Como aumentar de forma natural a sua produção de colagénio?
O colagénio é uma proteína essencial ao corpo humano, presente em todos os tecidos. Contribui, nomeadamente, para preservar a flexibilidade e a hidratação da pele. Façamos o ponto de situação sobre o colagénio e as formar de potenciar a sua produção.
Os benefícios do colagénio
O colagénio é a proteína mais presente no corpo humano. Encontramo-la na pele, nos tendões, nos ossos, nas cartilagens, nos músculos… É uma proteína estrutural; forma uma estrutura natural, que permite que os tecidos se mantenham flexíveis face às tensões mecânicas e químicas.
Serve portanto para sustentar e proteger o organismo a vários níveis, com a ajuda de outras proteínas, como a elastina ou a queratina.
Existem inúmeras formas distintas de colagénio, mas as três mais citadas são as seguintes:
- o colagénio de tipo 1, presente na pele e nos ossos;
- o colagénio de tipo 2, articular;
- o colagénio de tipo 3, muscular e articular.
Falta de colagénio – quais são as consequências?
Uma carência em colagénio acarreta fatalmente consequências em todo o corpo. Esta falta pode ser patológica, mas pode também estar ligada ao envelhecimento. Na verdade, a produção de colagénio diminui com o passar dos anos; isso observa-se, nomeadamente, na pele, com os famosos sinais visíveis da idade: pele flácida, rugas, rídulas… A falta de colagénio tem também consequências na saúde articular, óssea, muscular…
É por essa razão que é interessante procurar estimular a produção de colagénio, até porque ele está muito pouco presente na alimentação (gema de ovo, caldo de ossos, gelatina, pele dos peixes...)
Alimentos e práticas que propiciam a produção de colagénio
Alguns alimentos, como o salmão, o alho ou o abacate, são reputados por contribuir para a produção de colagénio. Uma boa hidratação contribuiria igualmente para manter um nível correto desta proteína no organismo.
Mas é sobretudo a vitamina C que é conhecida por contribuir para a formação do colagénio: ao fazê-lo, contribui para a conservação do bom estado da pele, da cartilagem, dos vasos sanguíneos, das gengivas, dos dentes e dos ossos (1). Encontramos a vitamina C em inúmeros alimentos: citrinos, frutos vermelhos, kiwis, legumes de folhas verdes… (2) e na forma de suplemento. A vitamina C liposomal é particularmente indicada, devido à sua biodisponibilidade formidável.
Outras práticas permitiriam também ativar a produção de colagénio; é, nomeadamente, o caso da auto-massagem facial (no que toca ao colagénio da pele do rosto) e as boas noites de sono.
Elimine os inimigos naturais do colagénio
O envelhecimento não é o único responsável pela diminuição do colagénio no organismo. Vários fatores têm uma ação nefasta, produzindo, nomeadamente, um grande número de radicais livres. O stress oxidativo é o principal inimigo do colagénio.
Pode pôr em prática medidas simples para limitar o seu stress oxidativo:
- deixar de fumar; o tabaco é um produtor importante de radicais livres (3);
- não se exponha diretamente ao sol; os raios UV são particularmente nocivos (4);
- limite as fontes de stress; conhecido pelo seu efeito nefasto no colagénio (5);
- faça uma alimentação equilibrada; nunca se esqueça, nomeadamente, que o açúcar é o arqui-inimigo do colagénio (6).
Estes suplementos alimentares que lhe fornecem diretamente colagénio
Deseja beneficiar de um aporte direto de colagénio? Em função das suas necessidades, pode optar entre vários suplementos alimentares por medida:
- Marine Collagen, uma fonte de colagénio marinho de tipo 1, excelente para a pele;
- Tendo-Fix: uma mistura natural de vários colagénios, especialmente concebida para ajudar a conservar a flexibilidade dos tendões;
- UC II®, uma mina de colagénio de tipo 2, particularmente adequado para propiciar o conforto articular;
- Daily Beauty, o seu trunfo de beleza diário, que contém, nomeadamente, péptidos de colagénio hidrolizado.
