Visceraal vet: 7 tips om het op een natuurlijke wijze te verminderen

Visceraal vet: goed verborgen

In het lichaam komen verschillende vetten en verschillende vetweefsels voor (1):

bruin vetweefsel, dat met name belangrijk is voor pasgeborenen, maar dat ook voorkomt bij volwassenen. De belangrijkste functie van dit vetweefsel is het leveren van ATP, oftewel van energie. Het maakt nauwelijks tot geen deel uit van het vet bij overgewicht of obesitas;

wit vetweefsel, oftewel onze onmisbare energievoorraad. Het bevindt zich in de adipocyten. De hoeveelheid hiervan wordt op basis van voedselinname gereguleerd door de alvleesklier.

Dit witte vet wordt weer onderverdeeld in twee types:

• onderhuids vet, dat direct onder de huidlaag ligt en dat bij een energiebehoefte minder snel zijn energie beschikbaar stelt;
• visceraal vet, dat snel energie levert als dat nodig is en dat opgeslagen ligt rondom de buikorganen (maag, darmen, hart, lever, etc.).

Het gebeurt nogal eens dat men buikvet verwart met visceraal vet: wanneer er sprake is van overgewicht, en zeker wanneer men een onevenwichtige levensstijl heeft, dan kan zich vet ophopen ter hoogte van de buik. Het gaat dan niet alleen om onderhuids vet, maar ook om visceraal vet. Van beide vetsoorten krijgt u een buikje.

Visceraal vet: gevaar

Visceraal vet is niet gevaarlijk: het is zelfs noodzakelijk. Het vormt de energievoorraad die ons lichaam gebruikt om de vitale organen van energie te blijven voorzien bij extreme honger. Onze huidige westerse levensstijl staat echter volledig los van de behoeften van het lichaam en bevordert een buitensporige ophoping van visceraal vet. Dit type vet heeft eveneens endocriene functies.

Een teveel aan visceraal vet is dan ook van invloed op het metabool syndroom, en het ontstaan van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, etc. (2-3).

Visceraal vet: berekening en schaal

Het is uiterst ingewikkeld om de hoeveelheid visceraal vet te berekenen zonder een biofotonisch absorptiometrisch röntgenonderzoek (ook wel 'DEXA' genoemd, of 'Dual Energy X-ray Absorptiometry').

Het is echter wel mogelijk om de hoeveelheid visceraal vet te schatten door de verhouding tussen de taille en de heupen te berekenen. Hiervoor deelt men de tailleomtrek door de heupomtrek. Voor vrouwen geldt een waarde onder de 0,85 en voor mannen een waarde onder de 0,9 als een adequate waarde voor de hoeveelheid visceraal vet. Over het algemeen luidt het advies dat men boven deze waardes zou moeten proberen visceraal vet te verliezen (4).

Visceraal vet verminderen: het verschil tussen mannen en vrouwen

Voor wat het viscerale vet betreft is er een verschil tussen mannen en vrouwen, hetgeen uiteraard te maken heeft met de hormonen. De manieren om van het viscerale vet af te komen zijn voor beide geslachten echter hetzelfde.

Het belangrijkste verschil tussen de man en de vrouw betreft de verdeling van het onderhuidse vet en niet zozeer de ophoping van het viscerale vet op zich. Globaal gezien vormt wit vet zo'n 15 tot 20% van het lichaamsgewicht van een volwassen persoon.

Bij vrouwen verzamelt het onderhuidse vet zich met name op de heupen, rond de nek, en in de armen en de borsten, terwijl het bij de mannen vooral in het buikgebied opgeslagen wordt.

Visceraal vet: let op uw voeding

De meest voor de hand liggende methode om visceraal vet te verminderen, is uiteraard het aanpassen van het voedingspatroon.

Visceraal vet wordt gereguleerd door de alvleesklier en komt veel voor bij mensen met een voedingspatroon met een hoge glycemische index dat veel glucose en fructose bevat (5).

Een van de eerste maatregelen die men zelf kan nemen, is dus het starten van een voedingspatroon met een lage GI, waarbij de voorkeur gegeven wordt aan verse en onbewerkte producten en volkoren voedingsmiddelen.

Het doel is niet het volgen van een vermageringsdieet: het gaat erom dat men voeding die schadelijk is voor het lichaam verwijdert uit het voedingspatroon. Denk aan frisdrank, vruchtensappen, kant-en-klaarmaaltijden, chocoladerepen, alcohol, bewerkte granen bij het ontbijt, etc.

Hoe kunt u visceraal vet aanpakken met lichamelijke activiteit?

Wie 20 tot 30 minuten per dag een milde tot matig intensieve activiteit beoefent, verhoogt het calorieverbruik van het lichaam. De organen hebben hierdoor meer energie nodig om te functioneren en moeten hiervoor rechtstreeks energie uit het viscerale vet halen.

Trouwens, een fysieke activiteit heeft direct een gunstige impact op de regulering van insuline, dat direct betrokken is bij de stofwisseling van de koolhydraten die op hun beurt voor de vulling van de vetcellen van het viscerale vet zorgen.

Om buikvet kwijt te raken is het dus altijd goed om meer in beweging te komen (6).

Garcinia cambogia en Coleus forskholii tegen visceraal vet

Garcinia cambogia is een van oorsprong Aziatische boom. De schil van de vrucht is een zeldzame bron van hydroxycitroenzuur, een molecuul dat bijdraagt aan de vermindering van de vetvoorraad, met name door de remming van ATP-citraatlyase, een enzym dat onmisbaar is voor de aanmaak van vetzuren in ons lichaam.

hHydroxycitroenzuur bevordert eveneens de oxidatie van vetten en staat bekend om zijn hongerstillende werking. Garcinia cambogia levert dan ook een erkende bijdrage aan het behoud van een normaal suikergehalte in het bloed en kan helpen bij gewichtsbeheersing (7).

