10 truques para eliminar os inchaços
Tchau barriga inchada, inchaços e outras flatulências! Eis 10 conselhos para recuperar uma barriga lisa e erradicar os problemas relacionados com inchaços.
1/ Evitar as bebidas gasosas
O gás contido nas bebidas gasosas é absorvido directamente e armazenado no intestino, originando esta sensação desagradável de barriga inchada.
Na prática
Beba unicamente água mineral e limite ao máximo as bebidas gasosas.
2/ Alternar as fibras
As fibras são importantes para o trânsito intestinal e contribuem activamente para o bem-estar e para a saúde, mas quando são consumidas em grande quantidade ou mal suportadas, podem originar problemas digestivos e flatulências.
Na prática
Alterne legumes crus e legumes cozidos durante a mesma refeição e misture fibras solúveis (cenoura, curgete, pão de centeio, trigo-mourisco, laranja…) e insolúveis (trigo integral e derivados, frutos secos, leguminosas…).
3/ Limitar as Fodmaps
As Fodmaps? Trata-se de glúcidos de cadeia longa (açúcares como a frutose ou o sorbitol) presentes em inúmeros alimentos (cereais, frutas ou legumes, lacticínios…) que provocam problemas intestinais, nomeadamente inchaços.
Na prática
Reduza os alimentos mais ricos em Fodmaps, a saber: damasco, beterraba crua, espargos, couve-flor, grão de bico, frutos secos, cebola, centeio…
4/ Escolher bem os lacticínios
A lactose, o açúcar do leite, não é digerido facilmente e produz nos indivíduos sensíveis uma fermentação que pode estar na origem de inchaços.
Na prática
Substitua o leite de vaca por um leite vegetal (arroz, soja…) sem lactose. Evite os iogurtes feitos a partir de leite gordo e espace o consumo de queijos e outros produtos lácteos.
5/ Comer funcho
O funcho tem a capacidade de bloquear o processo de fermentação e, por conseguinte, de evitar a formação de gases. Além disso, é um excelente aliado dos trânsitos intestinais preguiçosos.
Na prática
Prepare o funcho de várias formas (cru laminado fino, cozido a vapor, em compota, estufado…) para o introduzir regularmente no menu.
6/ Apostar nas plantas certas
Certas plantas têm virtudes digestivas conhecidas e permitem conservar uma barriga lisa (encontre também o nosso artigo em as plantas para emagrecer). É o caso da salva, da angélica ou do dente-de-leão.
Na prática
As tisanas são boas opções. Pode igualmente encontrar cocktails de várias plantas (na forma de cápsulas por exemplo) a tomar em cura.
7/ Esquecer as pastilhas elásticas
A mastigação da pastilha elástica provoca a entrada de ar no estômago (o sistema digestivo funciona “em vazio”) e provoca sensações de inchaço.
Na prática
Em vez de uma pastilha elástica, prefira uma pastilha de chupar de hortelã e sem açúcar.
8/ Experimentar o carvão vegetal
O carvão vegetal (de farmácia ou parafarmácia) tem a capacidade de absorver os gases e de limitar a fermentação.
Na prática
Cumpra a posologia indicada no produto. Atenção: o carvão vegetal anula os efeitos de determinados medicamentos e dos contraceptivos orais.
9/ Isolar os responsáveis
Os legumes secos, os açúcares, as fibras? É difícil determinar com exactidão as substâncias às quais somos mais sensíveis e o que causa verdadeiramente as sensações de inchaço. O melhor é visar os inimigos.
Na prática
Anote o que come para dessa forma poder identificar os alimentos que provocam as perturbações. Elimine os alimentos suspeitos durante 3 dias e observe o que se passa.
10/ Mastigar!
A mastigação desempenha um papel preponderante na digestão. Deve ser lenta e completa para facilitar o trabalho do sistema digestivo. É preciso também ter cuidado para não engolir demasiado ar durante a mastigação, evitando por isso falar.
Na prática
Pouse o garfo entre cada garfada de comida, mastigue bem e demore a saborear a sua refeição. O tempo certo? 20 minutos, no mínimo para uma refeição completa.
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1 Dias
Os produtos som muito bomsboas compras
Os produtos som muito boms, et chegam a tempo.
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6 Dias
tudo ok bons produtos
tudo ok bons produtos Thaanks
Ronny
36 Dias
Correu bem, mas…
Tudo correu bem com a entrega excepto o dia da entrega. Após terem aceite e confirmado o dia de entrega para 26 de dezembro, entregaram a 24. Por sorte havia alguém para recepcionar a mesma.
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Muito bom produto
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Produtos de excelente qualidade e envio rápido!
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56 Dias
Como habitualmente correu tudo bem
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Facilidade em encontrar o produto…
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Tudo bem, demorou um pouco
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