Como vê, existem inúmeras soluções para o(a) ajudar a alimentar as suas reservas de colagénio.
Referências
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non‐haem iron absorption (ID 132, 147), energy‐yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1226. [28 pp.].
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
- Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002;146(4):588-594. doi:10.1046/j.1365-2133.2002.04694.x
- Bosch R, Philips N, Suárez-Pérez JA, et al. Mechanisms of Photoaging and Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategies with Phytochemicals. Antioxidants (Basel). 2015;4(2):248-268. Published 2015 Mar 26. doi:10.3390/antiox4020248
- V. Kahan, M.L. Andersen, J. Tomimori, S. Tufik, Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 23, Issue 8, 2009, Pages 1089-1095
- Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010;28(4):409-411. doi:10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
Palavras-chave
Comentários
Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário
Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião
28 Dias
Correu bem, mas…
Tudo correu bem com a entrega excepto o dia da entrega. Após terem aceite e confirmado o dia de entrega para 26 de dezembro, entregaram a 24. Por sorte havia alguém para recepcionar a mesma.
cliente
33 Dias
Vasta opção de suplementos
Vasta opção de suplementos, com explicações detalhadas e opções de procura dentro do site "user friendly"
CASTRO Raquel
36 Dias
Grande oferta de suplementos de…
Grande oferta de suplementos de qualidade. Acompanhamento de todos os estados da encomenda. Recomendo.
António Celestino
38 Dias
Impeccable
Impeccable , les produits et la livraison.
SILVEIRA Rui
42 Dias
Melhor não há!
Website em vários idiomas, informações bem estruturadas e organizadas, informações completas sobre os produtos, preços, entrega. E-mail de confirmação para cada etapa do processo de compra e envio. Empresa de entrega excelente
Paulo Teixeira
47 Dias
Disciplinar a Distribuidora GLS
Caros Senhores, Só não dou as 5* porque, ontem, 5/12, a GLS distribuidora, assinalou que na morada indicada ninguém atendeu e eu tenho a certeza de que ninguém bateu à porta. Recebi às 15,15 h um mail que dizia (...)O seu pedido 95368825692 de Active Ants B.V. com o N.º de seguimento GLS 1045700801, não pode ser entregue por AUSENTE às 16,14h(...) Reparem na hora; recebi o email às 15,15 h a dizer ausente às 16,14h!!! Futurologia!!!??? É necessário disciplinarem a GLS, para que bata à porta dos clientes e não deixem as encomendas nos depósitos. Grato pela vossa atenção. Luís Antunes Outro aspeto que merece o meu reparo é o de ser impossível contatar a GLS, por telefone ou email.
ANTUNES Luis
47 Dias
Muito bom produto
Muito bom produto
MARTINS Amilcar
47 Dias
Excelente!
Produtos de excelente qualidade e envio rápido!
HELENA ANDRE
48 Dias
Como habitualmente correu tudo bem
Como habitualmente correu tudo bem
JOAO MARIA Goncalves
50 Dias
Facilidade em encontrar o produto…
Facilidade em encontrar o produto pretendido e rapidez na entrega
FERNANDES Maria
51 Dias
GOSTEI DE COMPRAR NA SUPERSMART
GOSTEI DE COMPRAR NA SUPERSMART, MECADORIA VEIO RÁPIDO E COM O CONTEUDO ESPERADO.
Roberto
56 Dias
Suplementos de excelente qualidade…
Suplementos de excelente qualidade ,rapidez na entrega Todo o percurso desde o pedido até à entrega não tem nenhum tipo de complicações tudo funciona perfeitamente Muito obrigado a toda. a equipa
GOMES Ana
60 Dias
Razoável
Tudo bem, demorou um pouco
Lurdes Pinto
68 Dias
Maravilha de produto
Produto Maravilhoso para a nossa Saúde. Bom feedback! 👌🏽 Que continue assim!
ALMEIDA GOMES Catia Cristina
70 Dias
A rapidez na entrega
A rapidez na entrega. O produto já nós sabemos que é excelente-
Joao Almeida
ou reembolsado;