Obstipatie of verstopping: wat zijn de 7 beste natuurlijke laxeermiddelen?

Obstipatie: de oorzaken en de eerste maatregelen die u kunt nemen

Wat is obstipatie?

Obstipatie, een ander woord voor verstopping, bestaat uit een vertraagde of moeizame stoelgang (minder dan 3 keer per week). Meestal komt het af en toe voor, maar het kan ook chronisch zijn als het verschijnsel langer dan 6 maanden aanhoudt.

Het gaat gepaard met kenmerkende symptomen:

• harde ontlasting;
• aanzienlijke inspanning bij een toiletbezoek;
• rectale pijn (bekend als gevoel van volheid);
• darmklachten, met een opgeblazen gevoel en buikpijn.

Mogelijke oorzaken van obstipatie

Iedereen kan te maken krijgen met obstipatie. Het kan door verschillende factoren worden veroorzaakt (1):

• een onevenwichtig dieet en/of te weinig voedingsvezels;
• onvoldoende hydratatie;
• gebrek aan lichaamsbeweging of een plotselinge vermindering van lichaamsbeweging (bijvoorbeeld na een blessure);
• een plotselinge verandering in gewoonten (bijvoorbeeld door een reis of het veranderen van baan);
• periodes van veel stress;
• de tweede helft van de menstruatiecyclus en de zwangerschap, door de stijging van progesteron dat de darmactiviteit vertraagt;
• bepaalde ziekten: prikkelbare darm syndroom (PDS), hypothyreoïdie, diabetes enz.
• medicatie: opioïden, antidepressiva enz.

De eerste basismaatregelen om obstipatie tegen te gaan

• zorg voor een evenwichtige voeding door vette en zware maaltijden, koud vlees, gekruid voedsel, alcohol en koolzuurhoudende dranken te vermijden en verhoog geleidelijk uw inname van voedingsvezels. Kies tevens voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (groene groenten, noten, zaden enz.) en/of voor een magnesiumsupplement (zoals OptiMag);
• Kauw lang genoeg op uw voedsel om de spijsvertering te bevorderen;
• drink elke dag voldoende, vooral buiten de maaltijden;
• zorg ervoor dat u dagelijks beweegt (wandelen, fietsen, andere sportactiviteiten), want dat bevordert de stoelgang;
• ga direct naar het toilet zodra u aandrang heeft en probeer dit op regelmatige tijden te doen (na de maaltijd gaan de darmen normaal gesproken werken door middel van reflex samentrekkingen);
• raadpleeg een gezondheidsprofessional als de symptomen te verontrustend zijn of als ze al een tijd aanhouden (2). Deze kan u, nadat hij of zij u de basismaatregelen op het gebied van voeding en hygiëne heeft uitgelegd, indien nodig en afhankelijk van de diagnose, aanbevelen om laxeermiddelen te gebruiken: laxeermiddelen die het volume van de ontlasting vergroten, laxeermiddelen die de ontlasting zachter maken, osmotische laxeermiddelen (die water vasthouden), smerende laxeermiddelen (vaak op basis van minerale olie die de darmen "smeren") en stimulerende laxeermiddelen (die de stoelgang activeren).

De 7 beste natuurlijke laxeermiddelen om obstipatie tegen te gaan

1) Tarwezemelen en voedingsvezels in het algemeen

Voedingsvezels zijn specifieke plantaardige bestanddelen die te vinden zijn in groenten, fruit en vooral in het vlies van graankorrels zoals tarwe, haver en gerst.

Omdat ze niet verteerd worden en niet door het lichaam worden opgenomen, worden ze teruggevonden in de ontlasting. Hoe meer u van deze vezels binnenkrijgt, hoe volumineuzer en zachter uw ontlasting zal zijn (ze nemen namelijk water op in de darmen), en hoe minder risico u loopt om verstopt te raken.

