Wat is de snelste, natuurlijke eetlustremmer?

Een natuurlijke eetlustremmer: wat is het precies?

Met een eetlustremmer bedoelen we een stof die snel zorgt voor een verzadigd gevoel en/of voor een vermindering van de eetlust. Het kan hierbij gaan om een voedingsmiddel, een voedingssupplement of een medicijn.

Een eetlustremmer kan op twee manieren werken:

• hetzij op een mechanische manier, doordat de bestanddelen opzwellen bij contact met water waardoor ze de maag 'opvullen' en/of de vertering vertragen (1). Beide elementen zorgen ervoor dat de eetlust geremd wordt.
• hetzij op een neurologisch-chemische wijze: sommige aminozuren zorgen ervoor dat er meer, of juist minder van bepaalde neurotransmitters aangemaakt worden waarmee er signalen over de eetlust verstuurd worden en ons brein als het ware 'voor de gek gehouden' wordt (2).

Eetlustremmers en afvallen

Omdat sommige voedingsstoffen zorgen voor een gevoel van verzadiging, helpen ze bij het beheersen van de eeltlust en bij het beperken van de calorie-inname (3). Ze passen dan ook goed in een plan voor gewichtsverlies, met de toepassing van een uitgebalanceerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl.

Eetlustremmende medicijnen: in bepaalde landen verboden

Voor eetlustremmende medicijnen geldt dat er in veel landen geen toestemming meer bestaat voor de verkoop vanwege de vele ongewenste en ernstige effecten die er gerapporteerd zijn over het gebruik (4-5). In Frankrijk bijvoorbeeld kan men dit type behandelingen niet op doktersvoorschrift krijgen om af te vallen.

Alleen Prozac neemt hierbij een uitzonderingspositie in, omdat het gebruikt wordt voor de behandeling van boulimia. Het wordt ingezet om boulimia-aanvallen, braken en laxeren te verminderen in combinatie met psychotherapie (6).

Minder honger bij het avondeten: hoe remt u dan de eetlust?

U komt terug van uw werk en duikt direct de kast in om iets te snaaien. Of u heeft een enorme trek tegen de tijd dat u gaat eten. Dat komt u bekend voor? Probeer dan onderstaande tips om uw snackbuien in toom te houden, gezond te blijven eten en uw gewicht in balans te houden:

• eet tijdens de maaltijden of als tussendoortje vezelrijke voedingsmiddelen die zorgen voor een sterk gevoel van verzadiging: amandelen, linzen, volkoren granen, appels, bananen,... (7);
• kies voor een hartig ontbijt (om pieken en dalen in uw suikerspiegel te voorkomen), waaraan u een bron van eiwitten toevoegt die ervoor zorgt dat u zich voor langere tijd 'vol' voelt. Denk aan eieren, kwark... (8);
• drink 1 of 2 grote glazen water voor de maaltijd (9), goed voor de algehele vochtinname en een prima manier om uw maag voor het eten alvast te vullen;
• start uw warme maaltijd standaard met een groentesoep (10);
• heeft u zin in iets zoets, zet dan een kopje groene thee, of een kopje kruidenthee met een pittige smaak (van kruiden of fruit..), of laat een blokje pure chocolade met een hoog cacaopercentage smelten in uw mond. Met dat laatste heeft u gelijk een goede bron van magnesium te pakken, een mineraal dat bijdraagt aan een normale werking van de mentale functies en aan een goede energiestofwisseling (11).

Krachtige eetlustremmers: welke voedingssupplementen kiest u?

Konjac: de beroemde hongerstiller

Konjac is een knolgewas dat oorspronkelijk uit Azië komt. Het heeft een hoog vitamine B6-gehalte en zit boordevol glucomannan, een oplosbare vezel die tot wel 100 keer zijn eigen gewicht aan water kan opnemen (12). Het bevat overigens nauwelijks calorieën (3 kcal/100 g), wat verklaart dat het voorkomt in tal van diëten om af te vallen.

Konjac vindt u in de supermarkt in de schappen met dieetvoeding. Het is verkrijgbaar in de vorm van tagliatelle of vermicelli. Het is echter ook beschikbaar als voedingssupplement (in poedervorm of in de vorm van capsules).

Pectine uit appel: een natuurlijke spons

Pectine is een oplosbare vezel dan we van nature vinden in de schil en de pitten van appels. Onze oma's gebruikten het graag vanwege de gelvormende eigenschappen, wat het uitermate geschikt maakt als bindmiddel voor het maken van jam. In de maag doet pectine eigenlijk hetzelfde.

