Voedingssupplementen tegen stress & angst

Sint-janskruid, een doeltreffende oplossing voor de mentale gezondheid

Sint-janskruid (Hypericum perforatum) is onder natuurartsen een bekende verschijning. De plant komt van oorsprong voor in Europa en Noord-Afrika en heeft kleine groene blaadjes. Lange tijd dacht men dat de plant over magische eigenschappen beschikte en in staat was kwade geesten te verjagen. De plant uit de hertshooifamilie wordt al meer dan 2500 jaar gebruikt vanwege de angstremmende werking.

Sint-janskruid is een effectieve manier om de stemming een positieve boost te geven. Het draagt bij aan een stabiele mentale gezondheid en het werkt als ondersteuning van het humeur. Het heeft een verkwikkend effect op het lichaam.

Sint-janskruid wordt in tal van voedingssupplementen gebruikt, zoals St. John Wort Extract. Het is samengesteld op basis van sint-janskruid van een hoogwaardige kwaliteit, waardoor u kunt profiteren van de weldadige effecten van deze plant zoals die zijn bevestigd door de WHO, de Duitse Commision E en de ESCOP.

De Aphanizonemon flos-aquae, de blauwe alg die het moraal er bovenop helpt

Zit u in de put? Maak kennis met Aphanizomenon flos-aquae (AFA). Deze blauwgroene alg die in de vrije natuur geoogst wordt in het Klamath Lake is een belangrijke bron van vitamine B12, de vitamine bij uitstek voor het moraal en een perfecte bondgenoot bij stress en angst. Het is eveneens rijk aan PEA (een neuroamine en voorloper van dopamine). AFA heeft uitstekende positieve effecten op het humeur.

De weldadige effecten van deze blauwe micro-alg vindt u terug in ons voedingssupplement voor de stemming AFA Extract.

Zijn er probiotica die onze mentale gezondheid kunnen ondersteunen?

In zijn algemeenheid kunnen we stellen dat een evenwichtige microflora goed is voor de vertering, het immuunsysteem... maar ook voor de mentale gezondheid. Welnu, de gunstige micro-organismen die we probiotica noemen, kunnen u helpen bij het behoud of het herstel van een gezonde microflora.

Sommige probioticastammen zijn specifiek onderzocht in het kader van hun potentiële effecten op de mentale gezondheid: Bifidobacterius longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei of Lactobacillus salivarius (ze zijn allemaal terug te vinden in de probioticaformuleLactoxira die een veelvoud aan stammen bevat).

Welk voedingssupplement tegen stress en angst?

Tulsi en de weerstand tegen chronische stress

Deze unieke plant wordt ook wel heilige basilicum genoemd, of koningin der planten.. Het zijn verschillende benamingen voor de tulsi (in het Latijns de Ocimum sanctum . Dankzij de antioxidatieve eigenschappen komt deze kleine struik al zo'n 3000 jaar voor in de Indiase apothekersboeken.

Tulsi draagt bij aan zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Het ondersteunt het lichaam omdat het bescherming biedt tegen de schade die veroorzaakt wordt door chronische angst en stressproblematiek.

Op zoek naar een supplement dat stress bestrijdt? Wanneer u kiest voor een formule die rijk is aan tulsi, dan profiteert u van een goede weerstand tegen stress en een vermindering van de vermoeidheid. Tulsi wordt vaak gecombineerd met andere planten, zoals maca, rhodiola of Siberische ginseng. Adrenal Support bijvoorbeeld brengt de beste planten samen in een enkel stressbestrijdend supplement.

Wat zijn de weldadige eigenschappen van magnesium bij stress en angst?

Het spoorelement met stressbestrijdende eigenschappen magnesium wordt door de EU erkend als 'ondersteuning van een normaal zenuwstelsel' en een 'normale werking van de psyche'.