Het wordt aanbevolen om ongeveer 30 gram vezels per dag te eten. Omdat sommige (de oplosbare vezels) gefermenteerd worden door darmbacteriën, is het het beste om de doses geleidelijk te verhogen, zodat de darmflora de tijd heeft om zich aan te passen en om een mogelijk opgeblazen gevoel te beperken.

Tarwezemelen (het buitenste vlies van de tarwekorrel) zijn in dit opzicht de kampioen: een portie van 100 g bevat 40 g vezels! Het zijn één van de krachtigste natuurlijke laxeermiddelen (3).

Gebruik: strooi wat tarwezemelen (geleidelijk tot 30g) over uw salades, yoghurt, smoothies, ontbijtgranen, enz.

Doeltreffendheid: groot, maar de effecten treden over het algemeen pas na enkele dagen of zelfs weken op.

Alternatieven: haverzemelen, rijstzemelen, voedingsvezelsupplementen (zoals Organic Acacia).

2) Senna, ultra-doeltreffend voor het verzachten en snel uitdrijven van ontlasting

Senna is bijzonder doeltreffend en helpt om obstipatieproblemen snel op te lossen.

Deze geneeskrachtige plant bevat sennosiden, verbindingen die de opname van water door het spijsverteringsstelsel verminderen, waardoor de hoeveelheid vloeistof in de ontlasting toeneemt en de samentrekking van de gladde spieren van de darmwand wordt gestimuleerd (4).

De ontlasting wordt snel zacht en uitgescheiden om uw darmen te ontlasten.

Gebruik: neem in geval van obstipatie een voedingssupplement van senna (zoals SennaLax-tabletten) in voor het slapengaan. Gebruik senna alleen als het echt nodig is, af en toe en overdrijf niet, om een verstoorde elektrolytenbalans te voorkomen. Aarzel niet om advies te vragen aan een zorgverlener.

Doeltreffendheid: redelijk groot, met zichtbare effecten binnen 6 tot 12 uur, waardoor u dus de ochtend na inname het laxerende effect al kunt merken.

3) Pruimen (gedroogde pruimen), een bekend natuurlijk laxeermiddel

Dankzij het hoge gehalte aan sorbitol (een bijzonder verzachtende voedingsvezel) en dihydroxyfenylisatine, hebben pruimen een zeer interessant potentieel laxerend effect.

Ze dragen in het bijzonder bij aan het stimuleren van de peristaltiek (spijsverteringsmotoriek) en de hyperhydratatie van de ontlasting, het werkingsmechanisme van osmotische laxeermiddelen. Dit effect wordt bovendien versterkt wanneer de pruimen genuttigd worden in de vorm van sap (maximaal één glas) of wanneer ze een paar uur worden geweekt alvorens gegeten te worden (5).

Gebruik: consumeer 2 keer per dag 50 g pruimen gedurende 3 weken op advies van een gezondheidsdeskundige.

Doeltreffendheid: groot, maar de effecten treden over het algemeen pas na enkele dagen op.

4) De laxerende voordelen van blonde psyllium

Psylliumzaad wordt van oudsher door veel volken gebruikt - waaronder de Egyptenaren en Indianen - om het darmcomfort te bevorderen.

Het laxerende effect is te danken aan de schil die psylliumzaad omhult: deze bevat slijmstoffen die tot acht keer hun volume aan water kunnen absorberen. In de maag vormen deze slijmstoffen een soort gel met de vloeistoffen die tijdens de maaltijd worden ingenomen, waardoor het volume van de ontlasting toeneemt.

Gebruik: laat een eetlepel psylliumzaad een paar minuten weken in warm water (10 g per 100 ml) en drink het mengsel onmiddellijk op voordat het dikker wordt, samen met een groot glas water (minstens 200 ml). Doe dit tot 3 keer per dag, gedurende 2 tot 3 dagen, onder toezicht van een arts. U kunt ook gewoon kiezen voor een voedingssupplement van blonde psyllium (zoals Psyllium Husk).

Doeltreffendheid: middelmatig, met mogelijk snel effect (12 tot 72 uur).

