Cerchi informazioni affidabili sul riequilibrio metabolico? Vuoi riequilibrare il tuo metabolismo per perdere peso o aumentarlo? Scopri quello che è fondamentale sapere sull’argomento.
Il riequilibrio metabolico è una strategia volta a riequilibrare in modo duraturo il metabolismo di una persona per migliorare la salute generale, controllare meglio il peso e prevenire l’insorgenza o l’aggravamento di alcune malattie (diabete, obesità, ipertensione).
Può risultare interessante per
Il metabolismo è l’insieme delle reazioni chimiche che ci permettono di mantenerci in vita attraverso la produzione e l’utilizzo dell’energia ricavata dall’alimentazione.
Per garantire il funzionamento delle attività di base come la respirazione, la circolazione sanguigna o la riparazione delle cellule (2), abbiamo bisogno di energia, ma la quantità necessaria varia da persona a persona.
Alcuni hanno un metabolismo naturalmente alto: spendono molta energia per mantenere il normale funzionamento dell’organismo, e quindi tendono a non aumentare di peso poiché tutta l’energia assorbita viene consumata.
Al contrario, chi ha un metabolismo lento non ha bisogno di molta energia per vivere e deve monitorare maggiormente l’assunzione di cibo, perché qualsiasi eccesso di energia si trasforma in grasso corporeo.
A questo metabolismo basale va aggiunto il dispendio energetico necessario per la digestione degli alimenti e per la pratica di attività fisiche, anche se si tratta di due voci di spesa generalmente secondarie.
Oggi, gran parte della popolazione occidentale trascorre dalle 9 alle 10 ore al giorno in posizione seduta (3), ovvero quasi 70 ore alla settimana.
In confronto, le 3 ore settimanali di attività fisica, durata minima raccomandata, appaiono trascurabili.
Questa diffusa inattività muscolare, associata al fenomeno del cibo spazzatura e all’abbondanza nei paesi occidentali, contribuisce alla riduzione del metabolismo, al sovrappeso e a molti problemi di salute.
Il riequilibrio metabolico mira quindi a ritrovare un metabolismo adattato al dispendio energetico e all’apporto alimentare.
Attenzione, il riequilibrio metabolico non deve essere confuso con le diete metaboliche (o cure metaboliche) che di solito promettono una significativa perdita di peso in un tempo molto breve, a scapito della salute e di un controllo ottimale del peso a lungo termine. Al contrario, le diete ipocaloriche basate sul deficit energetico alterano il metabolismo.
Il riequilibrio metabolico somiglia di più alla reverse diet (dieta inversa), popolare negli ambienti delle competizioni sportive, che aiuta gli atleti a tornare gradualmente a un apporto calorico più elevato riducendo al minimo gli effetti negativi sul metabolismo.
Il riequilibrio metabolico comporta una modifica duratura delle abitudini alimentari, dell’attività fisica e dello stile di vita.
È la misura più importante del riequilibrio metabolico. L’esercizio fisico consente di bruciare calorie, modificare i grassi immagazzinati nell'organismo e rafforzare la massa muscolare. Tuttavia, più si aumenta la massa muscolare, più si aumenta il metabolismo basale.
L’attività fisica è un acceleratore del metabolismo affidabile a lungo termine: tra le poche persone che riescono a non riprendere peso nel lungo periodo dopo una dieta dimagrante, la maggior parte dichiara di camminare molto e di praticare regolarmente attività fisica, anche moderata.
Ecco altri tre consigli da prendere in considerazione per stimolare il metabolismo basale (4-5):
Per stimolare il metabolismo non è sempre necessario mangiare meno, bensì mangiare meglio. Panoramica dei consigli più importanti dei nutrizionisti:
Si ricorda, tuttavia, che se la composizione del piatto è importante, non si verificherà alcun cambiamento senza un’adeguata attività fisica.
Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono disturbare gli ormoni regolatori del metabolismo, determinando un calo del tasso metabolico e un accumulo di peso. Pertanto, è meglio:
L’assunzione di integratori alimentari può contribuire a riequilibrare il metabolismo basale, anche se non può fare nulla senza le misure essenziali che sono l’aumento dell’attività fisica e il ripristino di un’alimentazione equilibrata.
Alcune sostanze possono contribuire ad aumentare il metabolismo e il dispendio calorico.
A lungo termine, e in combinazione con cambiamenti effettivi dello stile di vita, possono avere un effetto positivo.
Si possono citare, in particolare, il caffè e il tè, con caffeina e catechine che aiutano a sostenere il metabolismo, lo zenzero, i semi di guaranà e soprattutto la capsaicina presente nei peperoncini.
Questa è presente anche in alcuni integratori bruciagrassi (come Metadrine™, una formula ricca di peperoncino rosso del Cile, caffeina, estratto di tè verde, fucoxantina, ecc.)
Costruire più muscoli, grazie a un’attività fisica adeguata, è un ottimo modo per migliorare il nostro metabolismo.
Qualsiasi sostanza che contribuisca direttamente o indirettamente ad aumentare la massa muscolare è quindi un aiuto potenziale per il riequilibrio metabolico: whey, aminoacidi a catena ramificata (BCAA), creatina, ecc.
Infine, come abbiamo visto, lo stress e la mancanza di sonno alterano il metabolismo.
Fortunatamente ci sono molti integratori alimentari efficaci per aiutare a gestire meglio lo stress, ad esempio combinazioni di piante adattogene, magnesio o vitamina C (come Adrenal Support), miscele di oli essenziali lenitivi (Organic Relaxing Oil Blend) o estratti vegetali “anti-stress” (come Stress Relief Formula).
Per quanto riguarda il sonno, anche la melatonina e gli estratti di piante rilassanti (riuniti in Advanced Sleep Formula, ricca di melatonina, valeriana, luppolo, ecc.) hanno dimostrato la loro efficacia.
Bibliografia
Parole chiave
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
12 Ore
Sto ottenendo risultati ottimi con i prodotti Supersmart
Maria Degoli
1 Giorni
Una notevole scelta di supplementi alimentari con ricerche a supporto e interessanti descrizioni Una richiesta per ogni prodotto sarebbe utile avere le modalità di assunzione ( es.: con i pasti o a stomaco vuoto) come ben spiegate per la Bromelina Grazie
BORDONI MILIONI Liliana
3 Giorni
Seri e affidabili
COPELLO Elisa
3 Giorni
Trovo questi integratori molto buoni. Mi piace la correttezza di questa azienda e anche la loro politica di marketing. Sanno tenere i clienti con sconti e doni. Non è da tutti.
BELARDI Paola
4 Giorni
Benissimo Top!
Rossana
8 Giorni
Prodotti favolosi
PETKOVIC Sabrina
9 Giorni
Ottimo servizio
Stefano Paolucci
10 Giorni
Integratori di ottima qualità e senza eccipienti dannosi. Consegna rapida.
Renata
11 Giorni
Il prodotto ordinato mi è stato recapitato in brevissimo tempo e, anche se ho iniziato a prenderlo solo da 15 giorni, ho già notato un miglioramento significativo nel mio intestino.
MELLI
15 Giorni
Ottima esperienza con Supersmart! tutto perfetto! Grazie
RUDY De Astis
16 Giorni
Il risultato ottenuto, l'ottimo sevizio, i tempi di consegna
SEMKIV Oksana
17 Giorni
Spedizione rapidissima
Marco Proietti
20 Giorni
Azienda molto organizzata attenta ai dettagli per la produzione e prodotti ottimi!
Maria Luisa
21 Giorni
E' una azienda attenta all'ordine effettuato dal cliente
PAOLO BERTI
23 Giorni
Sto usando questi prodotti da diversi anni me li ha fatti conoscere una dottoressa toscana e tramite il sito ordino cosa mi serve al momento e mi sembra di avere beneficio
ALLEMANO Silvana