Como estipular a sua memória?
As perturbações e as perdas de memória dizem-lhe respeito? Decerto. Mas será que estimula suficientemente a sua memória e que adota os gestos adequados no seu dia-a-dia? Para si, eis 5 pontos essenciais para manter e desenvolver a sua memória.
1/Estimule a sua memória todos os dias
Quanto mais cuidar da sua memória, melhor ela se portará. Claro, existem exercícios-tipo (poderá encontrá-los facilmente em livros especializados ou na Internet) que pode praticar regularmente, mas pode também estimular a sua memória no seu dia-a-dia , quer em casa (memorizar uma receita de cozinha), quer no trabalho (o endereço de correio eletrónico de um colega). A forma como memoriza e o que memoriza não é importante, o que conta é variar os métodos de aprendizagem e de progredir (memorizar, primeiro, uma lista de 5 objetos, depois 6, 7, etc.).
Na prática
Lista de compras, números de telefone, datas e horas de encontros, ou então poesia, canção, teatro. Todas as ocasiões de aprender de cor devem ser adotadas. Se necessitar de um suporte para melhor memorizar, prefira antes o papel e o lápis do que o computador ou o smartphone, tendo em conta que um estudo revelou que se memoriza melhor quando se escreve.
2/ Mexa-se!
Não só a atividade física é indispensável ao equilíbrio global, como fazer desporto gera automatismos físicos que libertam o espírito (pode-se falar enquanto se corre, por exemplo), o que é muito bom para a memória. Segundo vários estudos publicados, o desporto tem uma incidência direta na memória; praticar uma atividade física permite assim desenvolver a sua memória e manter boas capacidades de memorização quando se avança na idade.
Na prática
Pratique uma atividade física regular (pelo menos 2 a 3 vezes por semana) e dê preferência aos lazeres ativos ao ar livre.
3/Coma de forma equilibrada
A alimentação e a memória? Sim, estão associadas, bem mais do que pensa. Satisfazer as suas necessidades energéticas, abastecer-se de vitaminas e minerais e apostar no poder dos antioxidantes permite manter os neurónios em forma e reduzir o declínio cognitivo e as perdas de memória. Além disso, certos nutrimentos, como a colina ou os ácidos gordos essenciais (ómega 3 em especial), têm o poder de estimular os neurónios e a memória.
Na prática
Coma pelo menos 5 peças de frutas e legumes por dia a fim de combater o stress oxidativo e o envelhecimento celular. Dê primazia aos alimentos ricos em ómega 3 e em colina (pode igualmente ser praticado um suplemento): peixes gordos, germe de trigo, ovos, amêndoas, brócolos…. Evite as gorduras saturadas (charcutarias, manteiga e natas…) e os açúcares. Beba suficientemente.
4/Tenha uma vida social enriquecedora
Os contactos, as trocas de ideias, os debates… participam ativamente na estimulação intelectual e no bem-estar psicológico, que são dois elementos que favorecem uma boa memorização e que limitam as perturbações da memória.
Na prática
Pode fazer parte de um clube ou de uma associação. Aproveite os acontecimentos culturais propostos pela sua localidade para abrir a sua mente a novos horizontes (conferências, exposições, etc.). Os jogos de sociedade e os jogos de memorização podem também ser momentos de trocas muito interessantes para estimular a sua memória.
5/Durma e afaste o stress
A falta de sono, bem como o stress, são perturbadores neurológicos que podem alterar as capacidades cognitivas e, por conseguinte, ter uma incidência na memória. O risco? Perdas de memória frequentes e capacidade de memorização alterada. Além disso, os mecanismos de consolidação das memórias têm lugar enquanto se dorme; é, aliás, por aprendem muito que as crianças têm necessidades de sono elevadas.
Na prática
Deite-se a horas regulares, num quarto temperado, e durma imperativamente entre 7 e 8 horas por noite. Pratique atividades relaxantes à noite (yoga, sofrologia…) para combater o stress.
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