Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress

Stress: Was ist damit gemeint?

Stress ist definiert als die Gesamtheit der physischen und psychologischen Reaktionen, die angesichts einer Situation ausgelöst werden, die wir (zu Recht oder zu Unrecht) als bedrohlich empfinden. Er kann als eine instinktive und adaptive Reaktion unseres Organismus verstanden werden, um einem Agressor zu begegnen (1).

In prähistorischen Zeiten waren diese Anzeichen für uns von großem Nutzen. Sie waren sogar Teil unseres Überlebenskits: Sie ermöglichten es dem Höhlenmenschen zum Beispiel, beim Anblick eines Mammuts schnell die Beine in die Hand zu nehmen. Obwohl sich die Zeiten geändert haben, haben wir diesen Defensivreflex geerbt, der manchmal unerwartet wieder auftaucht.

Es gibt im Übrigen verschiedene Arten von Stress. Akuter Stress tritt auf, wenn wir mit einem unerwarteten oder verunsichernden Ereignis konfrontiert werden (Prüfung, öffentliches Reden, usw.). Er äußert sich durch einen Adrenalinstoß, der u. a. zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, einem Anstieg des Blutdrucks und einer erhöhten Wachsamkeit führt. Als vorübergehender Effekt hört er normalerweise auf, sobald das gefürchtete Hindernis überwunden ist (2).

Es kann aber auch vorkommen, dass diese Mechanik ins Stocken gerät, weil Sie wiederholt oder über einen längeren Zeitraum angstauslösenden Situationen ausgesetzt sind (Überforderung, familiäre Probleme, schwere oder langwierige Krankheit, usw.). Man spricht von chronischem Stress. Das Cortisol, das berühmte "Stresshormon", löst das Adrenalin ab. Die Symptome werden dann schleichender, aber nicht weniger einschneidend und beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich: Kopfschmerzen, ständige Müdigkeit, Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Senkung der Immunität und der Stimmung (3-4).

Ashwagandha, das entspannende Adaptogen der indischen Medizin

Die seit über 3000 Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendete Ashwagandha (Withamnia somnifera) bedeutet im Sanskrit wörtlich "stark wie ein Pferd". Es wird als "indischer Ginseng" bezeichnet und weist ein Rayasana Profil auf, ein Tonikum, das Vitalität und Langlebigkeit verleiht. Er enthält über 140 verschiedene Verbindungen, die hauptsächlich in seiner Wurzel konzentriert sind, darunter Withanolide und ihre Derivate (5).

Ashwagandha hat starke adaptogene Eigenschaften: Es erhöht die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegenüber den verschiedenen Erscheinungsformen von Stress. Es trägt somit zur geistigen Gesundheit, zur Entspannung sowie zur Aufrechterhaltung eines qualitativ hochwertigen Schlafs bei (6).

Sein Wirkungsmechanismus scheint komplex zu sein. Mehrere Studien haben seine Interaktion mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenachse, der Sympathikus-Nebennierenachse sowie den GABAergen und Serotonin-Wegen aufgezeigt, die alle an der Erhaltung des emotionalen Gleichgewichts beteiligt sind (7). Es könnte auch den zugrunde liegenden Entzündungskontext sowie die durch Stress erzeugten freien Radikale beeinflussen.

Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Ashwagandha einnehmen möchten, entscheiden Sie sich für ein Ergänzungsmittel, das frei von Withaferin A ist, einem zytotoxischen Withanolid (nehmen Sie zum Beispiel Super Ashwagandha, hergestellt aus dem patentierten Extrakt KSM-66®, der in klinischen Studien am meisten unterstützt wird) (8).

Passionsblume, eines der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress

Passiflora (Passiflora incarnata), auch Passionsblume genannt, ist eine holzige, mehrjährige Kletterpflanze, die in Mittelamerika beheimatet ist. Alle ihre oberirdischen Teile (Blüten, Früchte und Blätter) weisen medizinische Eigenschaften auf, die sie einer einzigartigen Kombination von aktiven Verbindungen verdanken: Flavonoide, Flavonoidglykoside, Alkaloide und phenolische Verbindungen.

Diese beruhigende Pflanze ist ein natürliches Beruhigungsmittel der Algonkin und führt zu einem Zustand der Ruhe, indem sie die psychomotorische Unruhe vermindert (9). Verschiedene Studien haben übrigens ihre Wirkung auf Angstzustände mit derjenigen verglichen, die über herkömmliche anxiolytische Behandlungen erzielt wird (10).

Sie verbessert auch die Stressresistenz und trägt zu einem erholsamen Schlaf bei (der in Zeiten nervlicher Anspannung oft beeinträchtigt ist) (11). Einige Nahrungsergänzungsmittel erweitern ihren Wirkungsbereich, indem sie sie mit anderen Anti-Stress-Pflanzenextrakten kombinieren (neben der Verstärkung mit Magnesium und Vitamin B1, die an der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt sind, kombiniert die natürliche Stress Relief Formula die Passionsblume mit 6 Pflanzenextrakten, darunter Schisandra und Magnolie) (12-13).