Omdat pectine stroperig wordt wanneer het in aanraking komt met water, neemt het als een spons water op en zet het uit. Het houdt tegelijkertijd ook een deel van de ingenomen voedingsstoffen vast (en dus ook de bijbehorende calorieën) (13). Heeft u lekkere trek? Dan kunt u zeker een beroep doen op de eigenschappen van pectine.

Agar-agar: het veganistische geleermiddel

Een ander geleermiddel dat vooral bekend is bij veganisten, is agar-agar. Het wordt vaak ter vervanging van gelatine gebruikt in bakkersproducten. Dit extract van de rode alg wordt pas stroperig wanneer het in contact komt met een kokende vloeistof.

Wilt u zelf een drankje maken dat voorkomt dat u ten prooi valt aan een 'snack attack'? Probeer dit dan eens: meng 1 g agar-agarpoeder met een warme drank (koffie, thee, kruidenthee...) en drink het op voordat de temperatuur van het drankje onder de 40°C komt. Drink dit 10 tot 20 minuten voorafgaand aan de maaltijd. Let op: gebruik niet meer dan 2 gram per dag, anders kunt u last krijgen van het laxerende effect.

Garcinia cambogia: rijk aan AHC

De schors van de Garcinia cambogia is vandaag de dag de enige voedingsbron die hydroxycitroenzuur (AHC) bevat. Deze stof werkt remmend op ATP-citraat lyase, het enzym dat betrokken is bij de aanmaak van vetzuren (14).

Op die wijze draagt het bij aan de vetstofwisseling en aan het beheersen van het lichaamsgewicht (het supplement Garcinia Cambogia is gestandaardiseerd op 60% hydroxycitroenzuur, het allerhoogste gehalte dat op dit moment verkrijgbaar is) (15).

Psylliumzaad: een stukje 'ballast' voor maag en darm

Het uit India en Azië afkomstige blonde psylliumzaad (dat niet voor niets te vinden is in Psyllium Seed Husk) wordt gemaakt van de bloemen van de Plantago ovata, ook wel bekend als de ispaghul.

De zaden bevatten oplosbare vezels die bijzonder veel water opnemen. Het is een soort plantenslijm die een stroperige gel vormt zodra deze weer in contact komt met vocht. Omdat dit zorgt voor een wat zwaarder gevoel in de maag, geeft het u het gevoel dat u vol zit (16). Ze zijn ook nog eens heel goed voor de darmen doordat ze constipatie bestrijden en een rol spelen bij de regulering van cholesterol (17-18).

Gom van johannesbrood: langer een verzadigd gevoel

De johannesbroodboom wordt voornamelijk gekweekt op het Iberische schiereiland. De peulen van de johannesbroodboom (Ceratonia siliqua L.) hebben een hoog gehalte aan galactomannan, wat het bij uitstek geschikt maakt voor het vertragen van de maaglediging.

De gom van johannesbrood (te vinden in CSAT, een natuurlijk extract van johannesbrood, genormaliseerd op 30% galactomannan) draagt dan ook bij aan een llangdurig verzadigd gevoel en het kan helpen bij het beheersen van het lichaamsgewicht doordat u minder voeding inneemt (19).

Saffraan: de specerij die goud waard is

Wist u dat men het ook wel het 'rode goud' noemt? Saffraan wordt al eeuwenlang gebruikt in parfums, als specerij en als kleurstof. In vrijwel alle grote beschavingen (zoals de Perzische, de westerse, de Romeinse en de Chinese beschaving) waardeerde men eveneens de vele medicinale eigenschappen van saffraan.

Recent onderzoek heeft getracht het effect van saffraan aan te tonen op de beheersing van de eetlust en het verlangen om te snacken tussen de maaltijden door (het supplement Weight Loss Booster bevat het bijzondere gepatenteerde bestanddeel Satiereal® dat is geproduceerd op basis van saffraanstempels; de doeltreffendheid van deze stof wordt bevestigd in 2 klinische studies) (20).

Wat is de beste natuurlijke eetlustremmer?

Zoekt u de beste natuurlijke eetlustremmer die er is? De veilige en doeltreffende formule Appetite Control Formula is een krachtige combinatie van stoffen die de effecten van Garcinia cambogia combineert met andere hoogwaardige werkstoffen:

• Caralluma fimbriata,een plant die in India traditioneel gebruikt wordt voor het beteugelen van de eetlust bij grote eters (21);
• 5-HTP, de voorloper van serotonine (het 'gelukshormoon' dat een gunstige invloed heeft op de stemming) gewonnen uit de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia (22);
• Phospholean®, een gepatenteerd en krachtig complex dat onderzocht is bij mensen met overgewicht en dat oleoyl ethanolamine (OEA) combineert met epigallocatechinegallaat (EGCG) uit groene thee (23).