Altas temperaturas: 6 dicas para uma boa noite de sono

Beber muita água

Nunca lhe aconteceu acordar com a garganta seca ou com a boca pastosa? Estes são sinais que indicam que não bebeu água suficiente antes de ir para a cama. Além de garantir o bom funcionamento do organismo, uma boa hidratação pode ajudá-lo a encontrar o sono e a dormir bem. Com efeito, no caso de uma ingestão insuficiente de água, o organismo tende a retardar o sono e a acordá-lo durante a noite.

Na prática: Para dormir bem, adquira o hábito de beber um grande copo de água antes de ir para a cama e de manter uma garrafa de água no quarto. Contrariamente às ideias preconcebidas, evite beber água demasiado fresca ou demasiado quente. Um desvio demasiado importante entre a temperatura da água e a temperatura do corpo exige um esforço complementar do organismo, o que pode fazer aumentar o tempo necessário para adormecer.

Arejar e humidificar o quarto

Se é essencial manter o nível de humidade do organismo, controlar o nível de humidade da sua casa também pode ser importante em caso de calor intenso. Um ar demasiado seco pode, com efeito, favorecer a desidratação do organismo e ter repercussões na qualidade do sono. Preservar ou recriar um ambiente húmido pode, por conseguinte, ajudá-lo a dormir bem. Também não se deve esquecer de arejar regularmente os principais compartimentos da sua casa para renovar o ar.

Na prática: Aproveite as primeiras horas da manhã para arejar o quarto. Para humidificar o ar do quarto, pode, por exemplo, colocar um recipiente de água no compartimento ou estender lençóis húmidos nas janelas. Antes de ir para a cama, também pode tomar um banho sem se secar totalmente. A película de água à superfície da pele prolongará o efeito de frescura do duche, evitará o aumento da temperatura corporal e facilitará o seu sono.

Otimizar o tempo de sono

É frequentemente preconizado deitar-se mais cedo para dormir mais tempo e ter um sono reparador. Em períodos de altas temperaturas, tal não é, necessariamente, aconselhado. Por vezes, é preferível deitar-se mais tarde, dando tempo a que as temperaturas baixem, o que facilitará o sono e limitará os sucessivos despertares. É preferível ter um sono curto e eficaz do que um sono interrompido.

Na prática: Espere que as temperaturas sejam mais agradáveis para se ir deitar. Pode utilizar esse tempo livre para relaxar. Para facilitar o sono, também pode apostar na ação da hormona do sono, a melatonina, que participa na regulação dos ritmos cronobiológicos.

Acalmar o organismo

Quando está calor, as dificuldades em adormecer são frequentes e têm tendência a irritar. Um estado de stress pode, então, instalar-se e aumentar de intensidade durante a noite. Infelizmente, esse aumento do stress tem como consequência o aumento da temperatura corporal, o que dificulta ainda mais o adormecer. Para evitar este círculo vicioso e facilitar o sono, é importante ser capaz de controlar esse stress acalmando o organismo.

Na prática: Para evitar um aumento de stress, é possível realizar exercícios de relaxamento ou de meditação. No entanto, não é aconselhável a prática de uma atividade física muito intensa antes de ir para a cama. Alguns complementos alimentares anti-stress, tal como o neurotransmissor anti-stress GABA, podem também ajudá-lo a acalmar o seu organismo.

Apostar no poder de determinadas plantas

Mesmo em períodos de altas temperaturas, em que os distúrbios do sono tendem a aumentar, as ervas sedativas revelaram-se eficazes para melhorar a qualidade do sono. Entre essas plantas, as mais conhecidas são a camomila, a tília e a erva-cidreira. No entanto, existem várias dezenas de espécies com propriedades sedativas, calmantes ou relaxantes. Para combater eficazmente os distúrbios do sono relacionados com o calor, podem ser recomendadas associações de várias plantas. Por exemplo, há estudos que confirmaram a eficácia de uma associação de valeriana e lúpulo para tratar distúrbios do sono pontuais.

Na prática: Deixe-se surpreender pelo poder das plantas sedativas. Além de serem propostas em infusão, também podem ser disponibilizadas como suplementos. Desenvolvida para reduzir o tempo de adormecimento e melhorar a qualidade do sono, a fórmula natural Natural Sleep Formula contém várias plantas, como a valeriana, o lúpulo e a rhodiola.

Jantar leve e equilibrado

Quem nunca acordou cansado no dia seguinte ao de um grande jantar? Um contributo calórico importante ao jantar tem como consequência mobilizar o organismo durante várias horas. Em atividade contínua durante uma parte da noite, o organismo não consegue descansar adequadamente. Por outro lado, a atividade de digestão tende a aumentar a temperatura corporal, o que pode complicar o adormecimento. Por conseguinte, é preferível fazer uma refeição leve ao jantar a fim de poder ter um sono reparador.

Na prática: Em caso de calor intenso, é particularmente recomendável evitar o consumo de álcool e limitar os alimentos muito calóricos. Para um jantar leve, pode, por exemplo, privilegiar alguns alimentos como os frutos, os legumes, o peixe ou as carnes brancas.