Que suplementos alimentares tomar no pós-parto?

Pós-parto – os problemas mais frequentes

O pós-parto (período que se estende desde o parto até ao regresso da menstruação) é para a jovem mamã um período crucial, que marca a transição entre a gravidez e o início da maternidade. Representa, de facto, uma profunda mudança física e emocional, com repercussões inegáveis nas esferas física e moral (1).

Depois do nascimento do bebé, surge frequentemente uma fadiga corporal e psicológica não usual (2). Esta resulta de uma acumulação de vários fatores:

• a gravidez, que esgotou de forma considerável os recursos metabólicos e energéticos do organismo;
• o traumatismo físico causado pelo parto;
• noites de sono entrecortado ou encurtadas, ligadas à chegada do recém-nascido a casa;
• uma vigilância acrescida, por vezes inconscientemente;
• a retoma das atividades habituais (gestão da casa, compras…)

Algumas mulheres vivenciam também um baby-blues, ou síndrome do terceiro dia (3). Conjugação de uma queda dos níveis hormonais e de um turbilhão de emoções, esta síndrome manifesta-se por medos, irritabilidade, ansiedade ou uma sensação de vulnerabilidade, e persiste durante alguns dias após o parto (4). Felizmente, este estado de espírito é passageiro.

Estas alterações hormonais conduzem igualmente a diversas alterações físicas mais ou menos consequentes: retenção de líquidos, aumento de peso, queda de cabelo (5-6)… Por outro lado, o reposicionamento dos órgãos pélvicos ocasiona por vezes problemas no trânsito intestinal sem gravidade (7).

A alimentação da jovem mamã – o que deve evitar

Para recuperar plenamente dos nove meses de gravidez difíceis e assegurar todas as suas novas responsabilidades, a jovem mamã deve ter o cuidado de reforçar o seu prato com todos os nutrientes essenciais à sua revitalização (8). Se estiver a amamentar, as necessidades calóricas, em vitaminas e minerais são acrescidas. De facto, uma dieta demasiado restritiva não é de todo desejável, sob pena de originar ou agravar carências.

Do mesmo modo, nada de ir à pastelaria todos os dias. Uma alimentação com demasiada gordura ou demasiado açúcar – tal como o tabaco e o consumo de álcool – sobrecarrega o trabalho dos órgãos emunctórios e impede a evacuação correta das toxinas acumuladas durante a gestação (9-11). O consumo de sal deve igualmente ser limitado, mais especificamente em caso de retenção de líquidos.

Alguns alimentos específicos devem também ser evitados devido ao respetivo teor em fitoestrogénios, suscetível de perturbar o equilíbrio hormonal (12). As concentrações mais elevadas verificam-se na soja e nas sementes de linhaça.

E quanto ao café e ao chá? Para aguentar o ritmo desenfreado do quotidiano, o recurso à cafeína parece mais que tentador. No entanto, as bebidas estimulantes apenas proporcionam um efeito de boost imediato e podem, em algumas mulheres suscetíveis, excitar nervos que já estão à flor da pele (13). Por isso, mais vale desacelerar, sem esquecer de se hidratar; substituir por caldos quentes ou tisanas para aquecer suavemente o organismo.

Os melhores suplementos alimentares pós-parto

As super mamãs podem também apoiar o seu organismo incrivelmente solicitado recorrendo a suplementos alimentares. Contudo, antes de iniciar a toma de qualquer suplemento, recomendamos vivamente aconselhar-se com o seu profissional de saúde. Este aconselhamento médico é imperativo em caso de amamentação.

A estrela do sumo de laranja matinal, a vitamina C, participa diretamente na redução da fadiga, que afeta a maioria das mulheres no pós-parto (14-15). Embora o ácido L-ascórbico seja a forma mais comum em suplementos, outras muito menos conhecidas apresentam, no entanto, uma melhor biodisponibilidade (o suplemento Asc2P aposta no ascorbato fosforilado, uma forma estável de vitamina C 20 vezes mais potente) (16).

Sintetizada principalmente através da exposição ao sol, a vitamina D contribui para o bom funcionamento do sistema imunitário, para níveis de cálcio normais, bem como para manter uma função muscular normal. A sua ação completa oferece um bom empurrãozinho em caso de depressão pós-parto, desde que se opte por uma fórmula com uma dose suficiente (à semelhança de Vitamin D3 5000 UI, que se baseia num suporte de óleo vegetal para maximizar a sua absorção) (17-18).

Para dar um novo sopro de vida a uma cabeleira baça ou quebradiça, abuse da biotina (também conhecida como vitamina B8 ou “vitamina da beleza”) que participa diretamente na conservação de uma pele e cabelos normais (19). Presente na levedura de cerveja, nas miudezas, na gema de ovo ou nos cogumelos, está também disponível em suplementos (por exemplo em Biotin).

As perdas de sangue aliadas ao parto resultam em falta de ferro (20). Para as mamãs que amamentam, este oligoelemento essencial desempenha, no entanto, um papel crucial no desenvolvimento correto do recém-nascido (21). Por isso, é imprescindível reconstituir os stocks consumindo mais alimentos ricos em ferro (carne vermelha, fígado, frutos do mar, legumes de folhas verdes…). Para otimizar plenamente os seus aportes, pode ponderar a toma de um suplemento de ferro (por exemplo com Iron Bisglycinate, uma forma específica de ferro quelado com uma excelente biodisponibilidade) (22).

A vitamina B12 ocupa inúmeras funções fisiológicas. Contribui, nomeadamente, para a formação normal dos glóbulos vermelhos e para manter um metabolismo energético normal, estando também envolvida na divisão celular. Intervém, portanto, diretamente no desenrolar correto do crescimento do bebé amamentado (23). Totalmente inexistente no reino vegetal, merece mais do que nunca ser contemplado na forma de suplemento pelas mamãs vegetalianas/veganas (o suplemento Methylcobalamine assenta na forma mais ativa de vitamina B12) (24).

E no que toca aos ácidos gordos? Os aportes maternos de DHA (ácido docosahexanóico), um ácido gordo ómega 3 de origem marinha, contribuem para o desenvolvimento normal do cérebro e da visão no bebé amamentado (25). Limitado aos peixes gordos (sardinhas, cavalas, anchovas…) é, infelizmente, cada vez mais raro nos nossos pratos. Optar por um suplemento de DHA para assegurar uma cobertura ideal pode revelar-se uma excelente escolha (fabricado a partir de fontes marinhas provenientes de pesca sustentável, o suplemento Super DHA combina o ácido docosahexanóico com EPA, uma segunda forma de ómega 3, para uma sinergia ideal) (26-27).