Nahrungsergänzungsmittel mit Niacinamid (Vitamin B3): Haut, Energie ...

Niacinamid findet sich in geringen Mengen in einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Weizen, Hafer sowie in einigen tierischen Organen wie Leber, Nieren oder Muskeln (6-7).

Niacin, das im Körper in Niacinamid umgewandelt wird, ist viel häufiger in der Nahrung enthalten, insbesondere in Tierprodukten:

• Huhn (15 bis 20 mg pro 100 g)
• Lachs (18 mg pro 100 g)
• Rinderleber (17 mg pro 100 g)
• Thunfisch (12 mg pro 100 g)
• Erdnüsse (6 mg pro 1 Portion)
• Schweinefleisch (5 mg pro 100 g)

Heutzutage ist der Vitamin-B3-Mangel nicht sehr häufig. Er tritt bei stark unterernährten Menschen sowie bei Alkoholikern auf.

Langfristig können sich große Mengen an Vitamin B3 auf die Gesundheit, insbesondere die Leber, auswirken. Es wird daher dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie diese Supplementierung verlängern möchten.

Bei einer Behandlung gegen Alkoholismus, Lebererkrankungen oder erhöhten Cholesterinspiegel ist es unerlässlich, vor dem Beginn einer Supplementierung einen Angehörigen eines Gesundheitsberufs zu konsultieren. Niacinamid kann nämlich mit den medikamentösen Molekülen interagieren, die mit diesen Behandlungen einhergehen.

Vitamin B3 wirkt synergistisch mit den anderen Vitaminen der B-Gruppe (insbesondere den Vitaminen B1, B6 und B2). Bei einem Mangel wird daher empfohlen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das alle 8 B-Vitamine vereint.

Außerdem wird im Rahmen einesProgramms zur Bekämpfung des Alterns empfohlen, während der gesamten Dauer der Supplementierung die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

• Täglich körperliche Aktivität auszuüben. Bewegung ist das, was dem Jungbrunnen am nächsten kommt! Sie verringert das Risiko, von mehreren mit dem Altern verbundenen Erkrankungen betroffen zu sein, hält die Knochen gesund, verbessert die Gehirnfunktion und bewahrt die Vitalität im Alltag. Alle, unabhängig von ihrem Alter, können in weniger als 10 Wochen ihre Muskelkraft um 30 % steigern (8)!
• Auf die Ernährung zu achten. Die richtige Ernährung trägt zweifellos dazu bei, den Krankheiten vorzubeugen, die im Alter auftreten. Achten Sie darauf, täglich 5 bis 10 Portionen Obst und Gemüse zu essen, Vollkorngetreide zu verzehren, tierische Eiweißquellen und zuckerhaltige Lebensmittel einzuschränken und täglich eine Multivitaminergänzung einzunehmen.
• Begrenzen Sie Ihren Stress. Über die Auswirkungen von Stress auf das Altern herrscht mittlerweile Konsens: Indem er die Schäden an der DNA und den Zellstrukturen erhöht, die Wirksamkeit des Immunsystems verringert und die kognitiven Funktionen angreift, treibt Stress Sie dem Ende entgegen. Nehmen Sie eine distanzierte Haltung gegenüber Sorgen ein, meiden Sie die Quellen Ihrer Ängste und sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen.

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