Mensen die last hebben van stress laten soms een tekort aan magnesium zien. Stress is namelijk een van de factoren die een overmatige uitscheiding of een slechte absorptie van magnesium kunnen veroorzaken. Dit kan weer leiden tot een stijging van het stressniveau en een toename van de nervositeit en de angst. Hierdoor komt u in een vicieuze cirkel terecht.

Wilt u een supplement gebruiken, dan kunt u kiezen voor Magnesium Orotate, een uitstekende magnesiumvorm met een optimale biologische beschikbaarheid.

Voedingssupplementen met ontspannende effecten

Ashwagandha: biedt ontspanning bij angst en stress

De inheemse plant uit India, de ashwagandha (Withamnia somnifera) wordt al meer dan 3000 jaar in de ayurvedische geneeskunst gebruikt vanwege de krachtige adaptogene eigenschappen. Hij wordt ook wel de 'Indiase ginseng' genoemd, deze kleine plant met witte bloemen die erkenning geniet vanwege zijn kalmerende effecten bij angst en stress.

De plant bevordert de ontspanning, helpt bij het inslapen en verbetert de kwaliteit van de nachtrust. Het werkt als een stabiliserende factor voor het humeur. Ashwagandha vergroot eveneens de mentale weerstand in stresssituaties, of het nu gaat om fysieke en mentale stress of stress door een ziekte.

De ashwagandha wordt dan ook vaak gebruikt als rustgevend voedingssupplement.

Andere planten die goed zijn voor de ontspanning en voor de moraal

Er zijn nog andere medicinale planten die kunnen helpen bij het ontspannen en die stress helpen bestrijden en/of een goed humeur bevorderen, waaronder schisandra of de passiebloem, die een kalmerend effect kan hebben en kan helpen beter met stress om te gaan en beter te slapen.

Onze natuurlijke formule Stress Relief Formula combineert 6 plantenextracten die deze effecten kunnen bieden (waaronder de Schisandra en de passiebloem). Overigens is dit product eveneens verrijkt met magnesium en vitamine B1, hetgeen bijdraagt aan een normale werking van het zenuwstelsel.

Ontspannen dankzij essentiële oliën

Essentiële oliën zijn waardevolle bondgenoten als het gaat om de bestrijding van stress en de bevordering van ontspanning. Essentiële lavendelolie bevat het beste van de bloemtopjes van de lavendel en bevordert een ontspannen gevoel bij psychische spanning. Het helpt hartkloppingen te kalmeren en gaat slaapproblemen tegen.

Sommige kalmerende voedingssupplementen combineren dan ook de weldadige effecten van verschillende essentiële oliën om zo stress te bestrijden en ontspanning te bevorderen. Organic Relaxing Blend bijvoorbeeld is een combinatie van diverse essentiële oliën die oraal ingenomen kan worden. Het blijkt een ideale ondersteuning voor het vinden van ontspanning.

FAQ: wat is stress precies?

Onder stress verstaan we een veelvoud aan fysieke en psychologische reacties die zich van nature voordoen als reactie op een situatie die we als bedreigend ervaren. Het is een instinctieve reactie van ons lichaam.

Voedingssupplementen tegen stress, waarom?

Bij de samenstelling van voedingssupplementen tegen stress selecteert men ingrediënten waarvan bekend is dat ze bijdragen aan de bestrijding van stress en angst.

Veel natuurartsen waarderen de kalmerende effecten van bepaalde planten, zoals die van meidoorn, sint-janskruid, passiebloem of ginseng. Deze planten, die vaak al door oude, traditionele genezers gebruikt werden, kunnen nu gebruikt worden in de vorm van onderzochte en goedgekeurde voedingssupplementen. Dankzij een supplementinname kunnen we profiteren van de weldadige effecten als het gaat om de bestrijding van chronische stress, angst en stemmingsproblemen.

Welke vormen van stress onderscheiden we?

