Tekort aan dopamine: welk voedingssupplement neemt u?

Dopamine: waar is het goed voor?

Het wordt gemaakt van een aminozuur, tyrosine genaamd. Dopamine is een neurotransmitter die betrokken is bij de motoriek, de concentratie, het plezier, de motivatie, maar ook bij de slaap, het geheugen en de cognitie (1-3).

Het heeft de vrolijke bijnamen 'genotstof' en'gelukshormoon'.

Dopamine, beloningssysteem en verslavingen

Dopamine is de belangrijkste neurotransmitter van het zogenaamde 'beloningssysteem'.

Dit systeem, dat berust op verscheidene hersenstructuren, is belast met de beloning van de uitvoering van vitale lichaamsfuncties (eten, drinken, zorgen voor nageslacht...). Het zorgt ervoor dat de uitvoering van deze functies een prettig gevoel oplevert (4-5).

Het beloningssysteem versterkt op deze manier ons gedrag: het motiveert ons om steeds weer te doen wat goed voor ons is.

Dopamine speelt echter ook een rol bij het mechanisme van verslavingen. Tabak, alcohol en heroïne hebben namelijk het vermogen om het dopaminegehalte in de synapsen te verhogen en zetten de gebruiker er zo toe aan met dit voor hem schadelijke gedrag door te gaan. Dit alles geldt evenzeer voor de verslaving aan kansspelen of de verslaving aan likes op sociale media.

Wat zijn de oorzaken van een tekort aan dopamine?

Het komt voor mensen een tekort aan dit gelukshormoon hebben. Voor een tekort aan dopamine zijn verschillende oorzaken aan te wijzen:

• een onevenwichtig voedingspatroon dat te weinig tyrosine, vitamine B6, B12 en C bevat en onvoldoende omega-3-vetzuren.
• mentale stress, aangezien de aanmaak van cortisol (het stresshormoon) een afname veroorzaakt van de omzetting van tyrosine in dopamine;
• een genetische aanleg;
• een onbalans in de verhouding tussen de stoffen dopamine, serotonine en noradrenaline;
• een overmatige consumptie van stimulerende middelen, zoals drugs, kansspelen (omdat de afgifte van dopamine dan alleen nog plaatsvindt via deze stimuli en de natuurlijke afgifte afneemt);
• laten we ook niet de ziekte van Parkinson vergeten hier, een degeneratieve ziekte van de hersenen die voornamelijk gekenmerkt wordt door het afsterven van neuronen die dopamine afgeven. De ziekte is meestal gerelateerd aan het ouder worden, maar er zijn ook genetische factoren en omgevingsfactoren die een rol spelen (oxidatieve stress, energietekorten, ontstekingen, blootstelling aan grote hoeveelheden pesticiden, etc.). Deze ziekte veroorzaakt een vertraging van de bewegingen, stijfheid in de spieren, trillende lichaamsdelen, cognitieve problemen, depressies, etc. Denkt u dat u deze ziekte hebt? Laat u dan onderzoeken door uw arts en volg de adviezen op die u krijgt naar aanleiding van het onderzoek.

Tekort aan dopamine: de klachten

Een tekort aan dopamine herkent u meestal aan een of meerdere factoren:

• een afnemend concentratievermogen;
• een gebrek aan motivatie en vertrouwen;
• een geheugen dat 'gaten' vertoont;
• een hogere slaapbehoefte of een onrustigere slaap;
• een afname van het libido;
• een langdurige vermoeidheid;
• een negatief gedachtepatroon;
• een verhoogde behoefte aan suiker en aan snacks;

Hoe verhoogt u op natuurlijke wijze uw dopamine?

Om het dopaminegehalte te verhogen zou u als eerste een sportieve activiteit moeten ondernemen. Sport is namelijk een uitstekend middel om de dopamine op een natuurlijke wijze een boost te geven.

Van hetzelfde genre is de volgende tip: geef uzelf af en toe een beetje tegengas (neem bijvoorbeeld een koude douche). Dat helpt u de draad weer op te pakken en door te zetten.

In tal van studies is eveneens aangetoond dat de Japanse methode shinrin-yoku (baden in het bos) helpt het cortisol- en adrenalinegehalte (oftewel het gehalte van de stresshormonen) naar beneden te brengen en de hoeveelheid dopamine, serotonine en endorfine (oftewel de 'gelukshormonen) te laten stijgen (8-9).

Massages, meditatie of het strelen van een dier: het kan allemaal bijdragen aan het verminderen van stress. En dus kan het helpen de dopaminegehaltes weer op peil te krijgen.

Een herstellende nachtrust een dosis zonlicht kan ten slotte ook nog helpen het dopaminegehalte een boost te geven.

Voedsel en de beste voedingssupplementen om een dopaminegebrek tegen te gaan

Heeft u een tekort aan dopamine, dan dient u erop te letten dat u meer tyrosinerijke voeding neemt, want dopamine wordt op basis van dat aminozuur aangemaakt. Denk aan eieren, vlees, vis, zuivelproducten, groene groenten vers fruit en peulvruchten zouden een belangrijke plaats moeten innemen op uw bord.

Om het dopaminegehalte een boost te geven, kunt u ook profiteren van het voedingssupplement op basis van tyrosine N-Acetyl L-Tyrosine, dat een buitengewoon hoge biologische beschikbaarheid heeft.

Ook vitamine B6, vitamine B12 en vitamine C zijn cofactoren van dopamine. Men dient daarvan adequate hoeveelheden binnen te krijgen om de werking van het gelukshormoon te ondersteunen (10). Let er ook op dat u voldoende omega-3 binnenkrijgt.

Tekort aan dopamine: andere interessante voedingssupplementen

Bij neurodegeneratieve aandoeningen die voor een daling aan dopamine zorgen, schrijven artsen vaak een behandeling voor met de voorloper van de neurotransmitters: L-DOPA. Een van de natuurlijke bronnen van L-DOPA is een ayurvedische plant die de naam Mucuna pruriens draagt.

Een aanpak bestaat uit het remmen van de stof die dopamine in de hersenen afbreekt, namelijk het enzym monoamino-oxidase B. De hoeveelheid MAO-B stijgt met de jaren. Onderzoeken hebben aangetoond dat haver in staat is dit enzym te remmen. Deze plant (die we terugvinden in Natural Dopamine Support) staat ook bekend om zijn bijdrage aan het hormonale evenwicht doordat het de hoeveelheid dopamine in het brein ondersteunt (12-13).

Let op: sommige voedingssupplementen kunnen een wisselwerking hebben met uw medicijnen. We vragen u dan ook om altijd het advies van uw arts in te winnen voordat u start met een kuur.