In de afgelopen decennia heeft de industrieel bewerkte westerse voeding ervoor gezorgd dat ons zuur-base-evenwicht flink verstoord is geraakt. Lees hier hoe u deze verzuring kunt tegengaan.
Om als mens goed te kunnen functioneren, hebben we een bepaalde pH-waarde in ons bloedserum nodig. Die dient rond de 7,4 (1) te liggen. Het is mogelijk deze pH te bereiken en te behouden dankzij de voeding. De voeding wordt zelf ook beïnvloed door de pH-waarde van de omgeving (bijv. van de grond en van het zeewater).
Nu is het zo dat de intensieve landbouw en de industrialisering een enorme impact hebben gehad op de pH-waarde van de aarde en het zeewater (2). Overigens heeft de ontwikkeling van de voedingsindustrie deze onbalans nog eens versterkt: er werden steeds meer verzadigde vetten, enkelvoudige suikers, conserveringsmiddelen en andere additieven toegevoegd (3).
De hedendaagse westerse voeding bevat hele andere hoeveelheden mineralen, waardoor er een onbalans ontstaan is tussen kalium en natrium, en natrium de overhand heeft gekregen. Hetzelfde geldt voor de balans tussen chloride en bicarbonaat, waarbij de hoeveelheid chloride overheersend is geworden. Deze verstoringen van de balans kunnen een metabole acidose teweeg brengen (een te lage pH), en dat is met name voor het skelet schadelijk. (4)
U moet weten dat een teveel aan natrium en chloride voor meer zuurvorming zorgt , terwijl een overvloed aan kalium, bicarbonaat en magnesium juist zorgen voor een meer basisch milieu.
Wanneer de voeding te zuur is, zal het lichaam proberen het zuur-base-evenwicht te herstellen. Het gebruikt hiervoor de eigen bronnen van kalium en calcium, twee mineralen die het milieu weer meer basisch maken.
Het gebruik van deze lichaamseigen bronnen voor het bestrijden van de ongewenste, zuuropwekkende effecten van de voeding kan leiden tot wat men noemt een demineralisatie. Er zijn tal van studies waarin is aangetoond dat een te zure voeding schadelijk kan zijn voor de gezondheid van de botten (5).
Trouwens, een te zure voeding (met name voeding die rijk is aan dierlijke eiwitten die niet gecompenseerd wordt met alkalische voeding) kan leiden tot calciurie (6), oftewel tot de aanwezigheid van calcium in de urine. Mensen die last hebben van nierstenen willen dit bijvoorbeeld absoluut vermijden.
Onderzoekers waren in staat om aan te tonen dat een meer alkalische (dus een meer basische) voeding gerelateerd was aan gunstigere waarden voor de spiermassa bij vrouwen in goede gezondheid (7).
Tijdens de vertering van het eten ontstaan er zuren. Die ontstaan bij de afbraak van de meeste soorten proteïnes. De vertering van de meeste groente- en fruitsoorten echter produceren basische stoffen (8).
Het is dan ook zaak het zuur-base-evenwicht te herstellen door bij voorkeur gezonde voeding in te nemen die rijk is aan fruit en groente (zoals het alkalische dieet, ook wel 'zuur-basedieet' genoemd). Daarbij laten we ons niet leiden door de zure smaak die voedsel kan hebben.
Want in tegenstelling tot wat onze intuïtie ons misschien vertelt, blijkt juist suikerrijke voeding voor veel zuur te zorgen in het lichaam. Verschillende zure voedingsmiddelen zorgen daarentegen juist weer voor basische effecten. Neem bijvoorbeeld suiker: dit is een van de hoofdveroorzakers van een onevenwichtige zuur-basebalans. Terwijl citroen juist een sterk basisch effect heeft!
PRAL is een acroniem dat staat voor Potential Renal Acid Load (Potentiële zuurbelasting voor de nieren). Deze index geeft de zuurbelasting weer die bepaalde voeding heeft voor de nieren. Hoe hoger de index (hoger dan 0), hoe meer zuur de voeding opwekt in het lichaam. Hoe lager de index (lager dan 0), hoe alkalischer de voeding. (9)
Een paar voorbeelden: rundvlees heeft een PRAL van 13,2 (zuur effect), terwijl de radijs een PRAL heeft van -3,7 (basisch effect).
