10 tips om de tijd in afzondering door te komen tijdens COVID-19

Houd zo veel mogelijk uw gebruikelijke levensritme aan

Om te beginnen is het goed om hetzelfde ritme als altijd aan te houden.

Zo loopt u niet het risico om 'uit de pas te gaan lopen'. Sta op de gebruikelijke tijd op, trek uw kleren aan en houd gewoon de kantooruren aan die u gewend bent, ook als u thuis werkt. Let er ook op dat u voldoende slaapt: vergeet niet dat een goede nachtrust helpt stress en depressiviteit te verminderen (1).

Deze relatieve vorm van continuïteit zorgt ervoor dat u een ritme blijft houden en dat u positief blijft.

Werkt u thuis? Zorg dan voor een goede werkplek

Sommige werknemers zijn nog gewoon op het werk (artsen, verpleegkundigen, apothekers, werknemers in de supermarkt en de bank, arbeiders, werknemers in de wasserijen, garagehouders...). Anderen zitten thuis zonder dat ze hun werk nog kunnen uitoefenen. Er zijn er ook die via telewerken (home office) thuis aan het werk kunnen.

Behoort u tot de laatste groep? Werkt u thuis, zorg er dan voor dat u een goed afgebakende werkplek heeft. Dit helpt u om gemakkelijker de overstap van uw werkende leven naar uw privéleven te maken. Beide werelden blijven gescheiden van elkaar. Het maakt dat u efficiënter werkt als dat nodig is, maar ook goed kunt ontspannen zodra u vrij bent.

Ga sporten

Dit is een belangrijk punt: ook wanneer u binnen moet blijven, is het belangrijk om fysiek actief te blijven! Door fysieke inspanning versterkt u de werking van macrofagen en die dan eventuele indringers beter kunnen vernietigen. Bovendien stimuleert u de circulatie van immunoglobulines, neutrofielen en NK-cells. (2)

U kunt ervoor kiezen om binnen te sporten (opdrukken, steps, fietsen op de hometrainer, oefeningen doen met halters...), maar u kunt ook buiten gaan sporten (wandelen, hardlopen, fietsen...) Het is per land verschillend, maar meestal is het nog wel toegestaan om een fysieke activiteit te ondernemen, bijvoorbeeld in het park of in het bos, mits u dat alleen doet en op 1,5 meter afstand van andere mensen blijft.

Er zijn de nodige voedingssupplementen die u helpen eventuele spierpijn zo veel mogelijk te beperken (L-Citrulline) of die u sneller laten herstellen (L-Glutamine). Wie fysiek actief is, zal ook merken dat hij/zij beter kan slapen. (3)

Gebruik Skype, Whatsapp etc. om contact te houden met anderen die binnen zitten...

Als we lang binnen zitten, beginnen we allerlei lichamelijke klachten te voelen. Onze gedachten kunnen een loopje met ons nemen. Wie lang geïsoleerd zit, wordt snel minder rationeel.

Gelukkig kan dit gemakkelijk doorbroken worden. Daarvoor hebben we alleen en smartphone, een internetverbinding en een applicatie nodig zoals Skype, Whatsapp, Messenger of FaceTime...) om met behulp van videogesprekken de sociale contacten in stand te houden. Dankzij al deze digitale tools kunt u de gevolgen van 'sociale onthouding' wat verzachten. U houdt zo de nodig afstand, terwijl u elkaar helpt in deze situatie positief te blijven. En dat alles zonder besmettingsgevaar! Al deze handige applicaties zijn gratis.

Bovendien kunnen deze video-oproepen ook gebruikt worden om contact te hebben met een medische deskundige!

Eet goed en drink voldoende

U heeft nu misschien wel zin om wat meer te koken. Het kon wel eens heel gunstig zijn om even iets anders te eten dan de gebruikelijke boterhammen of fast food-versnaperingen! Het is de gelegenheid bij uitstek om u te storten op een gezond en evenwichtig voedingspatroon. En dan hebben we het nog niet eens over het feit dat u op die manier tal van voedingsstoffen inneemt die het afweersysteem van uw lichaam versterken en u weerbaarder maken tegen infecties.