5) Lijnzaad tegen obstipatie

Net als psyllium bevat lijnzaad slijmstoffen.

Omdat de maag en darmen niet in staat zijn om deze zaadjes te verteren en af te breken, moeten ze eerst fijngemalen of geplet worden, zodat de actieve moleculen vrijkomen en hun werk kunnen doen in het lichaam.

Eenmaal gemalen moet u ze onmiddellijk consumeren, want ze bevatten ook meervoudig onverzadigde vetzuren die snel ranzig worden.

Gebruik: laat een theelepel geplette of gemalen zaadjes weken in een glas water (200 ml) en drink op. Doe dit tot 3 keer per dag, gedurende 2 tot 3 dagen, onder toezicht van een arts. U kunt ook eenzelfde hoeveelheid gemalen zaadjes over uw compotes of ontbijtgranen strooien.

Doeltreffendheid: middelmatig, met effecten die over het algemeen pas na enkele dagen merkbaar zijn.

6) De voordelen van glucomannan uit konjac

Glucomannan is een gezuiverde vorm van konjacmeel (Amorphophallus konjac), een knol van Aziatische oorsprong.

Net als psyllium is het een oplosbare vezel, die echter een nog groter absorberend vermogen heeft: het volume ervan wordt vermenigvuldigd met 17 bij contact met water. Dit betekent dat een zeer kleine hoeveelheid genoeg is om de gewenste effecten te bereiken.

Gebruik: week 1 tot 3 g glucomannan in een groot glas water (200 ml) gedurende 30 tot 60 minuten, en drink op vóór elke maaltijd. Begin met 1 g en verhoog de dosis geleidelijk indien nodig als u het goed verdraagt, onder toezicht van een gezondheidsdeskundige.

Doeltreffendheid: groot, met effecten die meestal na een paar dagen zichtbaar zijn.

Alternatief: agar-agar, een stof die uit verschillende rode algen wordt verkregen en talrijke slijmstoffen bevat.

7) Ricinusolie: een krachtig laxeermiddel

In tegenstelling tot andere stimulerende laxeermiddelen bevat ricinusolie geen anthranoïden, maar ricinolzuur.

Deze molecule verklaart de mogelijk zeer krachtige laxerende werking.

Deze krachtige werking vereist uiterste waakzaamheid (6-7): ricinusolie mag maar zeer af en toe en alleen onder toezicht van een gezondheidsdeskundige worden gebruikt. Het is niet geschikt voor zwangere vrouwen en kinderen.

Gebruik: neem een halve theelepel ricinusolie als eenmalige dosis na advies van een gezondheidsdeskundige.

Doeltreffendheid: zeer groot, met zeer snel effect (4 tot 8 uur), maar kan bijwerkingen veroorzaken.

Mildere stimulerende alternatieven die anthranoïden bevatten (8): latex van aloë vera, gedroogde bernagieschors (aftreksel), rabarberwortel enz.

Bonus: probiotica als natuurlijk laxeermiddel?

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die last hebben van obstipatie vaak chronische of tijdelijke dysbiose, hebben, d.w.z. een verstoorde darmmicrobiota.

De wetenschappelijke gemeenschap vraagt zich daarom af of probiotica in staat zijn om populaties van gezonde micro-organismen in de darmflora te herstellen en zo de darmen te helpen om weer normaal te functioneren.

Minstens drie soorten probiotica werden met succes onderzocht om obstipatie tegen te gaan: Bifidobacterium animalis, Lactobacillus casei en Lactobacillus casei rhamnosus.

Gebruik: neem een breed spectrum probioticum met verschillende bacteriestammen (zoals Full Spectrum Probiotic Formula) of een specifiek probioticum (zoals Lactobacillus Rhamnosus GG) 's ochtends in, 15 tot 30 minuten voor het ontbijt.

Doeltreffendheid: goed, met effecten die over het algemeen na enkele dagen of zelfs weken zichtbaar zijn.