Was essen bei niedrigem Blutdruck?
Haben Sie manchmal plötzlichen Blutdruckabfall? Entdecken Sie die besten Ernährungstipps, um Ihren Blutdruck schnell zu steigern und langfristig zu stabilisieren.
Niedriger Blutdruck – ein häufiges Phänomen
Was versteht man unter niedrigem Blutdruck?
Der Blutdruck ist die Kraft, die das Blut auf die Wände der Blutgefäße ausübt. Diese Kraft muss ausreichen, um alle Gewebe des Körpers mit sauerstoffreichem Blut und Nährstoffen zu versorgen. Ist der Blutdruck jedoch zu niedrig, spricht man von Hypotonie, insbesondere wenn die systolische Druckmessung unter 90 mmHg und die diastolische unter 60 mmHg fällt. Hypotonie kann dauerhaft, vorübergehend, häufig oder selten auftreten.
Symptome von Hypotonie
Typische Symptome sind Schwindel, Schwäche, verschwommenes Sehen, erhöhte Herzfrequenz und Übelkeit. Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass bestimmte Gehirnbereiche nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.
Häufige Ursachen für niedrigen Blutdruck
Niedriger Blutdruck kann verschiedene Ursachen haben, wie:
- Dehydrierung,
- fortgeschrittenes Alter (nach 60 Jahren reagiert der Körper langsamer auf Blutdruckschwankungen),
- rascher Blutverlust,
- starke Erschöpfung,
- Schwangerschaft,
- Eisenmangel, der Anämie verursachen kann,
- Konsum von Alkohol oder THC,
- die Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Diuretika, Antidepressiva).
Wenn diese Symptome häufig auftreten, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.
Erste Maßnahmen und geeignete Lebensmittel bei plötzlichem Blutdruckabfall
Erste Hilfe bei plötzlichem Blutdruckabfall
Bei plötzlichem Blutdruckabfall sollten Sie:
- ruhig atmen und abrupte Bewegungen vermeiden,
- sich hinsetzen oder hinlegen, um den Blutfluss zum Gehirn zu fördern,
- warme Umgebungen vermeiden und sich an einen kühleren Ort begeben.
Empfohlene Lebensmittel bei niedrigem Blutdruck
- Salzhaltige Lebensmittel: Kleine Mengen Salz erhöhen das Blutvolumen. Beispiele: salzige Cracker, Oliven, Feta, geräucherter Lachs.
- Wasser: Viel trinken, um den Kreislauf zu stabilisieren.
- Schokolade: Dunkle Schokolade enthält Theobromin, das die Gefäße anregt.
Langfristige Maßnahmen zur Vorbeugung von Hypotonie
- Regelmäßig Wasser trinken: Besonders bei heißem Wetter.
- Salzzufuhr erhöhen: Moderat und nach Rücksprache mit einem Arzt.
- Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C, Kalium, Magnesium und Eisen unterstützen die Gefäßgesundheit.
- Vitamin D: Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein Mangel die Hypotonie verschlimmern kann.
- Ballaststoffreiche Ernährung: Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Regelmäßige Bewegung: Spaziergänge nach den Mahlzeiten können helfen.
Zusätzliche Empfehlungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel können unterstützend wirken:
- Adaptogene: Super Ginseng oder Eleutherococcus erhöhen die Stressresistenz.
- Koffein: Kann kurzfristig den Blutdruck anregen.
- Hochwertige Supplemente: Produkte wie Iron Bisglycinate bei Eisenmangel oder Vitamin D3 1000 UI zur Unterstützung der Gefäßfunktion.
DER SUPERSMART-TIPP
Quellenangaben
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- Artaza Gilani, Sheena E Ramsay, Paul Welsh, Olia Papacosta, Lucy T Lennon, Peter H Whincup, S Goya Wannamethee, Vitamin D deficiency is associated with orthostatic hypotension in older men: a cross-sectional analysis from the British Regional Heart Study, Age and Ageing, Volume 50, Issue 1, January 2021, Pages 198–204, https://doi.org/10.1093/ageing/afaa146
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