Een kaliumtekort: hoe ontstaat het en hoe kunnen we het voorkomen?
Kalium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij de werking van het zenuwstelsel, de spieren... U begrijpt dus dat een tekort aan kalium gevaarlijk kan zijn.Lees hier hoe u een kaliumtekort vaststelt en wat u eraan kunt doen.
Tekort aan kalium: hoe ontstaat het?
Een tekort aan kalium, ook wel 'hypokalemie' genoemd, uit zich op verschillende niveaus:
- krampen, pijn in de spieren en spierzwakte;
- vermoeidheid ;
- trage en pijnlijke darmen en buikpijn.
Nu moet u weten dat hypokalemie vaak stilletjes sluimert in ons lichaam. Toch kunnen we door een tekort aanzienlijke risico's lopen: er kunnen nierproblemen ontstaan, maar er kan ook sprake zijn van een verstoorde functie van de hartspier (1). Wie wil weten of er sprake is van een kaliumtekort, vraagt een medisch deskundige om advies.
Ook goed om te weten: een kaliumtekort kan ontstaan door allerlei oorzaken. Denk aan bepaalde ziektes, maar ook aan excessief gebruik van diuretica, alcoholisme of hevige diarree.
Welke effecten heeft kalium voor ons lichaam?
U weet wellicht wel dat kalium bijdraagt aan verschillende vitale functies in ons lichaam. Zo draagt het bij aan:
- een normale werking van het zenuwstelsel. Omdat het in staat is het neuronale membraan te passeren, is het kaliumion (K+) betrokken bij de regulering van de vloeistofstromen in de neuronen;
- een goede werking van de spiermassa. De samentrekkingskracht die een spier heeft, hangt in hoge mate af van de hoeveelheid kalium. En dat geldt voor alle spieren, dus zowel voor de onwillekeurige samentrekkingen (darmspieren en spieren in bloedvaten, bronchiën en het hart) als voor willekeurig samentrekkingen (skeletspieren);
- het behoud van een normale bloeddruk. Kalium zou om precies te zijn de rol van directe vaatverwijder hebben, wat een verbetering van de doorbloeding mogelijk maakt. Het zou eveneens de eliminatie van natrium bevorderen (een stof die vaatvernauwend werkt en die schadelijk kan zijn voor hart- en bloedvaten (2).
Welke voedingsmiddelen en welke supplementen leveren ons kalium?
Om de kans op complicaties door een kaliumtekort te beperken, is het belangrijk om dagelijks voldoende van dit belangrijk mineraal in te nemen.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium?
De dagelijkse kaliumbehoefte kan met een groot aantal voedingsmiddelen aangevuld worden:
- groene kruiden: denk aan peterselie, basilicum...;
- algen: pas hierbij wel goed op het hoge natriumgehalte, met name wanneer er sprake is van een hoge bloeddruk.
- specerijen: saffraan, paprika, peper, komijn...;
- koffie;
- peulvruchten : witte bonen, soja...;
- bananen, abrikozen... (3)
Welke voedingssupplementen zijn rijk aan kalium?
Naast een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding, zijn er voedingssupplementen die u kunnen helpen het kaliumgehalte omhoog te brengen;
- kaliumorotaat (zoals Potassium Orotate), vermaard omdat het de kaliumvorm biedt die het gemakkelijkst door het lichaam wordt opgenomen;
- kaliumbicarbonaat (zoals Potassium Bicarbonate), de klassieke vorm van kalium;
- of een mineralencomplex (zoals MultiMineral Complex), dat naast kalium nog andere, aanvullende oligo-elementen bevat.
Referenties
- Fumeaux, I. K. Z. (2007). Hypokaliémie: diagnostic et prise en charge. Rev Med Suisse, 3(101), 574-6.
- Agostoni, C. V., Bresson, J. L., Fairweather Tait, S., Flynn, A., Golly, I., Korhonen, H., ... & Moseley, B. (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to potassium and maintenance of normal muscular and neurological function (ID 320, 386) and maintenance of normal blood pressure (ID 321) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006.
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en septembre 2020.
Trefwoorden
Opmerkingen
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
27 Dagen
Prima producten en supersnelle levering
De producten die ik bestel worden op de website PRIMA beschreven en werken ook PRIMA, en de levering gebeurt SUPERSNEL.
Yvan Grosjean
39 Dagen
het effect van goede producten
de produkten die ik kocht zijn zeker van goede kwaliteit, gezien hun effect op mijn gezondheid. De uitleg hierover is dan ook zeer waardevol.
Ingrid
43 Dagen
Snelle en correcte afhandeling.
Snelle en correcte afhandeling.
Sofie D.
44 Dagen
Betere bloedsuikerspiegel. Door Gymnema Sylvester is mijn…
Door Gymnema Sylvester is mijn bloedsuikerspiegel nu beter geregeld.
Jos Hermans
46 Dagen
Goede kwaliteit
Alles klopte
klant
48 Dagen
Vooral de uitleg en de aanbevelingen…
Vooral de uitleg en de aanbevelingen zijn zeer goed uitgelegd.
Ingrid
52 Dagen
correcte info
correcte info; analysecertificaat altijd voorhanden kwaliteit snel geleverd
Klant
54 Dagen
Bedankt aan de boekhouding !
Bedankt aan de boekhouding van SuperSmart! Ik had per ongeluk dubbel betaald, een mailtje gestuurd en nog eens telefonisch contact genomen om 1x een terugbetaling te vragen. Dit werd direct bevestigd door een heel vriendelijke dame aan de telefoon en 2 dagen later stond de betaling op mijn rekening. Uiteraard ben ik ook tevreden over de producten, ik ben een tevreden klant.
Valérie
58 Dagen
Kwalitatief hoogstaand product
Kwalitatief hoogstaand product, schappelijke prijzen en snel geleverd. Alphonse
Alphonse van Cauter
63 Dagen
I recommend it
I recommend it
Glaveash
69 Dagen
Snelle levering
Kan nog niks zeggen over de werking van de producten, maar een zeer snelle levering
Monique Schilp
71 Dagen
Goede prijs/kwaliteit
Goede prijs/kwaliteit
Verschueren Philippe
85 Dagen
geleverd zoals beloofd eerlijke…
geleverd zoals beloofd eerlijke producten altijd een analyse beschikbaar
Klant
86 Dagen
Voldoet aanname verwachtingen
Voldoet aanname verwachtingen
HanS.
88 Dagen
Top service!
Top service!
davy huygen
geld terug