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As 3 melhores plantas anti colesterol

Deseja baixar o seu índice de colesterol de forma natural? Descubra as 3 plantas mais eficazes contra o colesterol mau LDL e excelentes para a saúde cardiovascular.

Plantas anti-colesterol

Definição e papel do colesterol, o lípido indispensável ao organismo

O colesterol é um lípido da família dos esteróis, indispensável ao funcionamento do nosso organismo, que aliás o produz.

De facto, o colesterol entra na composição das membranas das nossas células e permite a síntese, por parte do organismo, da vitamina D, de determinadas hormonas (progesterona, testosterona, cortisol), etc.

Colesterol bom e mau (HDL e LDL)?

Fabricado principalmente no fígado, o colesterol é transportado para todo o organismo pelas LDL: as lipoproteínas de baixa densidade. Depois de as nossas células e os nossos órgãos terem utilizado o colesterol de que necessitavam, as moléculas “gastas” bem como o colesterol em excesso são redirecionados para o fígado, para reciclagem ou eliminação, pelas HDL: as lipoproteínas de alta densidade (1).

Por isso, não se deve verdadeiramente falar de colesterol bom ou mau. Todavia, os médicos identificaram que um excesso de LDL supõe um excesso e colesterol em circulação, que acaba por criar depósitos, entupir as artérias e reduzir a elasticidade destas (aquilo a que se chama aterosclerose).

Índices elevados de colesterol LDL e a presença de aterosclerose são fatores de doenças cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio (2).

Contrariamente, os estudos sugerem que índices elevados de HDL propiciam a evacuação do colesterol sanguíneo para o fígado, mantendo propriedades anti-inflamatórias. O HDL é, por conseguinte, benéfico para a saúde (3).

Algumas soluções naturais para baixar o índice de colesterol LDL

Se pensa sofrer de um problema de colesterol, deve aconselhar-se com um profissional de saúde, que poderá avaliar a gravidade da situação e, eventualmente, recomendar-lhe medicamentos adequados (estatinas ou outros).

Por outro lado, existem várias soluções naturais para lutar contra o colesterol LDL:

  • adotar uma dieta pobre em colesterol (ou seja, em gorduras provenientes de animais terrestres, principalmente: manteiga, queijos, charcutarias, carne de vaca, etc.);
  • controlar o seu peso, de uma forma geral;
  • limitar o seu consumo de álcool;
  • praticar desporto regularmente;
  • reduzir o seu nível de stress;
  • utilizar plantas anti colesterol. Também neste caso, deve aconselhar-se com o seu médico, em particular se já toma medicamentos.

As 3 plantas anti colesterol mais eficazes

O alho negro – um concentrado de S-alil-cisteína contra o colesterol

O alho contém inúmeros princípios ativos que o tornam um remédio natural para muitos males, o que explica a sua utilização há vários milénios em muitas farmacopeias tradicionais (4).

O alho é muito rico, nomeadamente em compostos organo-sulfurados, como a aliina, que se transforma em alicina em contacto com uma enzima quando o dente de alho é triturado, esmagado ou cortado. É esta molécula que confere o odor típico ao condimento. Por seu lado, a S-alil-cisteína forma-se a partir da alicina e é muito estudada pelos cientistas.

Estes vários compostos ou os seus subprodutos conferem ao alho a capacidade de baixar o índice de colesterol inibindo a produção de colesterol no fígado e melhorando a eliminação dos lípidos (5-10).

Este condimento tradicional contém igualmente saponinas que contribuem também para os respetivos benefícios hipocolesterolemiantes, bem como para os efeitos protetores que tem no sistema cardiovascular.

Ora, produzido pela fermentação a quente do alho branco, o alho negro tem um teor ainda mais elevado de S-alil-cisteína; é um verdadeiro concentrado desta substância. O alho negro é, portanto, uma excelente planta anti colesterol (pode encontrar os seus benefícios em Organic ABG10+®, um suplemento de alho negro bio normalizado a 0,1% de S-alil-cisteína).

O EGCG do chá verde para reduzir a absorção do colesterol

O chá verde ajuda igualmente a baixar o índice de colesterol LDL, graças aos potentes antioxidantes nele contidos. Estes atuam mais precisamente reduzindo a absorção do colesterol no intestino (12).

Entre estes compostos antioxidantes, citamos, nomeadamente, o galato de epigalocatequina, ou seja, o EGCG.

Beber chá verde ou tomar suplementos alimentares derivados do chá verde regularmente ajuda a apoiar a sua saúde cardiovascular (aposte, nomeadamente, no suplemento EGCG, que lhe fornece nada menos que 455 mg de EGCG por dia).

