Suplemento alimentar para aliviar a síndrome pré-menstrual (SPM)

O suplemento alimentar PreMenstrual Comfort associa as melhores substâncias estudadas para aliviar a síndrome pré-menstrual (PMS).

A PMS corresponde a um conjunto de sintomas físicos e emocionais que algumas mulheres sentem antes da menstruação: dores, inchaço, alterações de humor, fadiga, perturbações do sono, etc. Afeta 30 a 40% das mulheres ocidentais (1).

Este suplemento natural integra a nossa categoria de produtos dedicados ao equilíbrio hormonal feminino.

O que contém este suplemento alimentar contra a PMS?

O nosso suplemento alimentar anti-PMS inclui 4 compostos:

1. um extrato seco de Vitex agnus-castusvulgarmente designado agnocasto (40 mg por dose). Inúmeros ensaios clínicos validaram a utilização desta planta como tratamento natural para aliviar a síndrome pré-menstrual (2-4). O agnocasto contribui, mais especificamente, para regular os níveis de dopamina, de prolactina, de estrogénios e de progesterona (frequentemente desequilibrados nas mulheres que sofrem de PMS). Ajuda também a reduzir a fadiga, os inchaços, os desconfortos mamários, as dores de cabeça, a irritabilidade, etc. e a manter uma situação de conforto antes e também durante a fase menstrual. A eficácia do agnocasto é reconhecida pela Agência Europeia de Medicamentos, a agência oficial da União Europeia. O seu princípio ativo principal é a vitexina (5). Para ter uma maior eficácia, o nosso suplemento é portanto normalizado a 0,5% de vitexina;
2. citrato de cálcio (475 mg por dose) que contribui para a neurotransmissão normal e, por conseguinte, para a produção normal de serotonina (o neurotransmissor associado ao humor). Esta forma de cálcio tem a vantagem de ser extremamente biodisponível e de minimizar os riscos de desconforto intestinal;
3. bisglicinato de magnésio (250 mg por dose) que contribui para a redução da fadiga, o funcionamento normal do sistema nervoso e o funcionamento psicológico normal (diminuição do nervosismo, das oscilações de humor…). Esta forma de magnésio foi igualmente escolhida pela respetiva biodisponibilidade exemplar e boa tolerância a nível gastrointestinal;
4. vitamina B6 (25 mg por dose) que contribui para a redução da fadiga, o funcionamento normal do sistema nervoso, o funcionamento psicológico normal e a regulação da atividade hormonal, que pode ser perturbada durante o período menstrual. A síndrome pré-menstrual grave, por exemplo, está frequentemente associada a níveis demasiado baixos de progesterona.

O que é a síndrome pré-menstrual (PMS)?

Definição de PMS

A síndrome pré-menstrual (PMS) é uma patologia reconhecida tardiamente que afeta as mulheres em idade fértil.

Traduz-se por sintomas físicos, afetivos e comportamentais que surgem durante a fase lútea (que dura 14 dias após a ovulação) e desaparecem espontaneamente no início do período menstrual.

Existe também uma forma mais grave: a síndrome disfórica. Caracterizada por sintomas psiquiátricos mais graves, esta síndrome afetaria 2 a 5% das mulheres (6).

As alterações hormonais esteroides que ocorrem nesta fase do ciclo menstrual estariam na origem desta perturbação ainda mal conhecida, em particular a relação entre progesterona/estrogénios que influenciaria, nomeadamente, a ação do GABA (7), o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central. As alterações hormonais associadas à PMS podem também afetar os níveis de serotonina, um outro neurotransmissor importante, que desempenha um papel na regulação do humor, do apetite e do sono.

Os sintomas da síndrome pré-menstrual

Os sintomas da PMS podem ser muitos:

• tensão mamária: seios tensos, sensíveis ou mesmo dolorosos;
• inchaço abdominal incomodativo, potencialmente associado a obstipação;
• irritabilidade, perturbações do humor, tendência para depressão, ansiedade;
• forte instabilidade emocional: sentimento brusco de tristeza, hipersensibilidade ao fracasso ou à rejeição, sentimentos de desespero, etc.;
• dores de cabeça;
• perturbações do sono;
• fadiga excessiva e perda de energia acentuada;
• perda notória de apetite, desejo imperioso de determinados alimentos, etc.

Regra geral, os sintomas culminam pouco antes da menstruação e cessam durante ou alguns dias depois do início do período menstrual.

Como tomar o suplemento PreMenstrual Comfort para reduzir os sintomas da PMS?

Qual a posologia para este suplemento alimentar anti-PMS?

Recomenda-se a toma de 2 cápsulas por dia durante a semana que precede o período menstrual e nos primeiros três dias do período. Um frasco de PreMenstrual Comfort corresponde a 3 ciclos menstruais.

7 truques adicionais para aliviar a síndrome pré-menstrual

Durante a toma do suplemento, aplique estas 7 medidas para contribuir para aliviar ainda mais a sua síndrome pré-menstrual:

• reduza os seus aportes de açúcares para evitar piorar a inflamação e os problemas digestivos;
• limite o seu consumo de sódio para reduzir a retenção de líquidos e os inchaços – sintomas frequentes da PMS;
• evite consumir demasiadas bebidas com cafeína (8) e álcool, que podem afetar o humor e a qualidade do sono e exacerbar determinados sintomas da PMS;
• evite fumar, pelas mesmas razões (9);
• tente recuperar progressivamente um peso saudável, se estiver numa situação de excesso de peso; as mulheres com um IMC superior a 27,5 kg/m2 têm risco acrescido;
• esforce-se por reduzir e gerir melhor o seu stress, que pode ser um fator de risco da PMS (10);
• fracione a sua alimentação: comer refeições leves equilibradas ao longo de todo o dia em vez de refeições pesadas pode ajudar a manter níveis de energia constantes e a gerir melhor os sintomas ligados à alimentação.