Os 7 melhores extratos de plantas contra a hipertensão arterial

Hipertensão arterial – que é?

A hipertensão arterial é uma patologia vascular muito comum, especialmente no mundo ocidental, com um modo de vida sedentário e uma alimentação demasiado rica em gorduras. A hipertensão caracteriza-se por uma tensão arterial demasiado elevada, que pode ter consequências graves ou mesmo dramáticas. A hipertensão fragiliza os vasos sanguíneos e pode estar na origem de acidentes vasculares cerebrais e de enfartes do miocárdio, entre outros danos cardiovasculares.

Recomendamos sempre a adoção de bons hábitos no quotidiano para limitar o risco de desenvolvimento de hipertensão arterial. A aposta vencedora: uma alimentação equilibrada, atividade física regular e um sono de qualidade. Contudo, para ir mais longe, a fitoterapia pode ajudar a regular a sua tensão arterial, atuando nas várias causas potenciais da hipertensão. Foquemo-nos nas melhores plantas para equilibrar a saúde das suas artérias.

A linhaça e respetivos ácidos gordos essenciais

São por vezes utilizadas para condimentar a salada, mas os formidáveis benefícios das sementes de linhaça são muitas vezes desconhecidos. Na verdade, estas contêm vários compostos ativos para uma ação completa contra a hipertensão. (1) Em primeiro lugar, as sementes de linhaça são ricas em ácido alfa-linolénico, um dos famosos ómega 3. Este ácido gordo polinsaturado (que encontramos também no óleo de colza, de soja, de nozes e nas sementes de chia…) teria um efeito vasodilatador, ou seja, consegue “relaxar” as paredes das artérias. Além disso, diminui a inflamação dos vasos sanguíneos, que é uma das características da hipertensão.

Em segundo lugar, as sementes de linhaça são ricas em fibras, que designamos linhanos. De entre estes linhanos, algumas fibras atuam impedindo a angiotensina de seguir o seu metabolismo clássico. A angiotensina é uma proteína responsável pela rigidez das artérias.

Por fim, pensa-se que a arginina poderia também estar na origem dos benefícios das sementes de linhaça. Este aminoácido é conhecido pelo papel que desempenha na produção de óxido nítrico nas artérias – um composto que propicia a vasodilatação. Não devemos portanto, hesitar em consumir sementes de linhaça, que é preferível morder/mastigar antes de engolir – para beneficiar ao máximo das suas propriedades!

A curcuma e a sua curcumina milagrosa

A curcuma é muitas vezes classificada como superalimento, e com razão! Antioxidante potente, anti-inflamatório, neuroprotetor… Esta especiaria multiplica os benefícios para o nosso organismo. Na maioria dos casos, é a curcumina a responsável pela boa reputação da curcuma. A sua capacidade de diminuir drasticamente a inflamação torna-a uma aliada de eleição na luta contra a hipertensão arterial.

Mas um grupo de investigadores evidenciou também a proteção da função endotelial. (2) O endotélio é o tecido que reveste a parede interna das artérias; quando está funcional, regula a tensão arterial, a circulação sanguínea e a vasomotricidade (ou seja, a capacidade que os vasos sanguíneos têm de modular o respetivo tamanho em função das necessidades). Ao melhorar a função endotelial, a curcumina desempenha um papel importante na prevenção da hipertensão; por isso, tem todo o interesse em polvilhar generosamente os pratos preparados, as sopas e as saladas com curcuma. Deseja maximizar o seu aporte de curcumina? Opte pelo suplemento concentrado Super Curcuma.

O alho e respetivos compostos de enxofre

O bolbo de alho tem inúmeros benefícios para a saúde: é antibacteriano, anticancerígeno, antioxidante… A sua ação na redução da tensão arterial foi igualmente demonstrada. Entram em campo vários mecanismos: regulação da produção de óxido nítrico, relaxamento das células endoteliais, vasodilatação mas também fluidificação do sangue. (3) Com efeito, o alho diminui a agregação das plaquetas e aumenta a atividade fibrinolítica, ou seja, a dissolução dos coágulos de sangue. Uma ação completa e cientificamente comprovada.

Os investigadores apontam o dedo aos compostos de enxofre do alho; eles são, não só responsáveis pelo odor característico da planta, como também pelos benefícios citados. Salientamos que o alho é igualmente excelente para a imunidade, em particular o alho negro. É fácil encontrar alho negro na forma de suplemento alimentar (ABG 10+).

O pilriteiro – a vertente anti-stress

A ansiedade é uma causa da hipertensão arterial. Em particular, o stress crónico; aquele que dura e que conduz, infelizmente, a alterações nefastas e duradouras no funcionamento do corpo. De entre estas alterações, a colocação sob tensão permanente dos vasos sanguíneos e, por essa via, a subida da tensão arterial.

O pilriteiro melhora a oxigenação do coração e regula a taquicardia associada ao stress, vulgarmente designada por “palpitações”. Um grupo de investigadores mostrou que ele tinha um impacto direto na diminuição da hipertensão arterial. (4) Assimilar pilriteiro é, portanto, uma forma suave mas eficaz de agir na circulação sanguínea. O pilriteiro é fácil de encontrar na forma de suplemento alimentar (encontramo-lo, nomeadamente em Cardio Booster).

As folhas de oliveira e respetivos iridóides

Fala-se frequentemente dos benefícios do azeite para a saúde; mas concentremo-nos aqui mais precisamente nas folhas da oliveira. Estas contêm em particular dois compostos complexos da família dos iridóides: o oleuropeósido e a oleaceína. (5)

Estes compostos foram escrutinados pelos investigadores, que demonstraram as espantosas capacidades que estes têm na regulação da angiotensina. Após um tratamento com folhas de oliveira (6) foi evidenciada uma diminuição dos índices de colesterol mau – além de uma redução na tensão arterial. Esta planta exerce, portanto, uma ação forte na saúde cardiovascular a mais de um título. Como a consumir? A folha de oliveira é facilmente assimilável na forma de suplemento (Olive Leaf Extract).

Os óleos essenciais: lavanda, bergamota e ylang ylang

A aromaterapia deu também provas para fazer baixar a tensão arterial nas pessoas fragilizadas. Uma mistura de lavanda, de bergamota e de ylang ylang evidenciou efeitos concretos, tanto por inalação como em massagem. Os investigadores mostraram, nomeadamente, que esta mistura fazia baixar o índice de cortisol – uma das hormonas que encontramos em quantidade elevada no organismo em casos de stress intenso. (7)

Atenção no entanto: os óleos essenciais devem ser manipulados com precaução e são contra-indicados nas crianças e nas grávidas ou mulheres a amamentar. O ideal será aconselhar-se para saber quais as misturas certas, nas dosagens certas.

A groselha e respetivas antocianinas

Este pequeno fruto de sabor acídulo, não é só bom nos smoothies; está repleto de antocianos, tanto no fruto como nas folhas. São os pigmentos que dão a cor violeta característica da groselha e que são responsáveis pelas suas capacidades de proteger os vasos sanguíneos. Regulação da produção de óxido nítrico, vasodilatação, diminuição da frequência cardíaca… a groselha é uma verdadeiro anjo da guarda para as artérias. (8) Podemos, por isso, consumir sem hesitação as bagas de groselha para usufruir dos seus benefícios (mas também infusões de folhas secas de groselheiro ou suplementos à base de bagas e de frutos vermelhos).

A hipertensão arterial é uma patologia grave; em caso de dúvida, é necessário consultar o seu médico. Para prevenir o surgimento da hipertensão ou acompanhar um tratamento de forma natural, a fitoterapia é a sua melhor aliada!