Voelt u zich altijd vermoeid en heeft u maar weinig energie? Dan lijdt u aan asthenie! Gelukkig hoeft dit niet uitzichtloos te zijn. We geven u 7 tips om vermoeidheid te bestrijden.
Dankzij onderzoek dat gefinancierd is door de ruimtevaart weten we dat een zittend leven en een gebrek aan fysieke inspanning ons metabolisme flink verstoren (1).
De proefpersonen van deze onderzoeken waren gezond, maar al na enkele dagen van inactiviteit en een zittend bestaan was er sprake van een ontregeld metabolisme, en wel op een manier die we meestal zien bij mensen met diabetes of obesitas.
En bovendien, een fysieke activiteit (2):
Het lijkt tegenstrijdig, maar fysieke inspanning is dus een natuurlijke remedie om vermoeidheid te bestrijden, waarbij de activiteit bij voorkeur 's ochtends uitgevoerd zou moeten worden.
Een van de belangrijkste planten uit de Chinese geneeskunst, de ginseng, is de absolute nummer een voor iedereen die op zoek is naar vitaliteit. Ginseng wordt gezien als een adaptogeen. De plant is rijk aan ginsenosides, oftewel moleculen die erom bekend staan dat ze (3):
Dankzij de vele weldadige effecten die ginseng biedt, helpt de plant vermoeidheid te bestrijden en onderhoudt het de vitaliteit (kies bijvoorbeeld voor Ginseng 30%).
Een plant die in dit rijtje past, is de chaga, een grote paddenstoel die op berkenbomen groeit. Deze traditionele bron van vitaliteit van de bevolking in Siberië is nu ook beschikbaar in de vorm van capsules (Organic Chaga Extract).
We weten het al heel lang: vitamine C draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid (4). Vitamine C werkt namelijk als een beschermer van dopamine en noradrenaline, twee stoffen die inwerken op onze stemming en ons energieniveau.
Daarnaast werkt vitamine C eveneens in op de aanmaak van carnitine, een molecuul dat een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van energie.
Ten slotte heeft vitamine C ook nog eens een gunstige invloed op het immuunsysteem en speelt het een rol bij de vorming van rode bloedcellen (oftewel de cellen die het zuurstof transporteren in het bloed). Zoals u weet is een goede zuurstofvoorziening essentieel voor een gezond en vitaal lichaam.
Om vermoeidheid tegen te gaan geldt het advies om zo veel mogelijk verse of rauwe groente en fruit te eten, met name die soorten die rijk zijn vitamine C, zoals rode kool, kiwi, acerola, etc. U kunt ook kiezen voor supplementen met een hoge biologische beschikbaarheid (zoals Liposomal Vitamin C).
Goed om te weten: ook vitamine B12 (zie Methylcobalamine) is doeltreffend als het gaat om de bestrijding van de vermoeidheid.
Het lijkt heel logisch, maar een goede nachtrust is een van de beste natuurlijke manieren om vermoeidheid tegen te gaan.
Daarbij denken we niet alleen aan die bekende 7 uur slaap die bijna iedereen nodig heeft of fit te zijn, want voor alles gaat het om de kwaliteit van de slaap. Voor dat laatste aspect zijn 2 punten specifiek van belang:
Er zijn verschillende manieren om aan bovenstaande punten te werken:
We hadden het net even over blauw licht, maar twee elementen die sterk afhankelijk zijn van licht zijn een vermoeid gevoel overdag en een slechte slaapkwaliteit in de nacht.
Van oorsprong leefde de mens als zoogdier buiten. Daar ving men ‘s ochtends bij de dageraad blauw licht op en 's avonds gelig, warm licht. Recent onderzoek heeft laten zien dat onze interne klok direct beïnvloed wordt door blootstelling aan verschillende kleurtemperaturen op verschillende momenten van de dag.
Dat betekent dat lichttherapie een uitstekende natuurlijke remedie kan om vermoeidheid te bestrijden en de slaapkwaliteit te verbeteren. Er zijn overigens tal van artsen op het gebied van chronobiologie en verschillende slaapklinieken die zich vandaag de dag bedienen van lichttherapie bij personen die last hebben van slaapproblemen, asthenie en chronische of tijdelijke vermoeidheid (5).
Uiteraard doen mensen ook al eeuwenlang een beroep op planten, ofwel om plotselinge vermoeidheid tegen te gaan, ofwel om hun slaap te bevorderen.
Valeriaan (6), passiebloem (7), slaapmutsje (8): het zijn medicinale planten die rijk zijn aan werkstoffen (in de eerste plant bijvoorbeeld valeriaanzuur, in de overige planten alkaloïden...). Het zijn interessante remedies uit grootmoeders tijd. Overigens vindt u dit type ontspannende planten terug in krachtige combinatieformules (zoals Advanced Sleep Formula of in de slaapsnoepjes Sleep Gummies).
Ten slotte willen we nog even benoemen dat depressie en angst twee mentale problemen zijn die een zware wissel kunnen trekken op iemands dagelijkse energie. Deze problemen kunnen zorgen voor vermoeidheid, maar kunnen ook de slaapkwaliteit beïnvloeden, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat.
Maar gelukkig zijn sporten, vrijen, een gezonde en evenwichtige voeding met veel verse, rauwe groente en fruit en lichttherapie ook uitstekende remedies voor een gezonde geest, net als bepaalde medicinale planten trouwens. En ook via die weg kunt u dan weer de vermoeidheid tegengaan.
Helpen al deze tips niet om uw vermoeidheid te verminderen en denkt u dat u last heeft van stemmingsproblemen, aarzel dan niet om contact met een gezondheidsdeskundige. Die kan een diagnose stellen en u verder informeren.
Samengevat komt het er op neer dat er geen 'quick fix' is om vermoeidheid op te lossen. Waar het om gaat, is dat u werkt aan een goede basis: gezond eten, goed slapen en regelmatig bewegen. Gelukkig kunt u ook af en toe een beroep doen op specifieke vitamines, planten en andere natuurlijke stoffen die u een handje kunnen helpen.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
6 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
9 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
14 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
16 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
23 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
32 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
34 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
35 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
42 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
63 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant
64 Dagen
Gewoon snel en goed
Nynke
67 Dagen
snelle levering. Mis alleen smartcity en nutri...
Mevrouw Rieck
79 Dagen
Eerder gebruikte ik pro-biotica, niet eerder reageerde ik er zo sterk op! Met wisselende reacties, maar algeheel positief!
Maarten Rooijmans
88 Dagen
De juiste afhandeling kwa levering en betaling,de goede producten...en natuurlijk na jaren lange klant ook de korting.
WALCZAK Eddy
89 Dagen
Daags na de bestelling werd het pak reeds met de post geleverd. Deze service is werkelijk SUPER. En de producten zijn ook prima en doen wat ze beloven. Aan te bevelen!
Yvan Grosjean