We onderscheiden twee soorten stress:

• acute stress: deze vorm van stress ontstaat bij een onverwachte en stressvolle gebeurtenis. Door een adrenalinepiek versnelt de hartslag en neemt de bloeddruk toe. Dit type stress is tijdelijk. Het verhoogt onze oplettendheid maar verdwijnt ook snel weer wanneer de bron van de stress verdwenen is.
• chronische stress: dit stresstype ontstaat bij een langdurige of herhaaldelijke blootstelling aan stressvolle, spannende situaties. In stressvolle situaties reageert ons lichaam altijd met de afscheiding van cortisol, het zogenaamd 'stresshormoon'. Een langdurige verhoging van het cortisolgehalte kan een constante vermoeidheid veroorzaken, maar ook hoofdpijn, spierpijn, slaapproblemen...

Welke stressbestrijdende technieken bestaan er?

Of het nu gaat om stress voor een examen, spanning tijdens een gesprek of stress op het werk, het is belangrijk om stress op een goede manier te managen zodat emoties niet de overhand krijgen.

In dat geval kan men veel baat hebben bij een diepe ademhalingsoefening. Ga even rustig zitten op een comfortabele plek en ontspan alle spieren. Adem 3 seconden in en adem vervolgens 6 seconden uit terwijl u uw buik ontspant en loslaat. Herhaal dit 10 tot 15 keer om de stress te verjagen.

Een goede manier om uit een stressvolle situatie te stappen is uw geest wat lucht te geven, en dan wel letterlijk, namelijk door erop uit te gaan! Ga een stukje lopen of maak een wandeling in de natuur. Ook een fietstochtje kan ontspanning bieden. En zo zijn er vele manieren om te om te ontsnappen aan de stress.

Ook meditatie en ontspanning zijn heilzame manieren om stress tegen te gaan. Men adviseert om elke ochtend 10 minuten te nemen om te mediteren en naar kalmerende en rustgevende muziek te luisteren. Met dit soort rituelen kunt u stress bestrijden.

Welke voeding is het effectiefst tegen stress?

Eten doen we elke dag, dus hoe mooi zou het zijn als we voeding zouden kunnen gebruiken om stress te verminderen? Door aandacht te besteden aan onze voeding, kunnen we ook een stap zetten om ons lichaam weerbaarder te maken tegen stress en angst.

We noemen een paar voedingsmiddelen die u kunnen helpen stress tegen te gaan:

• spinazie: rijk aan vitamine B11, ondersteunt een normale werking van de psyche;
• avocado: een vrucht die rijk is aan enkelvoudige onverzadigde vetzuren en kalium, een mineraal met een uitstekend effect op het zenuwstelsel;
• noten: bevatten hoge concentraties magnesium (perfect voor de mentale balans en het zenuwstelsel), maar ook kalium, ijzer en calcium... ;
• volkoren granen: haver, rijst, quinoa... Ze leveren niet alleen langzame suikers, maar dragen ook bij aan het in balans houden van de stemming dankzij hun hoge gehalte aan vitamine B1;
• zalm: rijk aan omega-3, wordt door sommigen gezien als een 'stressbestrijder' en een 'cholesterolbestrijder';
• eieren en zuivelproductenc: rijk aan proteïnes, bevatten eveneens vitamines uit de B-groep die bekend staan om hun stressbestrijdende eigenschappen.
• honing: bron van vitamines (B en C) en mineralen (magnesium, kalium, ijzer, koper...), een zeer gewaardeerd voedingsmiddel dat een vrolijke stemming bevordert en helpt om weer een moment van ontspanning te vinden;
• zwarte thee; bron van theanine, wordt traditioneel gebruikt vanwege de ontspannende en angstremmende eigenschappen;
• chocolade: chocolade bevat grote hoeveelheden magnesium en staat bekend om het feit dat het de afgifte van endorfines stimuleert (de zogenaamde 'gelukshormonen'). Maar eet het met mate: het bevat ook veel calorieën en suiker.

Ontdek ook onze voedingssupplementen voor het geheugen en de hersenen en onze supplementen voor de slaap.