Como aliviar uma crise de hipertensão?

O que é a hipertensão arterial?

Para começar, lembramos que o coração funciona como uma bomba enviando o sangue para os nossos vários órgãos. Tal é possível graças a uma determinada pressão medida ao nível das artérias; a tensão arterial.

Esta medição é expressa em dois valores:

• a tensão sistólica: o primeiro valor é o mais elevado e corresponde à pressão do sangue quando o coração se contrai e faz circular o sangue.

• a tensão diastólica: o segundo valor é o mais baixo e corresponde à pressão do sangue quando o coração relaxa e repousa entre dois batimentos.

Considera-se que o valor normal da tensão arterial é de 120/80 mm de mercúrio (mmHg) ou 12/8. De acordo com os critérios da OMS (Organização Mundial da Saúde) somos hipertensos a partir de 16/9,5 (1-2).

É bom saber: a tensão varia conforme as circunstâncias e tem tendência para subir naturalmente a partir dos 70 anos.

Quais são as causas da hipertensão?

Se é vítima de uma subida da tensão, com certeza questiona-se qual será a causa dessa hipertensão repentina?

As origens da hipertensão, de uma forma geral, são variadas, mas alguns fatores de risco podem contribuir para o seu surgimento, como a hereditariedade, o estilo de vida, a sedentariedade e a alimentação.

Por vezes, a hipertensão pode ficar a dever-se a fatores médicos ou a determinados medicamentos (esquecimentos, interações, efeitos secundários). É a razão pela qual é importante consultar um profissional de saúde que ajudará a determinar a causa da sua hipertensão arterial.

Quais são os indícios de uma crise de hipertensão?

Uma crise de hipertensão corresponde a uma subida súbita e acentuada da tensão arterial. Então quais são os sintomas de uma subida na tensão?

Eis alguns sinais precursores da subida de tensão (3-4):

• visão desfocada e “moscas a voar” à frente dos olhos;
• falta de ar anormal após o esforço;
• ausência de resposta à estimulação;
• dores no peito aquando do esforço;
• necessidade frequente de urinar de noite;
• dores de cabeça matinais intensas;
• náuseas e vómitos;
• zumbidos nos ouvidos;
• confusão e nervosismo;
• dor torácica;
• sangramento nasal;
• ansiedade.

É preciso saber que – com muita frequência – a crise de hipertensão não apresenta sintomas específicos.

Quais são as medidas imediatas a tomar em caso de crise de hipertensão?

Questiona-se sobre como baixar a sua tensão em 5 minutos? Quando surge uma crise de hipertensão, é crucial agir rapidamente para aliviar os seus sintomas e evitar as complicações. Partilhamos consigo algumas medidas muito simples que ajudarão a baixar rapidamente e de forma natural a sua tensão.

Descansar para baixar a tensão arterial?

Descontraia! Quando o corpo está perfeitamente relaxado, o seu sistema nervoso abranda. Os ritmos cardíaco e respiratório baixam, o que baixa igualmente a tensão arterial (5).

Encontre um local calmo para se deitar ou se sentar confortavelmente. Deve dar-se tempo para descontrair, tendo o cuidado de evitar situações stressantes e atividades físicas intensas.

Seguir técnicas de relaxamento e de meditação

A meditação e a consciência plena são práticas que permitem focar-se no momento presente e apaziguar o seu espírito. Estudos realizados demonstraram que a tensão arterial cai durante as fases de relaxamento e que os vasos sanguíneos se dilatam (6).

O ioga é uma prática antiga que integra posturas relaxantes, meditação e o controlo da respiração. Recomendado por certos profissionais de saúde, é objeto de estudos pelo seu efeito benéfico no controlo da tensão arterial (7).

Quais são os tratamentos medicamentosos contra a hipertensão arterial?

Não existe qualquer tratamento para curar a hipertensão arterial. Contudo, os medicamentos anti-hipertensores podem permitir-lhe evitar e aliviar as crises de hipertensão. Consulte, obviamente, um profissional de saúde para saber se são indicados no seu caso específico.

Estes tratamentos medicamentosos podem visar as hormonas, as paredes das artérias ou o equilíbrio hídrico e sódico do organismo. Como o seu modo de ação é diferente, podem ser associados para combinar os respetivos efeitos.

Existem várias classes de medicamentos anti-hipertensores (8):

• os diuréticos tiazídicos: atuam nos rins e propiciam a eliminação do sal;
• os beta-bloqueadores: abrandam a frequência cardíaca e limitam a intensidade da pressão do sangue exercida na parede das artérias;
• os inibidores cálcicos: facilitam o relaxamento das artérias;
• os inibidores da enzima de conversão (IEC) e os antagonistas dos recetores da angiotensina 2 (ARA 2): atuam nas hormonas renina e angiotensina, que regulam a tensão arterial, diminuindo a contração dos vasos.

A escolha do tratamento é realizada pelo médico, em função da cada caso específico. Tem por finalidade obter a normalização da tensão arterial, ao longo do tempo. Para ser eficaz, o tratamento tem de ser seguido permanentemente e para o resto da vida.

Que soluções naturais existem contra as crises de hipertensão arterial?

Para evitar os tratamento medicamentosos, impõe-se uma questão: como baixar a sua tensão arterial de forma natural? Damos-lhe alguns truques. Se eles não permitirem fazer baixar a tensão de forma instantânea, podem ser eficazes para mitigar as crises a longo prazo. É o caso dos remédios das avós e de algumas medidas higieno-dietéticas.

O potássio e seus benefícios

As nossas refeições têm tendência para serem demasiado pobres em potássio. Ora, este último contribui para manter uma tensão arterial normal (9-10), contrabalançando os efeitos do sódio e propiciando o relaxamento dos vasos sanguíneos.

Este mineral encontra-se em certas especiarias como as sementes de cominho ou o gengibre moído, no concentrado de tomate e, em maior concentração, nos suplementos alimentares de potássio (como Potassium bicarbonate).

Evitar os excessos alimentares

Todos os excessos alimentares podem propiciar a hipertensão arterial, em particular uma alimentação demasiado salgada. Consumir demasiado sal origina retenção de líquidos, responsável pela subida da tensão arterial (11).

Evite adicionar sal aos seus pratos e preste atenção aos alimentos que têm demasiado sal como o pão, as charcutarias, certos queijos e as conservas. Não coma alimentos demasiado gordos nem demasiado doces. Incorpore mais frutas e legumes na sua dieta alimentar para manter a sua tensão baixa. Por fim, modere o seu consumo de álcool.

O consumo de ómega 3

Os ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA contribuem para manter uma tensão arterial normal ajudando a reduzir a inflamação dos vasos e apoiando a função vascular.

Então, que alimentos consumir? Certos peixes como a cavala, o arenque fumado e as sardinhas. Para um aumento mais consequente dos seus aportes, opte por um óleo de peixe de qualidade (tal como Arctic Plankton Oil).

Como utilizar o alho para fazer baixar a tensão arterial?

O alho contém alicina, um composto ativo responsável que o torna um hipo-tensor. É utilizado desde a Antiguidade como remédio natural contra a subida da tensão arterial.

Segundo os investigadores, as suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes permitem-lhe baixar os níveis de tensão arterial sistólica e diastólica até 11,2 mmHg (12). Por isso, não é de espantar descobrir que ele é citado como remédio das avós contra a hipertensão!

Adicione alho fresco ou em pó aos seus pratos e tire partido das virtudes do alho negro (cf. o suplemento Organic ABG10+®).