GABA, eine echte Nervenbremse, ideal bei Stress

Haben Sie schon einmal von Gamma-Aminobuttersäure gehört? Mit dem Codenamen GABA gehört sie zu den wichtigsten Neurotransmittern im zentralen Nervensystem. Sie ist am Sehvermögen, am Schlaf und an der Motorik beteiligt und zeichnet sich vor allem durch ihre hemmende Wirkung auf die Gehirnaktivität (14) aus. Dank dieser natürlichen "Bremsung" ersparen sich die Neuronen eine ständige Übererregbarkeit.

Eine Studie betont übrigens, dass die Amygdala, eine Gehirndrüse, die unsere emotionale Reaktion auf einen Stressreiz steuert, von einem Netzwerk von GABAergen Interneuronen abhängig ist. Umgekehrt würde Stress selbst zu einer Dysfunktion dieser hemmenden Strukturen führen, wodurch ein regelrechter Teufelskreis in Gang gesetzt wird (15).

Unser Körper kann GABA aus Glutaminsäure synthetisieren, die in bestimmten Lebensmitteln wie fermentierten Milchprodukten, ölhaltigen Früchten, Hülsenfrüchten, Eiern, Fisch und Fleisch enthalten ist (16). Es ist auch möglich, GABA direkt über Nahrungsergänzungsmittel zu supplementieren (z.B. mit PharmaGABA®, hergestellt aus dem Milchsäurebakterium Lactobacillus hilgardii und von einem Expertengremium der amerikanischen Food and Drug Administration als sicher eingestuft) (17).

Starkes Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress: Magnolie

Die Magnolienrinde (Magnolia officinalis), die seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin und später auch in der japanischen Kampo-Medizin verwendet wird, dient dazu, den Fluss des "Qi", unserer Lebensenergie, zu verbessern, deren Stagnation dem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden entgegenwirkt. Diese Eigenschaften verdankt er seinem hohen Gehalt an Honokiol und Magnolol, die bei der Muskelentspannung eine Rolle spielen. (18).

Eine qualitativ hochwertige Supplementierung muss daher eine ausreichend hohe Dosierung dieser beiden Wirkstoffe bieten (garantiert ohne synthetische Hilfsstoffe wie Magnolia Bark Extract das auf 90 % Honokiol und Magnolol standardisiert ist).

Mehrere Studien haben sich mit den Effekten einer gemeinsamen Supplementierung mit Magnolienrinde und Phellodendron (hochwirksames Duo, das im patentierten Komplex Relora® zu finden ist) auf die Werte von Speichelcortisol beschäftigt, deren Erhöhung von einer größeren Anfälligkeit für Stress zeugt (19). Die Auswirkungen auf Angstzustände, Wut und Müdigkeit wurden mit eindeutigen Ergebnissen gemessen.

Tulsi, das heilige Kraut der Entspannung und Vitalität

Tulsi (Ocimum sanctum), ein enger Verwandter des gewöhnlichen Basilikums, hat viele Trivialnamen: "heiliges Basilikum", "Suppenbasil“, „Braunsilge“ „Josefskraut“ oder „Lebenselixier“. Dieses uralte Mitglied der indischen Pharmakopöe, das seit über 3000 Jahren zur Linderung verschiedener Beschwerden eingesetzt wird, bleibt sehr geschätzt. Die lange Liste seiner Verbindungen zeugt von seiner Vielseitigkeit: Eugenol, Ursolsäure, β-Caryophyllen, Linalool, 1,8-Cineol, usw. (20).

Als Adaptogen hilft es, eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Er unterstützt den Organismus bei physischem und psychologischem Stress, hilft, die Vitalität zu erhalten und fördert die Herzgesundheit (indem er insbesondere auf das Lipidprofil und die Arterienwände einwirkt) (21-22). Seine antioxidative Wirkung schützt unsere Zellen auch vor den vielfältigen Schäden, die uns durch Stress zugefügt werden.

Das heilige Basilikum trägt auch zur Erhaltung der Immunität bei, die bekannterweise durch chronischen Stress geschwächt ist. Studien weisen insbesondere auf eine Erhöhung der Population der NK-Killerzellen und der T-Helferzellen bei den mit Tulsi supplementierten Probanden im Vergleich zur Placebogruppe hin (23).

Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress kombinieren seine Kraft mit anderen anerkannten Heilpflanzen und adaptogenen Verbindungen (wie Maca, Eleutherococcus oder Rosenwurz, die zusammen mit Tulsi das unumstößliche Quartett von Adrenal Support bilden) (24-26).