Bela e em forma após os 60 anos: os nossos truques

60 anos? É a idade da plenitude e da serenidade. Também é uma idade em que devemos cuidar de nós próprios. Os nossos conselhos.

2017-05-16

Longevidade (Anti-idade) Dossiers

Cuidar da sua pele

Aos 60 anos, as marcas do tempo já se instalaram, mas não é motivo para negligenciar a sua pele, bem pelo contrário. Mais do que nunca, a sua pele precisa de ser nutrida e hidratada em profundidade através de cuidados especificamente adaptados.

O que fazer

Evite os gestos agressivos e trate a sua pele com a maior delicadeza. Prefira os leites desmaquilhantes às soluções adstringentes. Nutra a sua epiderme de manhã e à noite com cremes ricos e direcionados para as peles maduras (com ativos como o colagénio). Não se esqueça de mimar as mãos, cuja pele é ainda mais fina, com produtos adequados.

Manter uma boa condição física

A perda de densidade óssea, mas também a fusão muscular são dois dos fenómenos metabólicos importantes encontrados após os 60 anos. Consequências? Os riscos de osteoporose e as quedas são cada vez mais frequentes.

O que fazer

Mantenha uma atividade física regular, à razão de 2 a 3 sessões de desporto (atividades suaves, como ginástica, natação, marcha ativa) para manter uma boa massa muscular e óssea. Privilegie os lazeres ao ar livre (jardinagem, passeio...) para se reabastecer de vitamina D, produzida em parte pelo organismo, graças ao sol. A vitamina D, e particularmente a vitamina D3, está, com efeito, envolvida na prevenção da osteoporose. Também a encontrará sob a forma de suplementos alimentares, a seguir como cura.

Estabilizar o peso

Sob a influência das hormonas após a menopausa, as mulheres veem, por vezes, o ponteiro da balança pender para o lado errado. Outras, pelo contrário, perdem o apetite. Em todos os casos, é importante manter um peso estável, mas, acima de tudo, apostar numa alimentação variada e equilibrada, para evitar numerosos problemas de saúde.

O que fazer

Coma todos os dias o máximo de frutas e legumes, crus e cozidos. Eles fornecem fibras e vitaminas, minerais e oligoelementos que combatem o envelhecimento celular. As proteínas (carne, peixe, ovos) também são essenciais para manter uma boa massa muscular, as quais devem ser associadas aos cereais e às leguminosas (grão de bico, lentilhas...). Não se esqueça dos produtos lácteos, ricos em cálcio, que garante a solidez dos ossos. Por fim, deve beber ao longo do dia para manter um nível de hidratação ideal.

Melhorar o trânsito intestinal

Os problemas de trânsito intestinal são comuns após os 60 anos de idade. A prisão de ventre, mesmo que não seja forçosamente grave, causa transtornos no dia a dia, especialmente se acompanhada de distúrbios variados, tais como inchaço, refluxo, por vezes náuseas (fala-se então de dispepsia).

O que fazer

Em caso de obstipação simples, privilegie os alimentos ricos em fibras, que melhoram o trânsito: fruta e legumes crus, cereais integrais (pão integral, por exemplo), leguminosas (lentilhas, feijão, grão de bico,...). A fitoterapia também pode ser uma ajuda eficaz para os trânsitos preguiçosos. O psyllium, por exemplo, é de uma eficácia impressionante, graças ao seu teor muito elevado em fibras solúveis.

Estimular as defesas imunitárias

Ter as defesas imunitárias em alta é a garantia de resistir melhor às agressões externas e de estar globalmente em forma. Ora, as defesas imunitárias têm tendência a diminuir com a idade.

O que fazer

Tendo em conta que restabelecem o equilíbrio da flora intestinal, ela própria envolvida diretamente nas defesas imunitárias, os probióticos são indiscutivelmente seus aliados. Encontramo-los em alimentos fermentados (iogurtes, quefir, chucrute...) Mas também sob a forma de suplementos alimentares. Um probiótico que contém várias estirpes de boas bactérias (Probio Forte) é uma excelente opção.