Conforto intestinal - os múltiplos benefícios do psílio

A semente de psílio é reputada por ter efeitos benéficos nos intestinos, tanto em caso de obstipação como de diarreia. Siga os nossos conselhos para tirar o melhor partido do psílio dourado ou castanho.

2020-09-29

Saúde gastrointestinal Dossiers

Sementes de psílio dourado com colher de pau

O que é o psílio?

O psílio, também conhecido por psyllium ou plantago, é uma planta da família das Plantaginaceae. A sua forma particular vale-lhe a alcunha de “orelha de cavalo” na Índia.

Esta planta é cultivada, nomeadamente, pelas propriedades farmacológicas da sua semente, mas também para o setor agro-alimentar (1).

Psílio: dourado ou castanho, qual a diferença?

O psílio dourado é extraído da variedade Plantago Ovata, ao passo que o castanho (também designado “vermelho” ou “preto”) é extraído da variedade Plantago Afra (2).

O psílio dourado tem a vantagem de conter uma maior quantidade de fibras (30%) do que o psílio castanho (10 a 12%).

Os benefícios do psílio, um excelente regulador do trânsito intestinal

O psílio parece ser particularmente eficaz para ajudar a regular o trânsito intestinal. A semente de psílio e o seu tegumento (a membrana exterior) encerram de facto mucilagens. Estas fibras solúveis têm a capacidade de reter a água proveniente da alimentação.

Um laxante natural em caso de obstipação

Ao conter a água no intestino, as fibras do psílio ajudariam a amolecer as fezes e a facilitar a respetiva eliminação em caso de obstipação. Permitiriam assim acelerar o trânsito intestinal (3-4).

Alguns estudos sugerem até uma eficácia acrescida do psílio, relativamente a determinados tratamento medicamentosos (5). O psílio apresentaria também a vantagem de limitar os efeitos secundários incómodos relativamente a certos laxantes, tais como as flatulências e outros inchaços desconfortáveis.

Os efeitos benéficos das sementes de psílio em caso de diarreia

Um facto espantoso, mas lógico, é que as sementes de psílio revelam-se também eficazes em caso de diarreia; as suas fibras ajudariam, na verdade, a transformar a água das fezes em gel, conferindo-lhes uma melhor consistência. Assim, seja qual for a sua situação, o psílio poderia contribuir a regularização do seu conforto intestinal.

Os outros trunfos em termos de saúde das sementes de psílio

Embora o psílio seja frequentemente considerado pela influência que tem na esfera digestiva, é também portador de esperança em outras situações. Segundo os investigadores, o psílio seria uma pista interessante no controlo do colesterol e dos triglicéridos (6), bem como da hipertensão arterial. (7)

A sua atividade potencial na digestão confere-lhe também qualidades úteis no âmbito da perda de peso (8).

Em que forma devemos consumir psílio?

Depara-se regularmente com problemas intestinais? Saiba que encontramos o psílio na forma de pó ou de “farinha”, para tomar com uma grande quantidade de água. Pode, por exemplo, optar pelo excelente suplemento Psyllium Seed Husk, exclusivamente composto por sementes de psílio dourado.

Referências

Khaliq, R., Tita, O., Antofie, M., & Sava, C. (2015). Les applications industrielles du psyllium : un aperçu, ACTA Universitatis Cibiniensis, 67(1), 210-214.
Rao, Monica. (2014). Caractérisation des polysaccharides du Psyllium (Plantago ovata) et leurs utilisations. Polysaccharides, 2014.
Une approche factuelle de la gestion de la constipation chronique en Amérique du Nord, American Journal of Gastroenterology : 2005 - Volume 100 - p S1-S4.
Ashraf, Park, Lof, and Quigley (1995), Effets de la thérapie au psyllium sur les caractéristiques des selles, le transit du côlon et la fonction anorectale dans la constipation idiopathique chronique. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 9: 639-647.
McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M. Le psyllium est supérieur au docusate sodique pour le traitement de la constipation chronique. Aliment Pharmacol Ther. 1998;12(5):491-497.
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. : Effets hypocholestérolémiants de l'apport de psyllium en complément d'un traitement diététique chez les hommes et les femmes souffrant d'hypercholestérolémie: méta-analyse de 8 essais contrôlés. Am J Clin Nutr. 2000;71(2):472-479.
Cicero AF, Derosa G, Manca M, Bove M, Borghi C, Gaddi AV. Différents effets de la supplémentation alimentaire en psyllium et en guar sur le contrôle de la pression artérielle chez les patients hypertendus en surpoids: un essai clinique randomisé de six mois. Clin Exp Hypertens. 2007;29(6):383-394.
Verma, Anjali. "Tégument de psyllium (Plantago ovata) : un aliment merveilleux pour une bonne santé." (2015).

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