Dat is precies de reden waarom men Garcinia cambogia terugvindt in tal van krachtige combinatieformules voor gewichtsverlies (zoals Metadrine™, dat eveneens een gepatenteerd extract bevat van peper, cafeïne en andere moleculen die het hongerstillende effect en het effect op de stofwisseling van Garcinia cambogia nog verder versterken).

Een andere plant die we hier willen noemen, is de Coleus forskholii, een ayurvedisch kruid waarvan het actieve ingrediënt forskoline inwerkt op de vetafbraak (lypolyse) en het gewichtsverlies (u vindt het met name in de vorm van een natuurlijk extract in Advanced Fat Burner).

Hydratering: essentieel om visceraal vet te lijf te gaan

Voor een goede werking van ons lichaam is water essentieel. Het reguleert de temperatuur, maakt de uitwisseling van stoffen binnen en buiten de cellen mogelijk, maakt stofwisselingsprocessen mogelijk, waarbij een waterstofatoom nodig is en bevordert de afvoer van afvalstoffen van de stofwisseling via de urine of de ontlasting. Bovendien is het een uitstekende hongerstiller die nul calorieën bevat.

Als u bovendien bedenkt dat een lichaam bij een vochttekort te maken krijgt met een significante vorm van 'metabole stress', dan begrijpt u dat voldoende drinken essentieel is voor het verminderen van visceraal vet (8).

Denk er dus aan om 's ochtends een halve liter water te drinken en herhaal dit 's middags en 's avonds om te zorgen voor een optimale hydratering van het lichaam.

Acacia: een bron van natuurlijke vezels

Naast voeding met een lage glycemische index is het uiterst belangrijk om vezelrijke voeding te gebruiken. Niet alleen omdat deze voeding de darmperistaltiek stimuleert, maar ook omdat het de uitscheiding bevordert van toxines en overtollige macronutriënten via de ontlasting. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat oplosbare vezels kunnen bijdragen aan de regulering van het gewicht (9).

In deze onderzoeken wordt namelijk gesteld dat oplosbare vezels interessant zijn omdat ze in de darm een soort gel zouden vormen die een deel van de aanwezige vetten zou 'opsluiten'. Hierdoor zou de opname van cholesterol en vetten vertraagd worden en zou de vertering van koolhydraten eveneens langzamer verlopen. Dat laatste effect zou helpen de glycemische last van voeding te verlagen, wat eveneens verklaart dat de glycemische last van bijvoorbeeld volkoren rijst lager is dan die van witte rijst.

Welnu, de glycemische last is van invloed op de insulinepieken, en dus ook op de opslag van visceraal vet.

Om die reden kiezen veel mensen voor het elimineren van visceraal vet voor natuurlijke voedingssupplementen met oplosbare vezels (zoals Organic Acacia, dat bestaat uit acaciagom).

Zoethout voor een gezonde vertering

Het wordt al eeuwenlang gebruikt voor zijn bijdrage aan een gezonde vertering: zoethout. Het is mogelijk ook een goede bondgenoot in de strijd tegen de ophoping van visceraal vet.

Een Japanse studie heeft namelijk van twee groepen het verlies van de vetmassa gemeten: de ene groep gebruikte een placebo en de andere groep een zoethoutextract. Beide groepen gebruikten tijdens de studie dezelfde hoeveelheid calorieën.

Na 8 weken had de groep die het zoethoutextract had gebruikt gemiddeld een kilo aan vet dan de groep die de placebo had genomen.

Onderzoekers vermoeden dat de antioxidatieve eigenschappen van zoethout mogelijk inwerkten op de aanmaak van vetzuren, waarbij de wetenschappers ook aangeven dat er extra onderzoek nodig is om de effecten van deze eeuwenoude plant goed te kunnen begrijpen.

In afwachting daarvan kunnen we wel zeggen dat zoethout bijdraagt aan een gezonde stofwisseling en aan gewichtsverlies (de reden waarom we het terugvinden in tal van supplementen, zoals Viscerox) (10).

Gymnema sylvestre voor de stofwisseling van koolhydraten en vetten

De Gymnema sylvestre wordt in de ayurvedische geneeskunst al meer dan 2.500 jaar gebruikt. Het is eveneens een interessante remedie tegen visceraal vet.

Het is rijk aan gymnemisch zuur. De Gymnema sylvestre zou:

• de absorptie van glucose in het bloed vertragen;
• de afscheiding van insuline verhogen;
• de activiteit van enzymen die glucose gebruiken verhogen.

Hoe het ook zij, in tal van studies is het effect van Gymnema sylvestre aangetoond en het staat bekend om zijn bijdrage aan een normale suikerstofwisseling en zijn ondersteuning van de beheersing van het lichaamsgewicht (11).

Minder stress en beter slapen

In stressvolle situaties wordt het lichaam aangezet om visceraal vet op te slaan. Dit dient als een soort noodvoorraad om te kunnen overleven.

Bovendien leiden stress en een tekort aan slaap tot een overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. En dit hormoon vergroot de gevoeligheid van cellen voor insuline.

Men heeft uitvoerig aangetoond dat de opslag van vetten, en dan met name viscerale vetten, bevorderd wordt door stressvolle omstandigheden en een tekort aan slaap (12-13).

Om visceraal vet te elimineren doet u er dus goed aan om te zorgen voor een gezonde nachtrust en een ontspannen geest. En een regelmatige lichamelijke activiteit en een gezonde voeding helpen daar zeker bij. Zo slaat u twee vliegen in een klap!