¿Qué tomar para la memoria?

Memoria, plasticidad sináptica y deterioro con la edad

La memoria designa la función cognitiva que permite a un individuo registrar y recordar información.

Memoria de trabajo, memoria semántica, memoria de procedimiento, memoria perceptiva… Existen numerosas formas de memoria complementarias.

También es importante saber que no existe un único centro de memoria en el cerebro. La memorización implica a numerosas regiones cerebrales (hipocampo, córtex prefrontal, etc.) La memoria funciona mediante la creación y el fortalecimiento de las conexiones sinápticas entre las neuronas, a través de señales eléctricas y bioquímicas. La plasticidad sináptica es el mecanismo por el que estas conexiones entre neuronas se refuerzan o debilitan, en respuesta a la experiencia.

Con la edad, la plasticidad sináptica disminuye debido a la reducción de la producción de neurotransmisores, el deterioro de los receptores sinápticos o las consecuencias de la oxidación, los daños en el ADN y otras formas de desgaste celular.

¿Cómo se puede potenciar eficazmente la memoria?

Para aumentar su memoria, es extremadamente importante tener un estilo de vida saludable: dormir bien, hacer ejercicio, evitar el estrés y limitar el consumo de excitantes, de alcohol y de drogas, etc. También es importante hacer el esfuerzo de tener una dieta variada y rica en nutrientes diversos.

Entrenar regularmente su memoria es otro medio eficaz de mantenerla. Para ello, estimular su intelecto de forma lúdica es un medio excelente. Juegos de palabras (palabras cruzadas), con las cifras (sudoku), juegos de mesa, juegos de ordenador, meditación… ¡las posibilidades son numerosas!

¿Qué nutrientes y complementos tomar para mejorar la memoria?

El DHA: aliado imprescindible de la salud cerebral y de la memoria

Se suele recomendar optar por los omega 3 para mejorar la memoria… y no es casualidad. Entre los omega 3, el DHA en particular es conocido por contribuir al mantenimiento de una función cerebral normal, y, por tanto, entre otras, la capacidad de memorización.

El DHA se encuentra de forma natural en los pescados grasos (salmón salvaje, caballa, arenque…) y los mariscos (ostras, gambas, etc.) pero también a niveles más altos en forma de complemento alimenticio (como Super DHA).

El papel a menudo desconocido de la fosfatidilserina en el cerebro

La fosfatidilserina es un fosfolípido presente en las membranas celulares, especialmente en las células del cerebro. Se estudia por sus efectos potenciales sobre la memoria.

Muchos investigadores creen más específicamente que es capaz de favorecer la fluidez de las membranas celulares, al tiempo que favorece la liberación de neurotransmisores y combate el estrés oxidativo que daña el cerebro.

La capacidad que tiene el organismo de fabricar fosfatidilserina disminuye con la edad, pero se puede encontrar en forma de complemento (como PS 100). Cabe destacar que la combinación de DHA y fosfatidilserina parece ofrecer un efecto sinérgico particularmente eficaz, especialmente para las personas mayores.

Ginkgo biloba: un potente estímulo natural para la memoria

El Ginkgo biloba as plantas medicinales más famosas para favorecer las funciones cognitivas, en particular la memoria. El "árbol de los cuarenta escudos" debe sus propiedades a dos principios activos en particular, los ginkgoflavoglucósidos y las lactonas terpénicas (1-2).

Actúa principalmente:

• Dilatando los vasos sanguíneos, lo que mejora la microcirculación sanguínea y por tanto asegura una mejor oxigenación y un aumento del aporte de nutrientes de las células cerebrales.
• Y neutralizando los radicales libres, lo que protege a las neuronas de los daños causados por el estrés oxidativo.

Puede encontrar el ginkgo en forma de hojas secas para infusiones o en forma de complemento alimenticio con un alto contenido de principios activos (como Ginkgo biloba).

Bacopa monnieri: una planta acuática excelente para la función cerebral

Otra planta imprescindible a tener en cuenta si tiene problemas de memoria: la Bacopa monnieri (3). Esta planta acuática debe sus beneficios a sus principios activos denominados bacósidos.

La Bacopa monnieri favorece la función cognitiva regulando la concentración y la actividad de ciertos neurotransmisores (serotonina, acetilcolina, etc.), que desempeñan un importante papel en la memoria.

Esta planta se encuentra en forma de polvo seco, tinturas o extractos normalizados vendidos en forma de complementos alimenticios nootrópicos (como Bacopa monnieri).

Cabe destacar que la fórmula sinérgica Neurex combina extractos de Ginkgo biloba, de Bacopa monnieri y de otros compuestos beneficiosos (como Centella asiatica yHuperzia serrata, excelentes para la salud cognitiva y mental).

Ginseng: ¿conoce sus efectos sobre la cognición y la memoria?

El ginseng es la planta medicinal más famosa de la medicina china, conocida por reforzar el sistema inmunitario, la vitalidad, la vida sexual… Además, se recomienda para mantener el rendimiento y la reactividad cerebral (4).

Sus efectos sobre la función cerebral, en la memoria entre otros, se explican por sus propiedades adaptógenas (reduce los efectos del estrés en el cerebro), su capacidad para mejorar la neurotransmisión y su potencial capacidad neuroprotectora.

¿Se ha beneficiado ya de un tratamiento con ginseng?

Un hongo prometedor para la memoria

Lamelena de león, Hericium erinaceus o lion’s mane en inglés, es un hongo rico en hericenonas con un alto contenido de polisacáridos β-glucanos.

Unos estudios sugieren que el extracto de Hericium erinaceus podría favorecer la memoria debido a sus compuestos bioactivos que favorecen el crecimiento de las neuronas y estimulan la síntesis del factor de crecimiento nervioso (NGF) (5). ¡Un hongo a tener en cuenta!

Ya se puede encontrar en forma de complemento (por ejemplo Lion’s Mane).