Es gibt nichts Besseres als ein sogenanntes Pre-Workout-Getränk, um sich vor dem Sport in Schwung zu bringen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich ein selbstgemachtes Pre-Workout zubereiten können, damit sich Sie beim Training voll und ganz einsetzen können.
Ein Pre-Workout-Drink ist ein Getränk, das üblicherweise vor einem Krafttraining oder einem anderen Sport getrunken wird, um die Leistung zu verbessern, die Energie und die Konzentration zu steigern und die Muskelermüdung zu verringern.
Obwohl kommerzielle Präparate auf dem Markt erhältlich sind, geht der Trend immer mehr dahin, sich seinen eigenen Pre-Workout-Booster selbst herzustellen.
In einem Pre-Workout sind in der Regel als Inhaltsstoffe enthalten:
Für diejenigen, die versuchen, tierische Produkte zu vermeiden, wird es insbesondere darum gehen Whey wegzulassen, das aus Kuhmilch gewonnen wird. Erbsen- oder Reisprotein stellen ausgezeichnete mögliche Alternativen dar.
Um Ihren Pre-Workout-Drink zu erstellen, müssen Sie die Zutaten der verschiedenen Rezepte in einem Mixer (oder Blender) verrühren, um ein einzigartiges Getränk zu erhalten. Mixen Sie so lange, bis ein homogenes Getränk entsteht. Verwenden Sie jedoch keinen Entsafter, damit alle Ballaststoffe der verwendeten Lebensmittel erhalten bleiben.
Mischen Sie eine geschälte Rote Bete, 2 Karotten, 2 entkernte Äpfel, 2 bis 3 cm geschälte Ingwerwurzel und 1 Esslöffel Zitronensaft. Eine gute Versorgung mit Vitaminen und ein Energieboost sind Ihnen sicher (3).
Mischen Sie 100 bis 200 mg Koffein, 5 g Arginin, 5 g de Kreatin und 2 g Beta-Alanin miteinander. Genau das Richtige, um Energie zu tanken und die Strecke bei einer großen Sporteinheit durchzuhalten!!
Mischen Sie 20 bis 25 g Whey (etwa eine Portion), 5 g Kreatin, eine halbe Tasse Blaubeeren und eine halbe Tasse griechischer Joghurt. Das ist ein perfekter Cocktail, der Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu vergrößern.
Mischen Sie eine Banane (sehr energiereich, da kohlenhydratreich), einige kernlose Datteln, ein kleines Glas fettarme Milch und einen halben Teelöffel Honig (für den Geschmack!) Stellen Sie das Getränk kalt bis sich der Schaum setzt und garnieren Sie es dann vor dem Verzehr mit ein paar Mandelsplittern.
Mischen Sie 200 mge Coffein, 5 g Kreatinmonohydrat, 2 g Tyrosin und 8 g Citrullin Malat mit aromatisiertem Wasser. Ein Klassiker, äußerst wirksam, um die Form wiederzufinden und Ihre Übungen erfolgreich zu absolvieren.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihrem Pre-Workout-Drink Nahrungsänzungsmittel hinzuzufügen (Citrullin, Kreatin, Ginseng, usw., wie zuvor erwähnt), achten Sie auf deren Qualität.
Während einige Nahrungsergänzungsmittel als Pulver, eingenommen werden können, werden andere in Form von Kapseln angeboten (Sie können sie also a priori mit Ihrem Getränk einnehmen, aber nicht darin verrühren). Bei einigen Pflanzen können Sie sich auch dafür entscheiden, die Pflanze unmittelbar ziehen zu lassen.
Wenn Sie sich bei der Wahl Ihrer Nahrungsergänzungsmittel unsicher sind oder Ihre persönliche Situation es erfordert, zögern Sie nicht, die Ratschläge eines Gesundheitsexperten einzuholen.
Das hausgemachte Pre-Workout ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsplans, aber es sollte nicht als Ersatz für eine ausgewogene und vollwertige Ernährung dienen. Eine Ernährung, die reich an gesunden Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist, ist entscheidend, um Ihre Leistung und Erholung zu unterstützen. Auch das Timing Ihrer Mahlzeiten kann eine Rolle bei der Maximierung deiner Leistung spielen.
Es ist zu beachten, dass diese Rezepte zwar natürlich sind, aber Stimulanzien enthalten und daher Nebenwirkungen wie Nervosität, Herzklopfen oder Schlafstörungen haben können. Außerdem können manche Menschen allergisch oder intolerant gegenüber bestimmten Inhaltsstoffen sein. Im Zweifelsfall sollten Sie nicht zögern, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Zubereitung eines Pre-Workouts zu Hause die Möglichkeit bietet, die Qualität der Zutaten zu kontrollieren und das Rezept an spezifische Bedürfnisse anzupassen. Bedenken Sie jedoch, dass diese Zubereitungen kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sind.
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