1 persona de cada 5 padece trastornos de sueño. 1 persona de cada 9 recurre periódicamente a los somníferos. ¿Y usted? ¿Está usted enfadado con Morfeo? Siga nuestros consejos para recuperar el sueño de forma natural y sin medicamentos.
El yoga, los estiramientos, el tai chi o la marcha son actividades relajantes, que le ponen a uno en buenas condiciones para dormir. La natación es también una buena opción si se hace como práctica de ocio. Puede ser interesante practicar en el exterior, ya que oxigenarse forma parte de las acciones suplementarias para dormir bien.
Qué hay que hacer
Practique 30 minutos todos los días y evite los ejercicios cardiovasculares (running, tenis, fitness…) después de las 19 horas, ya que éstos favorecen la producción de hormonas que mantienen despierto y hacen aumentar la temperatura corporal (para dormir bien, la temperatura corporal debe disminuir).
Las plantas tienen un efecto reconocido en el adormecimiento y el sueño (algunas porque permiten eliminar el estrés y la angustia). Ése es el caso de la valeriana, pero también el de la manzanilla, el lúpulo, la pasionaria, el espino blanco, la tila o la verbena, que también permiten combatir los trastornos del sueño.
Qué hay que hacer
Consuma estas plantas de “sueño” regularmente en forma de infusión, decocción, cápsulas, comprimidos o gránulos homeopáticos.
¿Ojos que pican, bostezos que se siguen uno tras otro? Su cuerpo le envía señales que no hay que pasar por alto, es el momento de irse a acostar. No tarde porque se perdería esta fase de adormecimiento y podría volver a empezar un nuevo ciclo desvelado.
Qué hay que hacer
La noche debe ser un momento de preparación al sueño, al igual que el dormitorio debe ser una habitación donde se duerme (no meta en ella la tele, ni ninguna pantalla, ni el ordenador). No tenga previstos ninguna actividad ni trabajo que le impida ir a acostarse a los primeros signos de cansancio.
La siesta, si es demasiado larga o tarde, es nefasta porque perturba los ritmos biológicos.
Qué hay que hacer
Favorezca las siestas cortas (no más de 20 minutos) programando el despertar si es necesario y échese al comienzo de la tarde.
La relajación, la luminoterapia (exposición a una luz blanca de 10000 lux) o las terapias de conducta son métodos que pueden dar resultados muy interesantes.
Qué hay que hacer
No dude en probar (o acumular) varios métodos si es preciso. Pero haga usted lo que haga, eso no funcionará más que si a la vez usted adopta un estilo de vida saludable y sigue los otros consejos que nosotros le damos.
¿8 horas? ¿10 horas? ¿Persona mañanera o nocturna? El sueño es algo muy personal y lo que es preciso ante todo es respetar sus propias necesidades de sueño.
Qué hay que hacer
Durante las vacaciones, olvídese del despertador y acuéstese a los primeros signos de cansancio. Al cabo de varios días, su sueño natural se instalará automáticamente y así usted podrá conocer su “perfil” de sueño. ¿Tiene usted sólo necesidad de 7 horas para sentirse en plena forma? Es inútil entonces dormir más.
El té, el café, las bebidas energéticas y el alcohol son los enemigos del sueño. Éstos no sólo perturban el adormecimiento, sino que provocan también insomnios y desvelos nocturnos por efecto rebote.
Qué hay que hacer
Cambiar el té y el café por infusiones a partir de media tarde y suprimir el alcohol por la noche.
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10 Horas
Recomiendo Lactobacilus Gasseri porque desde que lo uso ha regularizado mis deposiciones en tiempo y forma. Yo no tenía regularidad en esa imprescindible función cotidiana, normalmente padecía estreñimiento moderado pero continuo.
CARTIZ
1 Dias
Destacar la calidad y variedad de sus productos aunque con un precio muy elevado. Buen servicio y entrega muy rápida
ALBERT
1 Dias
la rapidez de entrega con ups
Miguel Angel
3 Dias
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Malice Tremere
4 Dias
Realmente, los productos de Supersmart hacen efecto sobre el cuerpo. Me encantan.
Bioritmes Centre
4 Dias
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Silvia
6 Dias
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AVILES CABALLERO Antonio
7 Dias
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MARTINEZ Juan Carlos
7 Dias
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Silvia
8 Dias
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Kotai
9 Dias
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SANCHEZ Monica
9 Dias
os doy un 4 y no un cinco, porque vuestra pagina, desde que la cambiasteis no me va muy bien y casi se me hace duro comprar, sin embargo el cambio de logistica para el transporte os ha funcionado perfecto, antes me tardaba hasta 14 dias y este pedido en menos de una semana, considerando que vivo en Menorca, lo considero un exito.
Mariano Navarro Sanchez
9 Dias
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SALAZAR MORENO Betsy
11 Dias
Muy buenos productos, precio algo elevado. Página web fácil para la compra. Interesantes descripciones. Muchas gracias!!!
BALSALOBRE FERRS Teresa
11 Dias
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Adzomah Osika