Duizelt het u ook een beetje als u het grote aanbod van multivitamines ziet? Vindt u het moeilijk om te kiezen tussen al die verschillende formules? We geven u enkele adviezen die u helpen bij uw keuze voor een goede multivitamine.
In de letterlijke zin van het woord is een multivitamine een voedingssupplement dat verschillende vitamines bevat. In dagelijkse praktijk zien we dat een multivitamine vaak een combinatie is van vitamines, mineralen en fytonutriënten die een gunstig effect hebben op de gezondheid.
Over het algemeen geldt dat een multivitamine van de helft tot het dubbele van de aanbevolen hoeveelheden bevat van een bepaalde voedingsstof (ADH). Een multivitamine is verkrijgbaar in verschillende vormen (tabletten, capsules, pastilles, poeders...), en wordt een of meerdere keren per dag ingenomen, afhankelijk van de samenstelling.
Zoals u wellicht weet zijn vitamines en mineralen onmisbaar voor alle belangrijke fysiologische functies. Om een paar voorbeelden te noemen:
Een multivitaminesupplement is dus eigenlijk een welkome aanvulling van voedingsstoffen die het lichaam ondersteunen bij het dagelijks functioneren. Een multivitamine is echter nooit een vervanging voor een evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl: we kunnen ons echt niet elke dag tegoed doen aan een dieet van fastfood omdat we trouw een kuur van multivitamines nemen!
Trouwens, er zijn wel specifieke groepen die bij uitstek baat hebben bij een mineralen- en vitamine-inname omdat ze meer kans hebben op het ontwikkelen van tekorten, zoals: veganisten, die geen dierlijke producten eten, ouderen met een verminderde eetlust, gestreste mensen, fanatieke sporters... (4-7)
Pleit de wetenschap voor het gebruik multivitamines? Een omvangrijke studie van de Harvard University in 2012 die de naam Physicians Health Study II droeg, onderzocht steekproefsgewijs gedurende enkele jaren de effecten van de inname van multivitaminesupplementen bij 14.641 personen. Er werden duidelijke resultaten op celniveau vastgesteld (8).
A, B, C, D, E, K, Mo, Zn... het valt niet mee om dit geheimzinnige alfabet op de verpakking van multivitamines te ontcijferen. Allereerst is het van belang om te weten dat een goed supplement de doseringen bevat die dicht bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden liggen...zonder daarbij de toegestane veilige drempelwaarde te overschrijden. Om even een voorbeeld te geven: een hoeveelheid jodium van 150 µgg/dag is voldoende. De hoeveelheid mag volgens de EFSA (European Food Safety Authority) echter nooit hoger liggen dan 600 µµg/dag.
Goed om te weten: voor sommige in water oplosbare vitamines zoals vitamine C geldt dat de hoeveelheden wat flexibeler gehanteerd kunnen worden. De kans op overdosering is hierbij klein, want een teveel aan deze vitamines wordt afgevoerd via de urine.
Hoe zit het met de mineralen? Volgens een studie die tussen 2001 en 2002 werd uitgevoerd neemt 48% van de Amerikaanse bevolking minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium in. Dit mineraal speelt een cruciale rol bij een goede werking van de spieren, maar ook bij het adequaat functioneren van het zenuwstelsel (9). Het zou dus eigenlijk in elke multivitamine opgenomen moeten worden (waarbij de drempelwaarde van 250 mg/dag aan ontbindbaar magnesium of magnesiumdioxide niet overschreden mag worden).
Kijken we naar de spoorelementen, dan zien we dat vooral zink, selenium, jodium en molybdeen een rol spelen bij tal van enzymatische en hormonale processen. Het kan dan ook interessant zijn om de dagelijkse hoeveelheid van deze spoorelementen aan te vullen middels een multivitamine.
In tegenstelling tot bovengenoemde stoffen, zijn er ook stoffen die u liever niet in uw multivitamine wilt aantreffen. Dat is met name het geval bij ijzer en koper. Krijgt u te veel binnen van deze elementen, dan kan dit een schadelijk oxidatief effect teweegbrengen in de cellen van mensen die reeds over adequate hoeveelheden van deze stoffen beschikken (10-11).
Let ook goed op controversiële hulpstoffen! Zo zitten er in magnesiumstearaat en in siliciumdioxide nanodeeltjes die mogelijk risico's voor de gezondheid met zich mee brengen.
U dient niet alleen de lijst met ingrediënten goed door te nemen: het is namelijk minstens zo belangrijk dat alle stoffen biologisch beschikbaar zijn! Om echt te kunnen spreken van een zinvolle supplementinname, dient een multivitamine mineralen en vitamines te bevatten in de vorm die door ons lichaam het beste wordt opgenomen. Zo blijkt uit recent onderzoek dat pyridoxal-5-fosfaat de meest actieve vorm is van vitamine B6 (12).
Voor een optimale absorptie is het eveneens van groot belang de voorkeur te geven aan natuurlijke bronnen die goed zijn afgestemd op het menselijk lichaam - zoals d-alfatocopheryl voor vitamine E en selenomethionine voor selenium.
Vitamines, mineralen....is dat genoeg? Kijken we naar de meest recente wetenschappelijke gegevens, dan zien we dat er formules zijn ontwikkeld die eveneens gebruik maken van de kracht van fytonutriënten en andere werkstoffen voor een optimale en complete synergie.
We denken hierbij aan stoffen zoals carotenoïden (zoals luteïne en lycopeen), quercetine, apigenine en het fameuze pyrroloquinoline quinone (PQQ) - een stof die op dit moment in tal van veelbelovende studies voorkomt vanwege de invloed op de mitochondriën (13). Een ding is zeker: er breken nieuwe tijden aan voor de multivitamines!
Bent u van plan een multivitamine in te nemen? Het supplement Daily 3 bevat niet minder dan 42 ingrediënten die speciaal geselecteerd zijn vanwege hun hoge biologische beschikbaarheid, waaronder 12 vitamines, 8 mineralen en een aantal hoogwaardige fytonutriënten (luteïne, anthocyanen, luteoline, apigenine...). Hiervan dient men 2 tot 3 plantaardige capsules per dag in te nemen.
Bent u vaak gehaast of verstrooid? Kies dan voor een supplement dat u slechts eenmaal daags in hoeft te nemen (zoals Daily 1, dat 30 werkstoffen combineert in dagelijkse tablet).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
12 Uren
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
5 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
10 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
11 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
20 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
44 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
46 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
52 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
54 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
58 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
65 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
68 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
73 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
75 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
82 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely