Isolato di siero di latte nativo, proteina in polvere per la massa muscolare

Si consiglia l’assunzione diun misurino al giorno di Native Whey Protein Isolate, da diluire in un liquido a scelta (preferibilmente acqua).

L’ora successiva alla sessione di allenamento è probabilmente il momento migliore, perché gli aminoacidi vengono assimilati meglio dall’organismo – è la cosiddetta “finestra anabolica” (2). Tuttavia, l’isolato di siero di latte nativo può essere assunto anche prima dell’allenamento (aumento delle riserve di aminoacidi dell’organismo) e durante l’allenamento (ricerca di performance).

Inoltre, assicurati di utilizzare quotidianamente altre fonti proteiche e, più in generale, di seguire una dieta varia ed equilibrata. Infine, evita il siero di latte o chiedi consiglio a un professionista sanitario se soffri di allergia ai latticini, intolleranza al lattosio, problemi renali o epatici, o se stai assumendo farmaci che potrebbero interagire con la proteina in polvere.

Come parte del tuo programma di allenamento, ti consigliamo le seguire quattro regole per aumentare l’efficacia del siero di latte sulla massa muscolare.

• Segui un programma di allenamento di resistenza: questo tipo di allenamento consiste nell’utilizzare pesi, macchine, elastici o il proprio peso corporeo per creare una resistenza che costringa i muscoli a contrarsi. Obiettivo: stimolare la crescita muscolare e aumentare la forza. Progredisci gradualmente, aumentando i carichi e il volume di allenamento per sostenere in modo costante l’ipertrofia muscolare (ossia l’aumento delle dimensioni del tessuto muscolare).
• Cura l’alimentazione: distribuisci l’apporto proteico durante il giorno (3), facendo degli piccoli spuntini proteici regolari, invece dei tre pasti classici. Le proteine, tuttavia, non devono superare il 35% dell’apporto energetico giornaliero, affinché questo non diventi controproducente e possa comportare rischi per la salute. Assumi dei carboidrati prima dell’attività fisica per avere dei livelli di energia ottimali durante l’allenamento e per favorire la sintesi proteica (la secrezione di insulina stimola l’ingresso degli aminoacidi nelle cellule). Assicurati anche di evitare i prodotti trasformati e gli eccessi di zucchero: contribuiscono all’aumento di massa grassa a scapito della massa muscolare;
• Riposati a sufficienza: concedi al tuo corpo il tempo di recuperare, includendo dei momenti di riposo tra gli esercizi e le serie, nonché dei giorni di riposo nel tuo programma di allenamento. Cerca anche di trascorrere delle notti di qualità, dormendo 7-9 ore, perché il recupero è essenziale per riparare i tessuti muscolari e garantire la crescita muscolare.
• Infine, impara a gestire lo stress: lo stress nuoce all’ipertrofia muscolare perché aumenta i livelli di cortisolo, un ormone catabolico che può inibire la sintesi proteica e favorire la disgregazione muscolare. Concediti quindi dei momenti di rilassamento attivo, ad esempio sedute regolari di meditazione.

Per una persona che si allena, lo sviluppo della massa muscolare è organizzato secondo un’alternanza di degradazione e sintesi proteica.

Durante una sessione di allenamento con i pesi, si creano piccole lacerazioni nel muscolo, che l’organismo riparerà durante il periodo post-esercizio: è l’anabolismo muscolare. Questo richiede tutti i 20 aminoacidi proteinogenici, che entrano nelle cellule grazie a dei trasportatori situati sulla membrana cellulare.

Con Native Whey Protein Isolate, l’assimilazione di questi aminoacidi è stata ottimizzata, il che consente di distribuirli facilmente ai muscoli e di attivare rapidamente la ricostruzione muscolare (4-5).

Le proteine dell’organismo sono oggetto di un costante rinnovamento: ogni giorno circa 300 g di proteine vengono degradate e devono essere sostituite. L’organismo produce circa 220 grammi di nuove proteine dalle proteine degradate e deve trovare i restanti 80 grammi nell’alimentazione. Tuttavia, il fabbisogno aumenta in caso di attività fisica:

• le contrazioni muscolari richiedono piùenergia (prima attinta dalla creatina, poi dal glucosio muscolare, dai carboidrati, dal tessuto adiposo e dalle proteine);
• l’allenamento provoca un’infiammazione che causa danni alle proteine dei muscoli e dei tendini;
• dopo la rottura delle fibre muscolari, l’organismo può cercare di sviluppare la massa muscolare, e quindi di mobilitare più proteine di prima.

Mentre si raccomanda un apporto di 0,8 g/kg/giorno di proteine per le persone sedentarie, chi pratica sport regolarmente e chi pratica sport di resistenza ha bisogno di 1,2-1,6 g/kg/giorno (ossia il 20-25% dell’apporto giornaliero totale); chi pratica uno sport di forza o si allena con i pesi, invece, necessita di di 1,8-2 g/kg/giorno (6). Se questi apporti sono insufficienti, vengono utilizzati gli aminoacidi delle proteine funzionali o strutturali e la massa muscolare si atrofizza.

Sei un appassionato di body-building e vuoi utilizzare altri integratori utili per lo sviluppo muscolare? Ecco tre integratori alimentari che possono potenziare gli effetti del siero di latte:

• Ben nota agli sportivi, la creatina aumenta le prestazioni fisiche nell’ambito degli esercizi di breve durata ed elevata intensità. Aiuta infatti a ricostituire l’ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia utilizzata dai muscoli durante gli sforzi intensi (acquista ad esempio 3-Creatin).
• L’acido ursolico è altrettanto interessante per il suo presunto coinvolgimento nell’ipertrofia muscolare e nelle prestazioni (si trova nell’integratore Ursolic Acid).
• L’alfa-chetoglutarato di ornitina, infine, è considerato ideale per accompagnare gli esercizi di resistenza e il recupero muscolare (procurati, ad esempio, Ornithine Alpha Ketoglutarate (OKG)).

Questo integratore alimentare in polvere è proposto nella sua forma più pura possibile, non aromatizzata e non zuccherata. Scegliendo questo prodotto, paghi e consumi solo ingredienti attivi, senza additivi inutili (né edulcoranti, né aromi artificiali, né zuccheri aggiunti). Puoi quindi assumere la polvere nel modo più naturale possibile semplicemente mescolandola conacqua o sentirti libero di personalizzarla: aggiungi il dolcificante che preferisci, sostituisci l’acqua con alcune altre bevande (ad esempio un succo di frutta), ecc.