Melhorar a visão de uma forma natural: quais são as soluções?

Aposte numa alimentação selecionada

Tal como contribui para uma boa saúde em geral, a alimentação desempenha um papel na boa saúde ocular. Ora, quem diz uma boa visão ocular, diz melhor visão durante mais tempo. Por outras palavras, não está apenas a melhorar a sua visão atual, mas também a capitalizar para o futuro, limitando os problemas de visão associados à idade (cararatas, baixa visão, degenerescência macular…). Alguns alimentos são particularmente ricos em nutrientes importantes para os olhos, ou seja, os alimentos ricos em vitaminas (vitamina A, C e vitamina E, nomeadamente), emantioxidantes e ómega 3.

O quefazer

Inclua regularmente na sua ementa os alimentos conhecidos pelos seus efeitos benéficos na visão: citrinos, maçãs, mirtilos, cenouras, ovos, nozes, amêndoas, espinafres, peixes gordos...

Opte por suplementos orientados

Há estudos que revelaram que um suplemento orientado podia ser uma ajuda eficaz para reduzir o risco de degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI). Que ativos devem estar presentes num suplemento de qualidade? Vitamina A, E, C e zinco que protegem as células oculares do stress oxidativo. Os ómegas 3 que estão presentes na retina e desempenham um papel direto na visão. Os flavonoides (presentes nos frutos vermelhos, nos mirtilos e nas groselhas de cachos negros , em particular) que estimulam a acuidade visual e a irrigação do sistema ocular. Ataurina, um aminoácido que protege contra as agressões dos raios UV. Por fim, a luteínae a zeaxantina que se encontram diretamente na mácula da retina, limitando, assim, o risco de degenerescência.

O que fazer

Opte por suplementos alimentares que apresentem uma combinação de vários ativos conhecidos por melhorar a visão e reduzir o risco de DMRI. Deste modo, beneficiará dos efeitos conjuntos das vitaminas, ómega 3, flavonoides, etc.

Adote um estilo de vida saudável

Um estilo de vida deficiente pode ter consequências mais ou menos diretas na visão, especialmente em pessoas que já sofrem de perturbações da visão. Determinadas doenças dos olhos (cataratas, retinopatia diabética…) são, com efeito, agravadas ou causadas por patologias como ahipertensão ou a diabetes.

O que fazer

Aposte numa alimentação variada e equilibrada, evite o cansaço ocular gerado pelo utilização excessiva de monitores, siga conscienciosamente tratamentos e recomendações em caso de diabetes ou hipertensão, durma o suficiente.

Experimente o ioga dos olhos

Desenvolvido por um oftalmologista americano, o método Bates (do seu inventor, William Bates) também designada ioga dos olhos é perfeita para aliviar e descansar os olhos cansados, mas também para ganhar em mobilidade ocular. Trata-se de exercícios simples que todos podem realizar sem ajuda, mas que devem ser regulares para serem eficazes.

O que fazer

Para descansar os olhos: coloque as palmasdas mãos, com os dedos apertados na frente dos seus olhos fechados durante 2 a 3 minutos. Para desenvolver a mobilidade ocular:mantendo a cabeça direita (e sem a mexer), desloque os olhos lentamente e ao máximo de cima para baixoe, depois, de baixo para cima. Execute, seguidamente, o mesmo exercício da direita para a esquerda e, depois, da esquerda para a direita tentando ir o mais longe possível em direção ao exterior.

Use óculos!

Não espere por sofrer realmente de cansaço ocular e perder, nitidamente, acuidade visual para consultar um oftalmologista, sobretudo se trabalha durante todo o dia em frente de um monitor. O uso de óculos é frequentemente indispensável, não apenas para corrigireventuais deficiências mas também para descansar a vista. Não negligencie igualmente os óculos de sol, que deve usar imperativamente quando está sol e que devem oferecer proteção ideal contra os raios UV.

Prever, mesmo sem qualquer problema particular de visão, uma visita ao oftalmologista anualmente ou de 2 em 2 anos. O técnico de ótica também pode realizar alguns testes de controlo, não hesite em pedir-lhe conselhos. Certifique-se de que os seus óculos de sol oferecem uma proteção suficiente contra os raios ultravioletas.