La Garcinia cambogia aiuta davvero a dimagrire?
Non di rado si sente dire che la Garcinia cambogia è un'ottima alleata nel percorso di dimagrimento. Si può effettivamente fare affidamento su questo frutto indonesiano per raggiungere il giusto peso corporeo?
Cos'è la Garcinia cambogia?
La Garcinia cambogia è un alberello con frutti verdi o gialli, che cresce in Indonesia. Ma attenzione, il suo frutto è chiamato anche in altri modi:
- Garcinia gummi-gutta ;
- Gambooge ;
- bacca di Brindall;
- tamarindo di Malabar...
La scorza di questo frutto è molto apprezzata nella cucina asiatica
In India come in Thailandia, la scorzadella Garcinia è comunemente utilizzata per preparare condimenti.
Ma non solo: è usata anche sotto forma di decotto.
Qual è il principio attivo presente in questo frutto?
Il frutto del tamarindo, e in particolare la sua scorza,contengono acido idrossicitrico (HCA).
Questo composto chimico è noto per essere un inibitore dell'ATP citrato liasi, coinvolta nella sintesi degli acidi grassi. L'effetto regolatore di questo principio attivo sarebbe all'origine delle virtù molto particolari di questa pianta.
Per ora, la Garcinia è considerata anche l'unica fonte significativa di acido idrossicitrico (HCA) individuata.
Cosa dicono gli studi clinici sulla Garcinia?
Gran parte dei recenti studi clinici confermano l'efficacia della Garcinia nel favorireil controllo del peso (1-9).
Secondo uno studio giapponese in doppio cieco e randomizzato, l'estratto di questo frutto contribuisce a ridurre l'accumulo di grasso addominale. Senza peraltro provocare l'effetto rebound (10).
Uno studio spagnolo trae conclusioni simili, constatando che l'estratto di Garcinia cambogia favorisce il controllo del peso e partecipa alla regolazione dei livelli di glucosio e di lipidi nel sangue (11).
Gli effetti benefici della Garcinia cambogia
In breve, secondo diversi studi condotti fino ad oggi, la Garcinia cambogia contribuisce a:
- controllare il peso corporeo ;
- ridurre l'accumulo di grasso;
- ridurre la sensazione di fame e la voglia di dolci;
- mantenere un normale livello di glucosio nel sangue (12).
È quindi un composto molto interessante in vista del mantenimento del giusto peso corporeo.
Qual è la posologia consigliata?
Stai per iniziare una cura a base di tamarindo?
In genere si consiglia di assumere dai 1500 ai 2200 mg di Garcinia al giorno,mezz'ora prima dei pasti. Per un periodo di 3 mesi.
Quali integratori alimentari di Garcinia Cambogia scegliere?
Per trarre semplicemente beneficio dalla Garcinia, puoi optare per gli integratori alimentari, generalmente disponibili sotto forma di compresse. Scegli gli integratori di Garcinia con elevati livelli di acido idrossicitrico.
L'integratore di Garcinia cambogia, ad esempio, fornisce 2200 mg di scorza di Garcinia al giorno. Esso contiene il 60% di acido idrossicitrico , che potenzia gli effetti benefici della Garcinia.
Avvertenze: l'assunzione di questa pianta è sconsigliata a persone con grave insufficienza epatica, che assumono anticoagulanti, statine, antistaminici o integratori a base di ferro.
Bibliografia
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- Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. doi:10.1155/2011/509038
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- Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
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