1/ Propiciar as actividades suaves
Ioga, alongamentos, taï chi ou marcha são actividades relaxantes, que proporcionam boas condições para dormir. A natação é igualmente uma boa opção se for inscrita numa prática de lazer. Pode ser interessante praticar no exterior, pois a oxigenação faz parte dos gestos conhecidos para dormir bem.
A fazer
Pratique 30 minutos todos os dias e evite as actividades cárdio (corrida, ténis, fitness…) depois das 19 horas pois elas propiciam a produção de hormonas que o mantêm desperto e fazem subir a temperatura corporal (para dormir bem a temperatura corporal deve descer).
2/ Apostar nas plantas certas
As plantas têm uma acção reconhecida no adormecer e no sono (algumas porque permitem afastar o stress e a angústia). É o caso da valeriana, mas também da camomila, do lúpulo, da passiflora, do pilriteiro, da tília ou do limonete, que permitem igualmente combater as perturbações do sono.
A fazer
Consumir regularmente estas plantas que promovem o sono na forma de tisanas, decocção, cápsulas, comprimidos ou grânulos homeopáticos.
3/ Reconhecer os sinais do adormecimento
Tem os olhos a picar e os bocejos sucedem-se? O seu corpo envia-lhe sinais que não deve negligenciar, está na altura de se ir deitar. Não se demore pois corre o risco de deixar passar esta fase de adormecimento e iniciar um novo ciclo de vigília.
A fazer
O serão deve ser um período de preparação para o sono, tal como o quarto deve ser uma divisão onde se dorme (sem televisão, ecrãs nem computador). Não prepare qualquer actividade/trabalho que o impeça de se ir deitar aos primeiros sinais de fadiga.
4/ Limitar as sestas
Quando é muito longa ou muito tardia, a sesta é nociva pois perturba os ritmos biológicos.
A fazer
Propicie as sestas curtas (não mais de 20 minutos) programando se necessário um despertador e faça-as ao início da tarde.
5/ Teste as terapias que funcionam
O relaxamento, a luminoterapia (exposição a uma luz branda de 10000 lux) ou as terapias comportamentais são métodos que podem dar resultados muito interessantes.
A fazer
Não hesite em testar (ou acumular) vários métodos, se necessário. Mas, faça o que fizer, isso só funcionará se paralelamente adoptar uma boa higiene de vida e seguir os outros conselhos que lhe damos.
8 horas? 10 horas? Levanta-se cedo ou deita-se tarde? O sono é algo de muito pessoal e o que é preciso antes de tudo é respeitar as suas próprias necessidades em termos de sono.
A fazer
Durante as férias, esqueça o despertador e deite-se aos primeiros sinais de fadiga. Passados alguns dias, o seu sono natural surge automaticamente e pode assim conhecer o seu “perfil” de sono. Bastam-lhe apenas 7 horas de sono para se sentir em plena forma? É inútil dormir mais.
7/ Suprimir os excitantes
Chá, café, bebidas energéticas e álcool são inimigos do sono. Não só perturbam o adormecimento como causam insónias e despertares nocturnos por efeito de ricochete.
A fazer
Troque o chá e o café por tisanas a partir do meio da tarde e suprima o álcool ao serão.Comentários
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27 Dias
Correu bem, mas…
Tudo correu bem com a entrega excepto o dia da entrega. Após terem aceite e confirmado o dia de entrega para 26 de dezembro, entregaram a 24. Por sorte havia alguém para recepcionar a mesma.
cliente
33 Dias
Vasta opção de suplementos
Vasta opção de suplementos, com explicações detalhadas e opções de procura dentro do site "user friendly"
CASTRO Raquel
36 Dias
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41 Dias
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Website em vários idiomas, informações bem estruturadas e organizadas, informações completas sobre os produtos, preços, entrega. E-mail de confirmação para cada etapa do processo de compra e envio. Empresa de entrega excelente
Paulo Teixeira
46 Dias
Disciplinar a Distribuidora GLS
Caros Senhores, Só não dou as 5* porque, ontem, 5/12, a GLS distribuidora, assinalou que na morada indicada ninguém atendeu e eu tenho a certeza de que ninguém bateu à porta. Recebi às 15,15 h um mail que dizia (...)O seu pedido 95368825692 de Active Ants B.V. com o N.º de seguimento GLS 1045700801, não pode ser entregue por AUSENTE às 16,14h(...) Reparem na hora; recebi o email às 15,15 h a dizer ausente às 16,14h!!! Futurologia!!!??? É necessário disciplinarem a GLS, para que bata à porta dos clientes e não deixem as encomendas nos depósitos. Grato pela vossa atenção. Luís Antunes Outro aspeto que merece o meu reparo é o de ser impossível contatar a GLS, por telefone ou email.
ANTUNES Luis
46 Dias
Muito bom produto
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47 Dias
Excelente!
Produtos de excelente qualidade e envio rápido!
HELENA ANDRE
47 Dias
Como habitualmente correu tudo bem
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JOAO MARIA Goncalves
49 Dias
Facilidade em encontrar o produto…
Facilidade em encontrar o produto pretendido e rapidez na entrega
FERNANDES Maria
50 Dias
GOSTEI DE COMPRAR NA SUPERSMART
GOSTEI DE COMPRAR NA SUPERSMART, MECADORIA VEIO RÁPIDO E COM O CONTEUDO ESPERADO.
Roberto
56 Dias
Suplementos de excelente qualidade…
Suplementos de excelente qualidade ,rapidez na entrega Todo o percurso desde o pedido até à entrega não tem nenhum tipo de complicações tudo funciona perfeitamente Muito obrigado a toda. a equipa
GOMES Ana
59 Dias
Razoável
Tudo bem, demorou um pouco
Lurdes Pinto
67 Dias
Maravilha de produto
Produto Maravilhoso para a nossa Saúde. Bom feedback! 👌🏽 Que continue assim!
ALMEIDA GOMES Catia Cristina
69 Dias
A rapidez na entrega
A rapidez na entrega. O produto já nós sabemos que é excelente-
Joao Almeida
ou reembolsado;