Muss man wirklich vermeiden, abends spät zu essen?
Forscher haben sich damit befasst. Finden Sie ihre Antwort heraus...
Im Hinblick auf die aktuellsten Fortschritte der Forschung ist das alles andere als eine Überraschung. Mehrere Studien hatten schon gezeigt, dass die Anstrengung, eher am Tag zu essen, geholfen hat, chronischen, den Gesundheitszustand verschlechternden Effekten vorzubeugen. Die Erklärung ist sicher auf den Einfluss der biologischen Rhythmen auf unsere Assimilation von Nährstoffen sowie dem schädlichen Effekt der Verdauung auf den Schlaf zurückzuführen. Die Fortschritte der Forschung ermöglichen es jetzt, genauer auf diese drei essentiellen Fragen zu antworten:
Welche Art von Mahlzeit muss man abends privilegieren?
Man weiß, dass das Serotonin, einer der Neurotransmitter des Gehirns, das Einschlafen reguliert und dass seine Herstellung von der Konzentration an Tryptophan im Blut abhängt2. Die kohlenhydratreichen und proteinarmen Mahlzeiten sind folglich zu bevorzugen, um eine maximale Tryptophankonzentration3 und eine minimale Tyrosinkonzentration, eine Aminosäure, die der Herstellung von Dopamin dient, zu begünstigen.
Welche ist die ideale Uhrzeit, um zu essen?
Die aktuellsten Forschungsarbeiten weisen darauf hin, dass je früher am besten ist5: um in einen tiefen Schlaf einzutreten, muss die Körpertemperatur abnehmen und die Verdauung der Mahlzeiten, insbesondere wenn sie reichlich sind, erhöht im Gegenteil die Thermogenese.
Gibt es natürliche Produkte, die helfen können, gut zu verdauen und den Schlaf zu begünstigen?
Mehrere Supplemente können helfen, besser die Mahlzeiten abends zu verdauen und das Eintreten in den Schlaf zu begünstigen. Die Supplemente von L-Tryptophan, aus den vorausgehend erwähnten Gründen6,7, aber auch der Hopfen und der Extrakt aus Baldrianwurzel, der dazu fähig ist, die Einschlafzeit um fast eine Viertelstunde bei den unter Schlaflosigkeit leidenden Personen zu verringern8 und gleichzeitig die Qualität der Zyklen zu erhöhen9! Es sind genau diese 3 Produkte, die Bestandteil einer sehr beliebten und völlig natürlichen Produktformel, die von Supersmart kreiert wurde, sind: die Natural Sleep Formula.
Quellenangaben
- Christina Hopkins, Madelyn Ruggieri et al. SLEEP 2017, the 31st Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies LLC (APSS).
- Arnulf I, Quintin P, et al. Mid-morning tryptophan depletion delays REM sleep onset in healthy subjects. Neuropsychopharmacology. 2002 Nov;27(5):843-51
- Lyons PM, Truswell AS. Serotonin precursor influenced by type of carbohydrate meal in healthy adults. Am J Clin Nutr. 1988 Mar;47(3):433-9.
- Moller SE. Carbohydrate/protein selection in a single meal correlated with plasma tryptophan and tyrosine ratios to neutral amino acids in fasting individuals. Physiol Behav. 1986;38(2):175-83.
- Almoosawi, S., Vingeliene, S., Karagounis, L., & Pot, G. (2016). Chrono-nutrition: A review of current evidence from observational studies on global trends in time-of-day of energy intake and its association with obesity. Proceedings of the Nutrition Society, 75(4), 487-500. doi:10.1017/S0029665116000306
- Hartmann E, Spinweber CL. Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake. J Nerv Ment Dis 1979;167:497-9.
- Korner E, Bertha G, Flooh E, et al. Sleep-inducing effect of L-tryptophane. Eur Neurol 1986;25 Suppl 2:75-81.
- Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119:1005-12.
- Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, et al. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Med. 2010 Jun;11:505-11.
Schlüsselwörter
Kommentar
Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
3 Tage
alles Bestens,
alles Bestens, super Produkte, schnelle Lieferung
E.G.
6 Tage
Sehr gute Kundenorientierung
Sehr gute Kundenorientierung. Schnelle Lieferung. Treue wird wirksam belohnt. Keine unnötigen Zusatzstoffe.
Rosemarie
10 Tage
Alles in Ordnung
Alles in Ordnung. Gut verpackt. Sie können die Wirkung des Produkts fühlen.
Krystyna
12 Tage
Hute Qualität
Bin noch dabei, kaninchen keine abschließende Bewertung abgeben
Karin
13 Tage
Gute Produkte und schneller Versand
Gute Produkte und schneller Versand
UO
17 Tage
Immer pünktlich geliefert.
Immer pünktlich geliefert.
Georg Metzger
18 Tage
Seit vielen Jahren erfolgreich gegen Nagelpsoriasis eingesetzt
Seit meinem 26. Lebensjahr hatte ich an fast allen Nägeln starke Psoriasis. Nun nehme ich seit vielen Jahren erfolgreich die Fumarsäurekapseln. Meine Hand und Fußnägel fühlen sich gesund an und so gesund sehen sie auch aus. Früher habe ich oft versucht meine Hände zu verstecken, dass muss ich nun lange nicht mehr.
Piet Condater
19 Tage
Tolle Produkte
Tolle Produkte, schnelle Lieferung
SASSHOFER Ingrid
20 Tage
Mega
Super Qualität zum fairen Preis! Danke 🫶
Funda
21 Tage
Schnelle und korrekte Lieferung
Die bestellte Ware wurde sehr schnell geliefert und wir sind zufrieden.
STOLLREITER Reinhard
27 Tage
Sehr schnelle Zustellung
Sehr schnelle Zustellung
Christina
30 Tage
Schnelle Lieferung
Schnelle Lieferung. Sehr zuverlässig.
Andi
34 Tage
Schnelle Lieferung
Schnelle Lieferung, gute Produkte.
Kerstin
41 Tage
Prompte und zuverlässliche Lieferung.
Prompte und zuverlässliche Lieferung.
SINKOVC Elisabeth
42 Tage
Ich bin sehr zufrieden,die Lieferung…
Ich bin sehr zufrieden,die Lieferung war schnell
Ute Josephs
oder Geld zurück
