5 adviezen die refluxklachten op natuurlijke wijze verminderen

Een gastro-oesofageale reflux, iets om in de gaten te houden

Volgens de Franse nationale organisatie voor gastro-enterologie (SNFGE) (1), een gezaghebbend medisch instituut dat zich bezighoudt met kanker- en andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, lijdt 10% van de bevolking regelmatig aan gastro-oesofageale reflux, oftewel oprispingen van het maagzuur.

Een gastro-oesofageale reflux doet zich meestal voor wanneer het maagzuur een erg hoge zuurgraad heeft waardoor het omhoog komt in de slokdarm.

Dit verteringsprobleem verergert nog eens wanneer het onderste deel van de slokdarm niet goed werkt, met name ter hoogte van het diafragma en de sluitspier (sfincter) van de slokdarm. De functie van deze kleine ringvormige sluitspier is juist te voorkomen dat maagzuur omhoog komt.

De SNFGE geeft eveneens aan dat bijna iedereen in zijn leven wel eens te maken krijgt met verteringsproblemen. Refluxproblemen worden pas als problematisch gezien en echt als ziekte beschouwd door artsen als het voor schade aan de slokdarm zorgt.

De refluxziekte kan allerlei problemen veroorzaken, zoals een branderig gevoel, pijn en ongemak in de borstkas, problemen met het slijmvlies, etc. Trouwens, dit fenomeen kan een aanleiding zijn tot veel ernstigere klachten, zoals de ontwikkeling van afwijkende cellen.

Men dient gastro-oesofageale reflux dan ook in de gaten te houden en zo veel mogelijk tegen te gaan.

Wat zijn de oorzaken van refluxklachten?

De Franse SNFGE geeft onomwonden aan dat 'gewichtstoename een van de belangrijkste factoren is voor het ontstaan van gastro-oesofageale reflux, ook als er geen sprake is van overgewicht. ". Dit komt omdat 'overmatig buikvet' druk uitoefent op de maag en de sluitspier, waardoor er deze natuurlijke barrière verzwakt raakt. Zo kunnen oprispingen van maagzuur ontstaan.

Overigens kunnen ook factoren van buitenaf de refluxklachten erger maken, zoals het eten van moeilijk verdraagbaar, zuur voedsel, de inname van fermenteerbare voeding, etc.

Wat zijn typische refluxklachten?

Zuurbrand in de maag, zure oprispingen, vervelend gevoel in de borstkas, het gevoel 'brok in de keel', te hebben, etc.: het zijn allemaal duidelijke symptomen van een gastro-oesofageale reflux.

Hoe kunt u de klachten verzachten?

Maag-darmspecialisten zullen de behandeling van deze aandoening in eerste instantie starten met het geven van enkele eenvoudige adviezen op het gebied van voeding en leefstijl (3). Deze adviezen zullen altijd voorafgaan aan een behandeling met medicijnen.

1) Eet kleinere porties

Een te copieuze maaltijd zorgt voor een overvolle maag. Hierdoor ontstaat er te veel druk op de sluitspier van de maag. De sluitspier kan het maagzuur niet meer tegenhouden waardoor het in de slokdarm terechtkomt.

De oplossing is eenvoudig: eet lichte maaltijden en neem twee tussendoortjes gedurende de dag om te voorkomen dat uw bloedsuiker te veel daalt.

2) Ga niet slapen kort nadat u heeft gegeten.

Uw lichaam heeft tijd nodig voor de vertering (gemiddeld zo'n 8 uur). Geef uw maag dus de tijd om het voedsel af te voeren voordat u gaat slapen. Als u gaat liggen ontstaat er door de zwaartekracht eveneens druk op de maag en de sluitspier. Ook daardoor kunnen er refluxklachten ontstaan. Probeer niet te gaan slapen (en geen dutje te doen) binnen twee uur na een maaltijd. Daarmee beperkt u de kans op refluxklachten.

3) Probeer gewicht te verliezen met een dieet

Omdat gewichtstoename een belangrijke factor is bij het ontstaan van refluxklachten, is het verliezen van lichaamsgewicht een doeltreffende methode om van de klachten af te komen. Fysieke activiteit, minder calorieën innemen, voeding met oplosbare vezels eten en kiezen voor voeding met magere eiwitten: het zijn allemaal manieren om gewicht te verliezen. Neem ook de tijd om goed te kauwen. Dat zorgt ervoor dat uw maag zich minder snel vult. Bovendien hebben uw hersenen dan meer tijd om een signaal van verzadiging af te geven.

4) Zoek uit welke voedingsmiddelen de klachten verergeren en schrap die uit uw dieet

Ter verduidelijking, onder voedsel dat u beter kunt mijden verstaan we onder andere sausrijke gerechten, gekruid eten, vette vleessoorten (varkenskotelet, lamskotelet...), vleeswaren, camembert, boter, jam, gebak, chocolade, koolzuurhoudende dranken, alcohol... Met name vetrijke maaltijden kosten veel tijd qua vertering: vetten blijven lang in de maag zitten, waardoor de sluitspier harder moet werken en de refluxklachten sneller de kop op kunnen steken.

Kies dus vooral voor gekookte groenten, fruit (bij voorkeur buiten de maaltijden om), mager vlees (kip, konijn..., rijst, plat water....

Het is echter moeilijk om een sluitende indeling te maken van de voeding die voor refluxklachten zorgt. De factoren die het ontstaan van deze klachten beïnvloeden zijn per individu namelijk verschillend. Indien u last heeft van zuurbrand, dan kunt u het beste zelf uitzoeken welke voeding voor klachten zorgt zodat u weet wat u kunt eten en wat u het beste kunt laten staan.

5) Maak kennis met de meest werkzame natuurlijke remedies

Ten slotte willen we nog even met u doornemen welke natuurlijke stoffen u kunnen helpen bij refluxklachten. Natriumalginaat is vooral bekend omdat het een beschermende gel kan vormen die op de zure maagsappen blijft drijven. Hierdoor voorkomt de gel de vervelende effecten van het maagzuur op het slijmvlies (4).

Natriumbicarbonaat (maagzout) en calciumcarbonaat zorgen er allebei voor dat de zuurgraad van het maagzuur afneemt (omdat het allebei basen zijn). Ook sommige plantenextracten kunnen bijdragen aan een gezonde vertering, zoals rode iep of zoethout (zie ons supplement DGL voor de bescherming van de maag) (5-6).

Er is een supplement dat de meeste van deze gunstige stoffen combineert, namelijk Anti-Acid Reflux Formula.

Het is goed om te weten dat gember traditioneel gebruikt wordt als stof die de vertering bevordert (Super Gingerols) (7).

Samengevat kunnen we concluderen dat de maagzuurklachten door gastro-oesofageale reflux meestal goed te behandelen zijn met enkele eenvoudige voedings- en leefstijladviezen, waaraan eventueel gerenommeerde voedingssupplementen kunnen worden toegevoegd voor een goede vertering.