Wetenschappers hebben met behulp van deze index de voedingsmiddelen ingedeeld op basis van hun potentiële verzurende effect in het lichaam.
De zuurste voedingsmiddelen zijn:
Tussen de waarden van 5 en 8 pH vinden we verschillende onbewerkte producten:
Dit zijn de meest alkalische voedingsmiddelen:
Bij een uitgebalanceerd voedingspatroon streven we er echter niet naar om te zure voedingsmiddelen helemaal te schrappen (met uitzondering van de voedingsmiddelen die slecht zijn voor onze gezondheid (zoals alcohol, bewerkte voeding, kant-en-klaarmaaltijden, etc.). Het gaat er juist om dat we een goede balans tussen zuur en base nastreven.
Dit moet u nog even weten: zoals u hierboven ziet, zit kraanwater meestal in de neutrale zone als het om de pH-waarde gaat, afhankelijk van het gebied waarin u woont. In sommige gebieden is het water zuurder, in andere gebieden is het licht basisch (met een pH-waarde die soms wel 8,4 kan zijn).
Er is op zich niets tegen een gezellige barbecue met vrienden, ook al zorgt gegrild vlees (met name rundvlees) voor extreem veel zuurvorming. Het zou goed zijn om dit dan te compenseren met grote hoeveelheden broccoli of andere groenten tijdens dezelfde maaltijd, terwijl men de inname van granen beperkt. En wat dacht u van gedroogde rozijnen bij het aperitief of het dessert, gecombineerd met een heerlijke fruitsalade?
U kunt ook kiezen voor supplementen met alkalische voedingsstoffen, zoals gember (met Super Gingerols), spirulina (met Spirulina) of supplementen met een combinatie van basische voedingsstoffen (zoals de complete samenstelling van Alkaline Formula).
Daarnaast kunt u uw dorst lessen met een drankje met een hoge pH-waarde. Denk daarbij aan het gebruik van gealkaliseerd water, zoals ons Super Water. Hiermee wordt de pH-waarde van water aanzienlijk hoger en wordt er effectief tegenwicht geboden aan de consumptie van zuuropwekkende drankjes en voeding.
Met deze informatie heeft u de sleutels in handen voor het bestrijden van de verzuring van het lichaam en voor het herstellen van het zuur-base-evenwicht.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
2 Dagen
correcte info; analysecertificaat altijd voorhanden kwaliteit snel geleverd
Klant
4 Dagen
Bedankt aan de boekhouding van SuperSmart! Ik had per ongeluk dubbel betaald, een mailtje gestuurd en nog eens telefonisch contact genomen om 1x een terugbetaling te vragen. Dit werd direct bevestigd door een heel vriendelijke dame aan de telefoon en 2 dagen later stond de betaling op mijn rekening. Uiteraard ben ik ook tevreden over de producten, ik ben een tevreden klant.
Valérie
8 Dagen
Kwalitatief hoogstaand product, schappelijke prijzen en snel geleverd. Alphonse
Alphonse van Cauter
13 Dagen
I recommend it
Glaveash
19 Dagen
Kan nog niks zeggen over de werking van de producten, maar een zeer snelle levering
Monique Schilp
21 Dagen
Goede prijs/kwaliteit
Verschueren Philippe
35 Dagen
geleverd zoals beloofd eerlijke producten altijd een analyse beschikbaar
Klant
36 Dagen
Voldoet aanname verwachtingen
HanS.
39 Dagen
Top service!
davy huygen
39 Dagen
Goede supplementen. Mooie prijsjes. Snelle service. Top.
Gino RJ
53 Dagen
Supersnelle levering, vaak daags na de bestelling. Prima producten. Zeer duidelijke webpagina's.
Yvan Grosjean
56 Dagen
goede producten en snelle leverering
MORITZ Anita
69 Dagen
snelle levering
harrie
69 Dagen
goede producten
BAELUS Herman
71 Dagen
Prima produkt voor het zenuwstelsel. Ben er zeer tevreden over.
Willy L