Hoe verliest u buikvet?

Buikvet: wat zijn de risico's?

Buikvet bestaat uit onderhuids vet dat zich net onder de opperhuid bevindt (waaruit "lovehandles" bijvoorbeeld bestaan) en uit visceraal vet dat zich opstapelt onder de spieren van de buikwand. Het is met name dit viscerale vet, ook al is het met het blote oog niet zichtbaar, dat het hardnekkigst is.

Overtollig visceraal vet komt visueel tot uiting in een appelvormig figuur, met een taille die breder is dan de dijen. De diagnose wordt gesteld wanneer de taille-heupverhouding (verkregen door de tailleomtrek, gemeten ter hoogte van de navel, te delen door de heupomtrek) groter is dan 0,85 bij vrouwen en 1 bij mannen (1).

Buikvet, vooral het viscerale vet, is meer dan alleen een cosmetisch probleem. Door de goede werking van essentiële organen (hart, lever, darmen enz.) te verstoren, vormen diepe vetophopingen een reëel gevaar voor de gezondheid. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat ze na verloop van tijd het risico op diabetes type 2, hypercholesterolemie, hart- en vaatziekten, slaapstoornissen en zelfs bepaalde vormen van kanker kunnen verhogen (2-4).

Waarom lukt het mij niet om buikvet kwijt te raken?

De ophoping van buikvet is in wezen het resultaat van twee factoren: een onevenwichtig en/of calorierijk dieet en een overmatige zittende levensstijl (5).

Slechte levensgewoonten (stress, roken, alcohol, slaapgebrek...), gebruik van medicijnen (corticosteroïden...) of hormonale veranderingen (menopauze bij vrouwen) kunnen dit fenomeen bovendien verergeren (6-7).

Ook moeten we het genetische component niet over het hoofd zien, waar we helaas geen invloed op hebben. Dit verklaart ook waarom sommige mensen meer vet opslaan op de buik (en meer moeite hebben om het kwijt te raken...) dan andere.

Buikvet kwijtraken zonder chirurgie: natuurlijke tips die werken

De energiebalans weer in evenwicht brengen

Overmatige viscerale adipositas is over het algemeen het gevolg van een chronische disbalans tussen calorie-inname en caloriebehoeften. Wanneer we meer calorieën verbruiken dan we verbranden, wordt deze overtollige energie opgeslagen in vetweefsel - en natuurlijk ook in het weefsel in de buikstreek.

Een te restrictief of te caloriearm dieet is echter geen goed idee. Waarom? Omdat vetweefsel noodzakelijk is voor het overleven van de soort. Een "uitgehongerd" lichaam zal er dus alles aan doen om het verloren vetweefsel zo snel mogelijk terug te krijgen door de reserves weer aan te vullen: en zo zijn we aangekomen bij het bekende "jojo-effect"! Een matige en redelijke vermindering van de energie-inname, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, is een veel betere strategie (8).

Voedingsmiddelen die u aan de kant moet zetten om buikvet te verliezen

U moet niet alleen goed op uw porties te letten, maar ook op de voedingswaarde van uw eten! Bepaalde voedingscategorieën zetten sneller aan tot de vorming van visceraal vet dan andere. In de eerste plaats moet u uitkijken voor zoete producten (frisdrank, snoepgoed, gebak...): ze veroorzaken insulinepieken die de opslag van vet in het vetweefsel van de buik bevorderen in de vorm van triglyceriden (9). Daarnaast moet u letten op verzadigde vetten (boter, gekookt vlees, bewerkte gerechten...) (10).

Daar staat tegenover dat een evenwichtige voeding rijk aan groenten en fruit, vezels (volkoren granen, peulvruchten enz.), gezonde vetten en magere eiwitten helpen om buikvet kwijt te raken door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en sneller voor een vol gevoel te zorgen. Ook is het belangrijk om de voorkeur te geven aan zachte bereidingswijzen (koken, stomen enz.) boven frituren.

Een onderzoek uitgevoerd bij proefpersonen met abdominale obesitas suggereert dat een mediterraan dieet verrijkt met polyfenolen (waaronder die in groene thee) en weinig rood vlees, tot een significante vermindering van viscerale adipositas leidt (11).

Bewegen om snel uw buikje kwijt te raken

Het is geen geheim: om buikvet te verliezen, moet u ook meer bewegen door regelmatig matig tot intensief te sporten.

Wat zijn de meest effectieve sporten om buikvet te verliezen? Als het om vetverlies gaat, is het moeilijk (zo niet onmogelijk) om u op een bepaald gebied te richten. Als het gaat om vetverlies is cardiotraining bijzonder interessant: het leidt tot algeheel verlies van lichaamsvet, wat ook zichtbaar zal zijn bij de taille: hardlopen, fietsen, touwtje springen, aquabiken, enz. Tegelijkertijd stimuleert high intensity interval training (HIIT) de omzetting van vet in energie (met calorieverbranding die ook na de training blijft voortduren) (12).

