Stärkt Sport wirklich das Immunsystem?

Mässiger Sport ist ausgezeichnet für Ihre Gesundheit

Dies wird durch Studien über mehrere Jahrzehnte bestätigt: Sport ist gut für die Gesundheit, insbesondere für die Immunität.

Körperliche Aktivität:

• hilft bei der Steigerung des Kalorienverbrauchs und vermeidet die Probleme, die mit Übergewicht verbunden sind ;
• stimuliert das Herz und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen;
• und induziert die Freisetzung von Endorphinen, was ein signifikantes Wohlbefinden hervorruft. Durch die Reduzierung von Stresshormonen fördern Endorphine auch die Immunantwort des Körpers auf Aggressionen.

Wie stärkt körperliche Aktivität das Immunsystem?

Aber lassen Sie uns bei der Aufdeckung der Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität und Immunität noch weiter gehen.

Studien haben insbesondere gezeigt, dass:

• Diese regelmäßige sportliche Aktivität verursacht eine Spitze von Neutrophilen, einer Art von weißen Blutkörperchen, die sehr wirksam bei der Verteidigung des Körpers ist. Die Neutrophilenzahl kehrt dann 24 Stunden nach dem Training wieder auf ihr "normales" Niveau zurück. ;
• Eine andere Studie zeigte, dass regelmäßiges Radfahren verschiedene Aspekte unserer Immunabwehr stimuliert (1). Die Probanden, regelmäßige Radfahrer, hatten extrem hohe Spiegel bestimmter T-Lymphozyten, aber auch von IL-7, einem Molekül, das den Thymus vor Alterung schützt. Dabei ist die Thymusdrüse eines der T-Zellen produzierenden Organe (und damit eine der Säulen unseres Immunsystems).

Kurz gesagt, die gültigen wissenschaftlichen Daten ermöglichen es leicht, den Gedanken von Hippokrates zu bestätigen: Unabhängig vom Alter der Übenden ist regelmäßige körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu schützen.

Wie viele Stunden Sport pro Woche?

Nehmen wir ein einfaches und weit verbreitetes Beispiel: Joggen. Laut einer dänischen Studie, die im Februar 2015 am American College of Cardiology veröffentlicht wurde, sollte ein Erwachsener 2:30 Stunden Joggen pro Woche, mit einem langsamen oder durchschnittlichen Rhythmus machen, aufgeteilt in 3 Trainingseinheiten (2).

Derselben Studie zufolge würden diese Empfehlungen es ermöglichen die Lebenserwartung um mehr als 6 Jahre für Männer und fast 6 Jahre für Frauen zu erhöhen.

Übung... aber in Maßen

Natürlich sollte auch die körperliche Aktivität nicht übermäßig betrieben werden. Zwei während der sportlichen Leistung freigesetzte Hormone, Adrenalin und Cortisol, können schließlich in den Stoffwechsel eingreifen und eine Veränderung des Zytokin-Gleichgewichts sowie eine erhöhte Produktion freier Radikale verursachen. (3)

Darüber hinaus vervielfacht intensiver Sport die Mikroläsionen in Muskeln, Knochen und Darm... Diese können insbesondere die Diffusion von im Darm vorhandenen Bakterien und Toxinen im gesamten Körper verursachen. Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht, da dies den gegenteiligen Effekt, d.h. eine allgemeine Senkung Ihrer Immunabwehr, zur Folge hätte. (4-5)

Immunität: einfache Tipps für eine wirkungsvolle Sportausübung

Gelegentliche, regelmäßige oder erfahrene Sportler... Hier sind einige Tipps, um Ihre körperliche Aktivität optimal zu nutzen:

• wenn Sie gerade erst wieder den Sport wiederaufnehmen, entscheiden Sie sich für einen schrittweisen Einstieg (besonders wenn Sie übergewichtig sind) (6) ;
• wenn Sie eine Sportart intensiv treiben, entscheiden Sie sich für lange Erholungsphasen,um dem Immunsystem Zeit zu lassen, in einen "normalen" Zustand zurückzukehren;
• beachten Sie auch, dass es besser ist, maximal ein bis zwei Intensivkurse pro Woche zu machen (Sie können der Liste jederzeit gemäßigtere Einheiten hinzufügen).

Diese Substanzen, die die körperliche Leistungsfähigkeit optimieren und die Immunität stimulieren

In der Natur gibt es viele Verbindungen, die Ihnen helfen können, Ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern...

...während Ihre Immunität direkt gestärkt wird:

• Ginseng , Muskelaufbau, Schutz der Herzfunktion und Immunität (7-8), wird von den Sportlern sehr geschätzt (wir empfehlen Ihnen insbesondere die Ergänzung Ginseng 30%);
• Die Aminosäure L-glutamineverbessert die Proteinsynthese und fördert so die Muskelerneuerung. Es ist auch eine außergewöhnliche Brennstoffquelle für Immunzellen (9) (entdecken Sie L-Glutamine) ;
• Die Aminosäure L-citrulline puffert ihrerseits das Ammoniak, das die Muskeln während des Trainings produzieren. Es wirkt somit gegen Schmerzen und fördert die Muskelregeneration. Es wirkt somit gegen Schmerzen und fördert die Muskelregeneration. Darüber hinaus ist es auch ein echter Immunverstärker. (10) Im Falle einer L-Citrullin-Supplementierung entscheiden Sie sich zum Beispiel für die ausgezeichnete Ergänzung L-Citrulline.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die für Sportler unerlässlich sind

Erwähnen wir noch ein paar weitere Ergänzungen, die bei Sportlern beliebt sind:

• la Spirulina , diese Mikroalgen, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, sind bei Sportbegeisterten sehr beliebt. Es hilft, den Körper zu stärken, die Ausdauer zu verbessern, den Muskelaufbau und die Regeneration zu fördern(11) (Sie können sich für Spirulina entscheiden ;
• Sie wollen Muskelmasse aufbauen ? Whey, Creatin und BCAA sind das wesentliche Trio der Bodybuilding-Ergänzung (finden Sie sie mit 3-Creatine und BCAA's).

Lassen Sie uns abschließend einige Klassiker der Supplementierung erwähnen, die für alle nützlich sind

Erinnern wir uns zum Schluss an einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die sich für Sportler als sehr vorteilhaft erweisen werden... aber nicht nur! Dazu gehören :

• Omega 3. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind an der Zellregeneration beteiligt, verbessern die Leistung und schützen die Herzgesundheit (12) (wählen Sie zum Beispiel Super Omega 3) ;
• Zögern Sie nicht, sich mit Magnesium (mit Magnesium Orotate) zu supplementieren. Gut zu wissen: Sport kann zu einem Verlust von Mineralsalzen führen, weshalb insbesondere die Aufnahme von Magnesium erhöht werden muss ;
• Natürlich raten wir Ihnen schließlich, sich für eine Vitamin D-Aufnahme zu entscheiden, da jeder Vitamin D-Mangel die Fähigkeiten Ihres Körpers und insbesondere seine sportlichen Fähigkeiten beeinträchtigt. Denken Sie daran, dass das "Sonnenvitamin" eine Rolle bei der Knochengesundheit, Muskelfunktion und Immunität spielt (13). Um von dieser essentiellen Substanz zu profitieren, wählen Sie idealerweise die Ergänzung Vitamin D3 5000 UI.