graças ao ginseng

A raiz de ginseng (Panax ginseng), ou “raíz do céu”, é a mais célebre das plantas medicinais asiáticas. É reputada pelo seu efeito tónico geral: apoio da imunidade, da circulação sanguínea, efeito anti fadiga e anti stress...

Mas sabia que ela contribui também para aumentar os níveis de testosterona no homem? Num estudo, 66 pacientes tratados com extrato de Panax ginseng viram o seu nível de testosterona subir, comparativamente ao grupo de controlo (3). O número de espermatozóides por mL de esperma, bem como a motilidade desses espermatozóides, aumentou também. Um outro estudo, realizado com 45 pacientes, mostrou os efeitos interessantes do ginseng na capacidade erétil (4). Estas diferentes virtudes são explicadas, nomeadamente, pelas propriedades anti stress (e, por conseguinte, anti-cortisol) da planta.

O Panax ginseng pode ser consumido na forma de decocção, de chá ou de suplemento alimentar (como Ginseng 30%, um extrato de ginseng normalizado a 30% de ginsenósidos, os ingredientes mais ativos da planta).

Os efeitos pró-testosterona da Damiana

A Damiana (ou Turnera aphrodisiaca ou Turnera diffusa) é uma bebida originária da América, rica em flavonóides como a apigenina, a diamianina e a equinacina, em compostos terpénicos, em cafeína, em arbutina... As suas folhas são tradicionalmente utilizadas como afrodisíaco.

A planta contribui, na verdade, para o bem-estar mental, propicia o desejo e ajuda a manter boas relações sexuais, tanto para os homens como para as mulheres (5). Esta “planta da volúpia” atuaria, nomeadamente, opondo-se à atividade da enzima aromatase e, por conseguinte, à transformação da testosterona em estrogénios (6). Os seus efeitos anti ansiedade parecem igualmente ajudar a melhorar o tónus sexual masculino (7-8).

Para sustentar o seu nível da hormona masculina e apimentar as suas noites, não hesite em optar por um extrato de folhas de Damiana (por exemplo, tomando o suplemento Damiana Extract).

Mucuna pruriens para reforçar a sua masculinidade

E por último... O Mucuna pruriens (também conhecido como feijão-da-flórida) é uma planta leguminosa rica em L-DOPA, o precursor da dopamina. Se é verdade que este pequeno feijão é bom para o sistema nervoso e para o sistema imunitário, os seus benefícios não se ficam por aí.

Em primeiro lugar, o Mucuna propicia a subida dos níveis de testosterona (9-10), e reforça a atividade dos recetores androgenos. Atuaria igualmente na saúde reprodutiva transformando a prolactina, uma hormona que pode originar dores de cabeça e dificuldades na ereção (11). Um estudo mostrou também que o Mucuna melhora o volume e a qualidade do esperma (12).

Quanto ao vigor masculino, o extrato de Mucuna pruriens funciona bem associado ao feno grego, que apoia a saúde circulatória (como na fórmula Prosexual Booster Formula, que associa extrato de Mucuna pruriens, extrato de feno grego patenteado Testofen®, arginina, citrulina...)