5 Tipps, um die Intimflora auf natürliche Weise wiederherzustellen

Was ist die Intimflora?

So wie der Darm die Darmflora beherbergt, beherbergt die Vagina eine Reihe von Mikroorganismen, die die Intimflora bilden, die hauptsächlich aus der Vaginalflora oder Döderlein-Flora besteht.

Ein gesundes vaginales Mikrobiom ist nicht sehr vielfältig. Es besteht zu 90 % aus Laktobazillen, nützlichen Milchsäurebakterien, die verschiedene Abwehrmechanismen gegen pathogene Keime entwickeln.

Diese Laktobazillen synthetisieren Milchsäure, die für einen ausreichenden Säuregrad in der Scheide sorgt (vaginaler pH-Wert zwischen 3,5 und 4,5), bilden einen schützenden Biofilm, indem sie an den Scheidenwänden haften, und produzieren ein Biotensid, das Infektionen vorbeugt (1-2).

Ungleichgewicht der Intimflora: Welche Ursachen gibt es?

Wenn die "feindlichen" Bakterien die "guten" Bakterien verdrängen, gerät das Gleichgewicht dieses Ökosystems aus den Fugen: Man spricht von einer vaginalen Dysbiose.

Diese tritt in verschiedenen Kontexten häufiger auf:

• nach einer Antibiotikatherapie (da Antibiotika nicht nur die pathogenen, sondern auch die nützlichen Bakterien beeinträchtigen);
• in Zeiten hormoneller Veränderungen (bei schwangeren Frauen, während der Menopause oder in bestimmten Phasen des Menstruationszyklus) (3-4);
• übertriebene oder ungeeignete Intimhygiene;
• einer unausgewogenen Ernährung, die insbesondere reich an Zucker und gesättigten Fetten ist (5);
• in Stresssituationen.

Welche Symptome treten bei einem Ungleichgewicht der Intimflora auf?

Ein Ungleichgewicht der Vaginalflora äußert sich in der Regel durch eine Reihe von Beschwerden im Urogenitalbereich: starker, verfärbter oder übel riechender Ausfluss aus der Scheide, Juckreiz oder Reizungen, Brennen, schmerzhafter Geschlechtsverkehr (6)....

Diese Symptome gehen manchmal mit Harnwegs- oder Vaginalinfektionen einher, darunter Pilzinfektionen durch Candida albicans oder bakterielle Vaginosen (E. coli, Gardnerella vaginalis...) (7-8).

Wie baut man seine Intimflora wieder auf? 5 natürliche Tipps.

Nehmen Sie eine Intimhygiene an, die die Vaginalflora respektiert.

Um Ihre Intimflora zu erhalten und wiederherzustellen, sollten Sie eine sanfte Intimpflege durchführen. Verzichten Sie unbedingt auf Vaginalduschen, da die Vagina eine natürliche Fähigkeit zur Selbstreinigung hat, und verwenden Sie stattdessen Waschlappen und Duschblumen (9), um sich von Hand zu waschen. Verwenden Sie eine pH-neutrale Seife, die bei Vaginalinfektionen sogar leicht basisch sein kann. Auch wenn Sie sich täglich waschen müssen, sollten Sie sich vor übertriebener Hygiene hüten, die das Mikrobiom der Vagina aus dem Gleichgewicht bringt: zwei Toiletten pro Tag, nicht mehr.

Bevorzugen Sie Baumwollunterwäsche, die atmungsaktiver ist, und wechseln Sie sie täglich. Tragen Sie keine zu enge Kleidung, da dies zu Reizungen und Mazerationen führen kann (10). Wechseln Sie während der Menstruation alle 4 bis 6 Stunden die Einlagen.

Wischen Sie sich beim Toilettengang immer von vorne nach hinten ab, um die Migration von Fäkalbakterien in die Harnwege und den Genitalbereich zu verhindern.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Auch wenn die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Vaginalflora noch weiter erforscht werden müssen, empfehlen Naturheilkundler, bei vaginaler Candidose die Zuckerzufuhr drastisch zu reduzieren. Kohlenhydrate sind der bevorzugte Treibstoff von Candida albicans (11).