En hoe zit het met krachttraining? Omdat vetvrije lichaamsmassa in rust meer calorieën verbruikt, is het een goed idee om spieren te ontwikkelen. Het is echter niet nodig om overdreven veel buikspieroefeningen te doen om een platte buik te krijgen: ze versterken de buikspieren, maar zijn op zichzelf niet genoeg om visceraal vet te verwijderen (en ze worden niet aanbevolen als u een zwakke rug of bekken heeft). Core-oefeningen (planken...), pull-ups, squats en lunges, die verschillende spiergroepen aanspreken, zijn net zo interessant.

Beter omgaan met stress

Chronische stress wordt vaak onderschat en werkt tevens visceraal vet in de hand. Hoe? Doordat er te veel cortisol wordt geproduceerd, wat de opslag van vet in de buikstreek bevordert (13). Aarzel niet om verschillende ontspanningstechnieken te proberen (zoals meditatie, hartcoherentie...), sofrologie of yoga om stress te verminderen.

Snel buikvet kwijtraken: voedingssupplementen om u te helpen

Chilipeper, een calorieverbrander

Chilipeper (Capsicum annuum) ondersteunt gewichtsverlies dankzij verschillende werkingsmechanismen.

Het bevat capsaïcine en verbetert de thermogenese (warmteproductie) en het calorieverbruik, stimuleert de suiker- en vetoxidatie en vermindert de calorie-inname omdat het voor een gevoel van verzadiging zorgt (14).

In combinatie met andere afslankende actieve ingrediënten zoals Garcina cambogia, dat inwerkt op de vetstofwisseling (zoals in de synergetische vetverbrandingsformule Metadrine), zijn de voordelen voor het figuur en de taille nog duidelijker (15).

Konjac, wat doet het met uw maag?

Zoals we net gezien hebben, gaat het verliezen van buikvet samen met het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname. Dat kan een behoorlijke opgave zijn als uw maag schreeuwt om eten! Gelukkig is er konjac om u een handje te helpen.

Deze Aziatische wortelstok laat het verzadigingsgevoel langer duren vanwege glucomannan, bijzondere wateroplosbare voedingsvezels (16). Deze kunnen tot 100 keer hun gewicht aan water vasthouden en de viscositeit van de maaginhoud verhogen.

Gecombineerd met Commiphora mukul, dat helpt bij het in balans brengen van het gewicht en bijdraagt aan het behoud van een gezond cholesterolgehalte, gaat het overtollig buikvet hardnekkig tegen (deze combinatie is te vinden in het supplement Weight Loss Formula) (17).

Zoethout, een stof die uitgebreid bestudeerd is in verband met visceraal vet

Zoethout (Glycyrrhiza glabra), dat glycyrrhizinezuur en verschillende flavonoïden bevat, wordt traditioneel gebruikt om de spijsvertering te bevorderen.

Sinds enkele jaren wordt in dierlijke en menselijke studies echter steeds meer aandacht besteed aan de effecten van flavonoïde-olie uit zoethout, rijk aan glabridine en polyfenolen, op visceraal vet. Er wordt met name gedacht dat het bepaalde enzymen moduleert die betrokken zijn bij de synthese en oxidatie van vetzuren (18).

Daarom bevatten sommige supplementen deze veelbelovende stof (zoals Viscerox, een extract van zoethoutwortel gestandaardiseerd op 30% polyfenolen en 3% glabridine).

Sphaerantus indicus en Garcinia mangostana: een krachtige combinatie

Bepaalde plantenextracten hebben een specifieke affiniteit voor adipocyten in de buikstreek. Eén duo in het bijzonder trekt de aandacht van onderzoekers: de Oost-Indiase houtskool Sphaerantus indicus en de schil van de Garcinia mangostana.

Van deze twee planten wordt gedacht dat ze een rol spelen bij de synthese van vetweefsel (lipogenese), met name door de expressie van een enzym genaamd vetzuursynthase te verminderen, en bij de afbraak ervan (lipolyse) (19).

Ze worden samengebracht in een gepatenteerde verbinding, Meratrim™, met de beste natuurlijke fatburners (zoals Advanced Fat Burner, die de werking ervan versterkt met groene koffie, Irvingia gabonensis en met Coleus forskohlii, een plant die de vetafbraak reguleert) (20).

Lactobacillus gasseri, de kampioen van de "afslankende" probiotica

Voedingsdeskundigen wijzen steeds vaker op een disbalans in de darmflora bij de vorming van visceraal vet. Een van de meest serieuze probiotische kandidaten op dit gebied is de melkzuurbacterie Lactobacillus gasseri. Onderzoek suggereert dat het de serumniveaus van leptine beïnvloedt, een hormoon dat de voedselinname en eetlust reguleert.

Er wordt ook gedacht dat het de expressie van het GLUT4-gen in vetweefsel verhoogt, waarvan de aanwezigheid in verband wordt gebracht met een verbeterde insulinegevoeligheid (21). Een dubbelblind onderzoek heeft bovendien de impact op de tailleomtrek beoordeeld, van deelnemers na 12 weken suppletie (22).

Dit micro-organisme is te vinden in de vorm van probiotische supplementen (zoals het krachtig gedoseerde Lactobacillus Gasseri, of de premium versie L. Gasseri & SlimBiotics®, verrijkt met een innovatieve, gepatenteerde combinatie van 3 stammen van Lactobacillus fermentum, klinisch getest voor gewichtsverlies en verfijning van het silhouet).