Sie glauben, dass Sie an einem Zinkmangel leiden? Entdecken Sie die Symptome eines Zinkmangels, die wahrscheinlichen Ursachen und die besten Quellen dieses Spurenelements.
Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das an mehreren Prozessen des menschlichen Körpers beteiligt ist.
Es ist hauptsächlich in Knochen, Zähnen, Haaren, Haut, Leber, Muskeln und bei Männern auch in den Hoden enthalten.
Zink ist Bestandteil von mehreren hundert Enzymen, darunter eine Vielzahl von Nicotinamidadenindinucleotid (NADH)-Dehydrogenasen, RNA- und DNA-Polymerasen, DNA-Transkriptionsfaktoren sowie alkalische Phosphatase, Superoxiddismutase und Carboanhydrase (1).
Konkret erkennen die europäischen Gesundheitsbehörden an, dass Zink zur normalen Funktion des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zur normalen DNA-Synthese, zur normalen kognitiven Funktion, zur normalen Fruchtbarkeit, zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zur Aufrechterhaltung normaler Haut, Knochen, Nägel und Haare beiträgt.
Zink ist unter anderem bei Sportlern beliebt, besonders beim Krafttraining. Es ist häufig in kosmetischen und/oder dermatologischen Produkten oder auch Wundheilsalben enthalten (2).
Zinkmangel kann eines oder mehrere der folgenden Symptome verursachen (3):
Diese Symptome können jedoch auch durch andere Mangelerscheinungen und Krankheiten hervorgerufen werden. Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome haben, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose zu stellen.
Zinkmangel entsteht, wie der Name schon sagt, meist durch einen unzureichenden Konsum an zinkhaltigen Lebensmitteln.
Beachten Sie, dass in einigen Fällen ein erhöhtes Risiko für einen Zinkmangel besteht, nämlich:
Die Samen der Pflanzen enthalten Phytatanionen, die ihre Hauptform der Phosphor- und Mineralspeicherung darstellen. Diese Phytate bzw. Phytinsäure gelten jedoch als Antinährstoffe, da sie die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen für den menschlichen Körper beeinträchtigen, darunter Eisen, Kalzium... und Zink (4)!
Um den Phytatgehalt von pflanzlichen Lebensmitteln wie Ölsaaten und Hülsenfrüchten zu reduzieren, ist es wichtig, diese vorher einzuweichen. Danach sollten sie gekocht oder gekeimt verzehrt werden. So profitieren Sie auch bei einer vegetarischen Ernährung von den Vorteilen von Zink.
Bei tierischen Proteinen ist nicht nur die Bioverfügbarkeit von Eisen höher, sondern auch die von Zink. Tierische Produkte sind die Lebensmittel mit dem höchsten Zinkgehalt. Mit den oben genannten Maßnahmen ist es jedoch durchaus möglich, die Zinkzufuhr durch eine vegetarische Ernährung sicherzustellen.
Die zinkreichsten Lebensmittel in absteigender Reihenfolge nach ihrem Zinkgehalt sind (5):
Neben einer ausgewogenen und proteinreichen Ernährung, die insbesondere Proteine tierischen Ursprungs enthält, kann die tägliche Zinkzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel gewährleistet werden.
Zu den verschiedenen Formen von Zink, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, gehören:
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