Aufgrund ihrer potenziellen antimykotischen Eigenschaften werden bestimmte Kräuter und Gewürze wie Zimt, Oregano oder Kurkuma häufig empfohlen. Auch Caprylsäurequellen wie Kokosnussöl sollten in Betracht gezogen werden (Candalb kombiniert Caprylsäure mit 4 probiotischen Milchsäurebakterien, die speziell auf das Gleichgewicht der vaginalen Mikrobiotik ausgerichtet sind) (12).

Parallel dazu scheint es interessant zu sein, täglich laktofermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Miso, Kimchi, Kefir) auf den Teller zu bringen, die nützliche probiotische Bakterien liefern, sowie Gemüse, das reich an Präbiotika ist (Knoblauch, Artischocke, Zwiebel, Lauch...), um deren Aussaat zu erleichtern. Sie können Ihre Zufuhr auch durch eine direkte Ergänzung mit Fructo-Oligosacchariden, unverdaulichen Zuckern mit anerkannter präbiotischer Wirkung, optimieren (z. B. mit FOS, das in einem garantiert gentechnikfreien Biokonversionsverfahren aus Rüben extrahiert wird) (13).

Verbessern Sie Ihren Umgang mit Stress.

Es gibt Hinweise darauf, dass eine chronische Stressbelastung das Gleichgewicht der vaginalen Mikrobiota destabilisiert. Die erhöhte Ausschüttung von Cortisol und Noradrenalin führt zu einer Schwächung des Immunsystems und einer entzündungsfördernden Reaktion, was wiederum die Grundlage für das Eindringen von Krankheitserregern bildet (und beispielsweise einen günstigen Nährboden für wiederkehrende Pilzinfektionen schafft) (14).

Für ein besseres emotionales Management können Sie natürliche Techniken wie Yoga, Sophrologie oder Atemübungen wie die Herzkohärenztherapie in Betracht ziehen.

Denken Sie auch an adaptogene Pflanzen wie Maca oder Tulsi, die die Entspannung und die geistige Gesundheit unterstützen (beide sind in der synergistischen Adrenal Support Formula enthalten, zusammen mit Magnesium, das zu einer normalen psychologischen Funktion beiträgt) (15-16).

Mit dem Rauchen aufhören

Tabak ist nicht nur der Feind unserer Arterien. Es ist auch der Feind unserer Vagina!

Nikotin senkt den Blutspiegel von Östrogen, einem Hormon, das für eine gute Vaginalfunktion wichtig ist, und die vielen giftigen Inhaltsstoffe in Zigaretten "ersticken" die Zellen der Vaginalschleimhaut (17).

Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet also indirekt, die Intimflora zu regenerieren...

Die Intimflora mit Probiotika wieder ins Gleichgewicht bringen.

Vaginale Probiotika haben das Ziel, die lokale Flora mit "freundlichen" Mikroorganismen zu besiedeln, um ein harmonisches Umfeld wiederherzustellen. Die wirksamsten stützen sich vorrangig auf Laktobazillenstämme, die von Forschern aus gesunden Mikrobiomen isoliert wurden, darunter Lactobacillus GG, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum und Lactobacillus salivarius (18). Manchmal gehören auch bestimmte Bifidobakterien dazu, die sich an die Vaginalschleimhaut andocken können (19).

Diese Bakterien werden sich umso besser im Scheidenmilieu ansiedeln, wenn sie mit Präbiotika kombiniert werden, die ihr Wachstum und ihre Entwicklung unterstützen. Genau aus diesem Grund kombiniert die orale mikrobiotische Ergänzung Vaginal Health in einer einzigen Formel 5 sorgfältig ausgewählte probiotische Stämme (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus acidophilus und Lactobacillus casei) mit Fructo-Oligosacchariden.