A Garcinia cambogia ajuda realmente a perder peso?
É frequente ouvir-se dizer que a Garcinia cambogia é um excelente aliado para emagrecer. Pode, de facto, contar com este fruto indonésio para contribuir para controlar o seu peso?
O que é a Garcinia cambogia?
A Garcinia cambogia é uma árvore pequena com frutos verdes e amarelos, que cresce na Indonésia. Atenção: pode encontrá-la também com muitos outros nomes:
- Garcinia gummi-gutta;
- Gambooge;
- baga de Brindall;
- tamarindeiro de Malabar...
Uma casca de fruto apreciada na cozinha asiática
Tanto na Índia como na Tailândia, a casca do fruto da Garcinia é usada comummente paras preparar temperos.
É também usada na forma de decocção.
Que ingrediente ativo encontramos neste fruto?
O fruto do tamarindeiro e, em especial, a sua casca, contém ácido hidroxicítrico (AHC).
Este composto químico é conhecido por ser um inibidor da ATP citrato-liase, que intervém na síntese dos ácidos gordos. O efeito regulador deste ingrediente seria responsável pelas virtudes muito particulares da planta.
Atualmente, a Garcinia é aliás considerada como a única fonte significativa de AHC identificada.
Que dizem os ensaios clínicos realizados sobre a Garcinia?
Uma grande parte dos ensaios clínicos recentes confirmam a eficácia da Garcinia em matéria de ajuda no controlo do peso (1-9).
Um estudo japonês aleatório e realizado em dupla ocultação concluiu que um extrato deste fruto contribui para reduzir a acumulação de gordura abdominal. E sem efeito iô-iô (10).
Um estudo espanhol tira conclusões semelhantes, constatando que o extrato de Garcinia cambogia propicia o controlo do peso e contribui para regular os índices de açúcar e de lípidos no sangue (11).
Os benefícios da Garcinia cambogia
Em suma, de acordo com estes vários estudos, a Garcinia cambogia contribui, de facto, para:
- controlar o peso do corpo;
- reduzir o armazenamento de gorduras;
- diminuir a sensação de fome e o apetite por guloseimas;
- manter um nível normal de açúcar no sangue (12).
Constitui, por isso um composto muito interessante para propiciar a gestão do peso.
Que posologia aplicar?
Deseja iniciar uma cura de fruto do tamarindeiro?
Regra geral, recomenda-se tomar entre 1500 e 2200 mg de Garcinia por dia, meia-hora antes das refeições. Pode seguir esta cura durante 3 meses.
Que suplementos alimentares de Garcinia cambogia devo escolher?
Para tirar partido com toda a simplicidade do fruto da Garcinia, tem a possibilidade de optar por suplementos alimentares, geralmente propostos na forma de comprimidos. Escolha suplementos de Garcinia com um elevado teor de ácido hidroxicítrico.
O suplemento Garcinia cambogia, por exemplo, assegura-lhe um aporte de 2200 mg de casca de fruto de Garcinia por dia. É normalizado a 60% de ácido hidroxicítrico para ter efeitos amplificados.
Precauções: esta planta é desaconselhada às pessoas que sofrem de problemas de fígado graves ou que tomam anticoagulantes, estatinas, anti-histamínicos ou suplementos de ferro.
Referências
- Kim YJ, Choi MS, Park YB, Kim SR, Lee MK, Jung UJ. Garcinia Cambogia attenuates diet-induced adiposity but exacerbates hepatic collagen accumulation and inflammation. World J Gastroenterol. 2013;19(29):4689-4701. doi:10.3748/wjg.v19.i29.4689
- Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. doi:10.1155/2011/509038
- Preuss HG, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Dey DK, Satyanarayana S. Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss. Diabetes Obes Metab. 2004 May;6(3):171-80. doi: 10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x. PMID: 15056124.
- Westerterp-Plantenga MS, Kovacs EM. The effect of (-)-hydroxycitrate on energy intake and satiety in overweight humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Jun;26(6):870-2. doi: 10.1038/sj.ijo.0801979. PMID: 12037659.
- Roongpisuthipong C, Kantawan R, Roongpisuthipong W. Reduction of adipose tissue and body weight: effect of water soluble calcium hydroxycitrate in Garcinia atroviridis on the short term treatment of obese women in Thailand. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(1):25-9. PMID: 17215177.
- Preuss HG, Garis RI, Bramble JD, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Satyanarayana S. Efficacy of a novel calcium/potassium salt of (-)-hydroxycitric acid in weight control. Int J Clin Pharmacol Res. 2005;25(3):133-44. PMID: 16366421.
- Opala T, Rzymski P, Pischel I, Wilczak M, Wozniak J. Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects--a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial. Eur J Med Res. 2006 Aug 30;11(8):343-50. PMID: 17052970.
- Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Effects of (-)-hydroxycitrate on net fat synthesis as de novo lipogenesis. Physiol Behav. 2006 Jul 30;88(4-5):371-81. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.04.005. Epub 2006 May 24. PMID: 16725163.
- Toromanyan E, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Panossian A. Efficacy of Slim339 in reducing body weight of overweight and obese human subjects. Phytother Res. 2007 Dec;21(12):1177-81. doi: 10.1002/ptr.2231. PMID: 17639559.
- Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003;64(8):551-567. doi:10.1016/j.curtheres.2003.08.006
- Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
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