Natives Whey-Isolat, Proteinpulver für den Muskelaufbau

Es wird empfohlen,täglich eine Portion Native Whey Protein Isolate einzunehmen, aufgelöst in einer Flüssigkeit Ihrer Wahl (vorzugsweise Wasser).

Idealerweise sollte die Einnahme in der Stunde nach dem Training erfolgen, da die Aminosäuren dann besser vom Körper aufgenommen werden können. Man spricht vom „anabolen Fenster“ (2). Natives Whey-Isolat kann aber auch vor dem Training (zur Erhöhung der Aminosäurereserven des Körpers) und während des Trainings (zur Leistungssteigerung) eingenommen werden.

Achten Sie außerdem im Alltag auf andere Proteinquellen und bevorzugen Sie generell eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Sie sollten Whey meiden oder sich von einem Arzt beraten lassen, wenn Sie an einer Allergie gegen Milchprodukte, Laktoseintoleranz, Nieren- oder Leberproblemen leiden oder Medikamente einnehmen, die mit Proteinpulver interagieren könnten.

Im Rahmen Ihres Trainingsprogramms sollten Sie die folgenden 4 Tipps beachten, um die Wirksamkeit von Whey auf den Muskelaufbau zu verstärken:

• Betreiben Sie Krafttraining: Beim Krafttraining werden Gewichte, Maschinen, Gummibänder oder auch das eigene Körpergewicht eingesetzt, um einen Widerstand zu erzeugen, der die Muskeln zur Kontraktion zwingt. Ziel: das Muskelwachstum anregen und die Kraft steigern. Steigern Sie sich allmählich, indem Sie die Belastung und das Trainingsvolumen erhöhen, um die Muskelhypertrophie (d. h. die Vergrößerung des Muskelgewebes) kontinuierlich zu unterstützen.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Verteilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den Tag (3), indem Sie regelmäßig kleine proteinhaltige Snacks anstelle von 3 klassischen Mahlzeiten essen. Eiweiß sollte jedoch nicht mehr als 35 % der täglichen Energiezufuhr ausmachen: Alles darüber hinaus ist kontraproduktiv und kann sogar zu gesundheitlichen Risiken führen. Essen Sie vor dem Sport Kohlenhydrate, um während des Trainings genügend Energie zu haben und die Proteinsynthese zu fördern (die Insulinausschüttung stimuliert den Eintritt von Aminosäuren in die Zellen). Meiden Sie verarbeitete Produkte und zu viel Zucker: Sie begünstigen den Aufbau von Fettmasse auf Kosten der Muskelmasse.
• Achten Sie auf ausreichend Erholung: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, indem Sie Ruhezeiten zwischen den Übungen und Sätzen sowie Ruhetage in Ihren Trainingsplan einbauen. Achten Sie auch auf ausreichend Schlaf. 7 bis 9 Stunden Schlaf sollten es sein, da die Erholung für die Reparatur des Muskelgewebes und das Muskelwachstum entscheidend ist.
• Zudem sollten Sie lernen, mit Stress umzugehen: Stress ist schlecht für die Muskelhypertrophie, da er die Ausschüttung des katabolen Hormons Cortisol erhöht, das die Proteinsynthese hemmt und den Muskelabbau fördert. Bauen Sie aktive Entspannung ein, z. B. regelmäßige Meditation.

Bei einer trainierten Person erfolgt der Aufbau von Muskelmasse durch einen Wechsel zwischen Proteinabbau und -synthese.

Während des Krafttrainings entstehen kleine Risse im Muskel, die der Körper in der Zeit nach dem Training repariert: man spricht vom Muskelanabolismus. Dazu werden alle 20 proteinogenen Aminosäuren benötigt, die über die Zellmembran in die Zellen transportiert werden.

Native Whey Protein Isolate optimiert die Aufnahme dieser Aminosäuren, sodass sie leicht in die Muskeln gelangen und schnell den Muskelaufbau aktivieren (4-5).

Die Proteine im Körper werden ständig erneuert: Jeden Tag werden etwa 300 g Proteine abgebaut und müssen ersetzt werden. Der Körper stellt aus abgebautem Eiweiß etwa 220 Gramm neues Eiweiß her und muss die restlichen 80 Gramm aus der Nahrung beziehen. Dieser Bedarf ist jedoch bei körperlicher Aktivität erhöht:

• Muskelkontraktionen erfordern mehrEnergie (zunächst aus Kreatin, dann aus Muskelglukose, Kohlenhydraten, Fettgewebe und Proteinen).
• Das Training löst eine Entzündung aus, die Schäden an den Proteinen in den Muskeln und Sehnen verursacht.
• Nach den Rissen, die in den Muskelfasern verursacht werden, versucht der Körper, Muskelmasse aufzubauen, und mobilisiert somit mehr Protein als zuvor.

Während für sitzende Menschen eine Proteinzufuhr von 0,8 g/kg/Tag empfohlen wird, benötigen Sportler und Ausdauersportler 1,2 bis 1,6 g/kg/Tag (20 bis 25 % der gesamten Tageszufuhr) und Kraftsportler oder Personen, die Muskeln aufbauen wollen, 1,8 bis 2 g/kg/Tag (6). Wenn nicht genug Protein zugeführt wird, werden die Aminosäuren der funktionellen oder strukturellen Proteine verwendet: die Muskeln bilden sich zurück.

Sie betreiben Kraftsport und möchten weitere für den Muskelaufbau interessante Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Die folgenden 3 Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Whey potenzieren:

• Für Sportler führt kein Weg daran vorbei: Kreatin. Es steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen und hochintensiven Übungen. Es hilft, das ATP (Adenosintriphosphat) wieder aufzufüllen, die Hauptenergiequelle der Muskeln bei intensiver Anstrengung (unsere Empfehlung: 3-Creatin).
• Auch Ursolsäure ist wegen ihrer vermuteten Beteiligung an der Muskelhypertrophie und der Leistung interessant (enthalten in dem Präparat Ursolic Acid).
• Ornithin-Alpha-Ketoglutarat soll beim Krafttraining und bei der Muskelerholung unterstützen (z. B. Ornithine Alpha Ketoglutarate (OKG)).

Dieses pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel wird Ihnen in seiner reinsten, nicht aromatisierten und ungesüßten Form angeboten. Wenn Sie sich für dieses Produkt entscheiden, bezahlen und konsumieren Sie nur Wirkstoffe, ohne unnötige Zusatzstoffe (keine Süßstoffe, künstlichen Aromen oder Zuckerzusätze). Sie können das Pulver so natürlich wie möglich einnehmen, indem Sie es einfach mit Wasser mischen, oder nach Belieben den Süßstoff Ihrer Wahl hinzufügen, Wasser durch andere Getränke ersetzen (z. B. Fruchtsaft) usw.