A cana de açúcar – outra planta anti colesterol por via do policosanol?

Evidenciado por médicos cubanos nos anos 90 do século XX, o policosanol é uma conjugação de álcoois alifáticos geralmente isolado a partir da resina de cana de açúcar (13).

O policosanol parece ser capaz de reduzir a produção de HMG-CoA redutase, uma enzima que desempenha um papel crucial na síntese do colesterol pelo fígado. Atua, assim, de forma diferente das estatinas, que bloqueiam simplesmente a atividade desta enzima depois de ela estar formada.

Muito estudado, o policosanol originou uma meta-análise que concluiu que – em doses de 10 a 20 mg por dia – o policosanol baixa o índice de colesterol total (entre 17 e 21% de diminuição), baixa também o índice de “colesterol mau” LDL (entre 21 e 29% de diminuição) aumentando em simultâneo o índice de “colesterol bom” HDL (entre 8 e 15% de aumento) (14).

O mesmo estudo avança que a toma diária de policosanol seria tão eficaz para reduzir o colesterol total ou LDL como a mesma dosagem de estatinas, o que tornaria a cana de açúcar uma planta anti colesterol eficaz, caso outros estudos confirmem estes benefícios.

É por esta razão que encontramos este extrato de cana de açúcar em suplementos alimentares anti colesterol (como Policosanol).

O CONSELHO SUPERSMART

Referências

  1. https://www.inserm.fr/c-est-quoi/docteur-hdl-et-mister-ldl-cest-quoi-le-bon-cholesterol/
  2. HIRAYAMA, Satoshi et MIIDA, Takashi. Small dense LDL: an emerging risk factor for cardiovascular disease. Clinica Chimica Acta, 2012, vol. 414, p. 215-224.
  3. BARTER, Philip J., NICHOLLS, Stephen, RYE, Kerry-Anne, et al.Antiinflammatory properties of HDL. Circulation research, 2004, vol. 95, no 8, p. 764-772.
  4. LAWSON, Larry D. et GARDNER, Christopher D. Composition, stability, and bioavailability of garlic products used in a clinical trial. Journal of agricultural and food chemistry, 2005, vol. 53, no 16, p. 6254-6261.
  5. CERELLA, Claudia, DICATO, Mario, JACOB, Claus, et al.Chemical properties and mechanisms determining the anti-cancer action of garlic-derived organic sulfur compounds. Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry (Formerly Current Medicinal Chemistry-Anti-Cancer Agents), 2011, vol. 11, no 3, p. 267-271.
  6. ARIGA, Toyohiko et SEKI, Taiichiro. Antithrombotic and anticancer effects of garlic‐derived sulfur compounds: A review. Biofactors, 2006, vol. 26, no 2, p. 93-103.
  7. LEE, Da Yeon, LI, Hua, LIM, Hyo Jin, et al.Anti-inflammatory activity of sulfur-containing compounds from garlic. Journal of medicinal food, 2012, vol. 15, no 11, p. 992-999.
  8. KIM, Sun Min, KUBOTA, Kikue, et KOBAYASHI, Akio. Antioxidative activity of sulfur-containing flavor compounds in garlic. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 1997, vol. 61, no 9, p. 1482-1485.
  9. SHEELA, C. G. et AUGUSTI, K. T. Antiperoxide effects of S-allyl cysteine sulphoxide isolated from Allium sativum Linn and gugulipid in cholesterol diet fed rats. Indian Journal of Experimental Biology, 1995, vol. 33, no 5, p. 337-341.
  10. SHEELA, C. G. et AUGUSTI, K. T. Effects of S-allyl cysteine sulfoxide isolated from Allium sativum Linn and gugulipid on some enzymes and fecal excretions of bile acids and sterols in cholesterol fed rats. Indian journal of experimental biology, 1995, vol. 33, no 10, p. 749-751.
  11. DENG, Ruitang. Therapeutic effects of guggul and its constituent guggulsterone: cardiovascular benefits. Cardiovascular drug reviews, 2007, vol. 25, no 4, p. 375-390.
  12. Zheng XX, Xu YL, Li SH, Liu XX, Hui R, Huang XH. Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):601-10. doi: 10.3945/ajcn.110.010926. Epub 2011 Jun 29. PMID: 21715508.
  13. JANIKULA, Mark. Policosanol: a new treatment for cardiovascular disease?(Policosanol). Alternative Medicine Review, 2002, vol. 7, no 3, p. 203-218.
  14. GOUNI-BERTHOLD, Ioanna et BERTHOLD, Heiner K. Policosanol: clinical pharmacology and therapeutic significance of a new lipid-lowering agent. American heart journal, 2002, vol. 143, no 2, p. 356-365.

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