Native whey isolate, eiwit in poedervorm voor de spiermassa

Wij raden aan om één maatschepje per dag van Native Whey Protein Isolate te gebruiken en te verdunnen in een vloeistof naar keuze (bij voorkeur water).

Het uur na de training is ongetwijfeld het beste moment, omdat de aminozuren dan beter door het lichaam worden opgenomen. We noemen dit het “anabolisch venster” (2). Maar native whey isolate kan ook worden ingenomen vóór de training (toename van de aminozuurreserves van het lichaam) en tijdens de training (als u zich richt op het leveren van prestaties).

Zorg er ook voor dat u dagelijks andere eiwitbronnen gebruikt, en meer in het algemeen dat u een gevarieerde en evenwichtige voeding heeft. Tot slot: gebruik geen whey of vraag advies aan een professionele zorgverlener als u een zuivelallergie, lactose-intolerantie, nier- of leverproblemen heeft of als u medicijnen gebruikt die een wisselwerking kunnen hebben met eiwitpoeder.

Als onderdeel van uw trainingsprogramma raden wij de volgende 4 maatregelen aan om de effectiviteit van whey op de spiermassa te vergroten:

• volg een programma voor weerstandstraining: bij dit soort training wordt gebruik gemaakt van gewichten, machines, elastieken of uw eigen lichaamsgewicht om weerstand te creëren die de spieren dwingt samen te trekken. Het doel: de spiergroei stimuleren en meer kracht opbouwen. Voer het gewicht geleidelijk op om spierhypertrofie (d.w.z. de toename van de grootte van het spierweefsel) voortdurend te ondersteunen;
• let op wat u eet: verdeel uw eiwitinname over de dag (3) door regelmatig kleine eiwitrijke lichte maaltijden te eten, in plaats van 3 klassieke maaltijden per dag. Eiwitten mogen echter niet meer dan 35% van de dagelijkse energie-inname uitmaken. Als u meer eiwitten inneemt, is dat contraproductief en kan het zelfs gezondheidsrisico's veroorzaken. Consumeer koolhydraten vóór de lichaamsbeweging om een optimaal energieniveau te hebben tijdens de training en om de eiwitsynthese te bevorderen (de afgifte van insuline stimuleert de opname van aminozuren in de cellen). Zorg er tevens voor dat u bewerkte producten en overtollig suiker vermijdt: ze dragen bij aan de toename van de vetmassa ten koste van de spiermassa;
• neem voldoende rust: geef uw lichaam de tijd om te herstellen door pauzes te nemen tussen uw oefeningen en series en vrije dagen te plannen in uw trainingsprogramma. Probeer ook voor een goede nachtrust te zorgen, met 7 tot 9 uur slaap, want rust is essentieel om spierweefsel te herstellen en spiergroei te garanderen;
• tot slot is het belangrijk om leren om te gaan met stress: stress is slecht voor de spiergroei, omdat er dan teveel cortisol geproduceerd wordt. Cortisol is een katabool hormoon dat de eiwitsynthese kan remmen en spierafbraak kan bevorderen. Gun uzelf dus momenten van actieve ontspanning, door bijvoorbeeld regelmatig te mediteren.

Voor een persoon die aan krachttraining doet, wordt de ontwikkeling van spiermassa georganiseerd volgens een afwisseling van eiwitvernietiging en -synthese.

Tijdens een krachttraining creëren we kleine scheurtjes in de spier, die het lichaam gaat herstellen als de training voorbij is: dit noemen we het spieranabolisme. Hiervoor zijn alle 20 proteïnogene aminozuren nodig, die de cellen binnendringen via transporters die zich op het celmembraan bevinden.

Met Native Whey Protein Isolate is de assimilatie van deze aminozuren geoptimaliseerd, waardoor ze gemakkelijk de spieren bereiken en het herstelproces van de spieren snel wordt geactiveerd (4-5).

De eiwitten van het lichaam zijn onderhevig aan voortdurende vernieuwing: elke dag wordt ongeveer 300 g eiwit afgebroken, dat vervangen moet worden. Het lichaam maakt uit afgebroken eiwit ongeveer 220 gram nieuw eiwit aan en moet de overige 80 gram uit de voeding halen. Deze behoeften worden echter groter bij lichamelijke activiteit:

• spiercontracties vereisen meer energie (eerst gewonnen uit creatine, daarna uit spierglucose, koolhydraten, vetweefsel en eiwitten);
• training veroorzaakt een ontsteking wat schade aanbrengt aan de spier- en peeseiwitten;
• na het breken van de spiervezels kan het lichaam gaan proberen om spiermassa te ontwikkelen, en daarom meer eiwitten te mobiliseren dan voorheen.

Terwijl een inname van 0,8 g/kg/dag eiwit wordt aanbevolen voor sedentaire mensen, hebben reguliere sporters en duursporters 1,2 tot 1,6 g/kg/dag nodig (d.w.z. 20 tot 25% van de totale dagelijkse inname) en is deze hoeveelheid voor beoefenaars van krachttraining of bodybuilding 1,8 tot 2 g/kg/dag (6). Bij onvoldoende inname worden de aminozuren van functionele of structurele eiwitten gebruikt en is er sprake van atrofie van de spiermassa.

Doet u aan krachttraining en wilt u andere interessante supplementen gebruiken om uw spieren te ontwikkelen? Hier zijn 3 voedingssupplementen die de effecten van whey kunnen versterken:

• creatine is algemeen bekend bij sporters en verhoogt de fysieke prestaties tijdens korte, intensieve oefeningen. Het helpt namelijk bij het aanvullen van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron die door de spieren wordt gebruikt tijdens intensieve inspanning (kies bijvoorbeeld voor 3-Creatin);
• ursolinezuur is ook interessant vanwege zijn vermoedelijke betrokkenheid bij de spierhypertrofie en prestaties (te vinden in het supplement Ursolic Acid);
• ornithine alfa-ketoglutaraat wordt tot slot beschouwd als ideaal om weerstandsoefeningen en spierherstel te begeleiden (verkrijgbaar als supplement Ornithine Alpha Ketoglutarate (OKG)).

Dit voedingssupplement in poedervorm is verkrijgbaar in de meest pure vorm, zonder aroma's en zonder suiker. Door dit product te kiezen en te gebruiken, betaalt u alleen voor actieve ingrediënten, zonder onnodige toevoegingen (geen zoetstoffen, geen kunstmatige aroma's en geen toegevoegde suikers). U kunt uw poeder dus op de meest natuurlijke manier innemen door het gewoon met water te mengen, maar u kunt ook zelf bepalen hoe u het wilt gebruiken: u kunt zoetstoffen naar keuze toevoegen, het water vervangen door een andere drank (zoals vruchtensap), enz.