Net als anders, geven we u ook nu weer het advies om te zorgen dat u voldoende binnen krijgt van de volgende stoffen:

• vitamine C, dat de diverse cellulaire functies van het immuunsysteem ondersteunt. (4) U vindt het in gele paprika's, in verse peterselie, in kiwi's, en in de optimale hoeveelheden in voedingssupplementen (zoals Asc2P);
• ijzer, dat nodig is voor de proliferatie en de rijping van immuuncellen, en dan met name van de lymfocyten. (5) We kunnen ijzer innemen door het eten van bloedworst, korianderzaad of gekookte spinazie, maar we vinden het ook in de vorm van supplementen (Iron Bisglycinate);
• probiotica, oftewel de gunstige bacteriën die ervoor zorgen dat uw darmflora in een goede conditie blijft en op die manier in hoge mate bijdragen aan een gezond afweersysteem. (6) Probiotica vindt u in yoghurt of in gefermenteerde augurken. Voor een optimale inname van probiotica, kunt u een kuur starten van een voedingssupplement, zoals Probio Forte™.

Trouwens, u kunt in de keuken inspirerende en creatieve activiteiten ondernemen waaraan u veel plezier kunt beleven! Denk er ten slotte ook nog even aan dat u uw waterfles goed gevuld houdt en dat u goed blijft drinken. Zo houdt u uw vochtgehalte goed op peil.

Nu kunt u eindelijk aan de slag met uw 'to-do-list'

Zit u noodgedwongen thuis en weet u niet meer precies wat u moet doen? Dat kan toch bijna niet...Kijk maar eens goed rond, want dit is het moment waarop u al die verplichte klusjes kunt oppakken die u alsmaar heeft uitgesteld. Dit is het moment:

• ga aan de slag met de administratieve zaken die u online kunt doen
• doe online aankopen (verjaardagscadeaus, een koptelefoon, kattenbakvulling...)
• ruim uw kledingkast op
• maak een back-up van uw computer en uw smartphone
• ga uw vakantiefoto's sorteren, of maak nu dat fotoalbum op een speciaal hiervoor bestemde website
• zet die etagère in elkaar die al heel lang in de doos zit,

Online films, cursussen, musea...

Moet u binnen blijven, dan is dit natuurlijk ook de ideale gelegenheid om die goede films eens te bekijken, maar dan lekker thuis in plaats van in de bios. Of u gaat een paar nieuwe en spannende series bingewatchen. En wat dacht u ervan om een nieuwe muziekstijl te ontdekken of een goed boek te lezen?

Wie vooral binnen moet zitten, kan die gelegenheid ook te baat nemen om nieuwe dingen te leren. Kijk een tutorial op YouTube of volg een MOOC (staat voor Massive Open Online Course, oftewel een open online cursusvorm die voor iedereen toegankelijk is). Pak een cursus op die u leuk vindt: leer programmeren, volg een cursus Portugees, verdiep u in solfège, leer alles over mechanica...

Heeft u een onstilbare honger naar cultuur, dan kunt u ook online musea bezoeken, zoals:

• het Louvre
• Het British Museum in Londen
• het Van Gogh-museum in Amsterdam
• het Prado in Madrid
• het MoMA in New York...

Meditatie en yoga om de stress van het isolement te verminderen

Omdat we beperkt worden in ons handelen en onze sociale contacten niet meer zo moeiteloos kunnen onderhouden, kan het zo zijn dat we daar, zoals we hierboven al noemden, psychologische gevolgen van ondervinden en zelfs angstig van worden. Dat is heel normaal! Gelukkig zijn daar hele simpele oplossingen voor.

Wat dacht u ervan om u eens te verdiepen in de kunst van de meditatie of in yoga? U oefent met nieuwe ademhalingstechnieken en/of houdingen met een positieve uitwerking voor uw lichaam. Het brengt u vast op andere gedachten! (7)

Let er overigens wel op dat u zich niet helemaal terugtrekt uit de wereld... zet af en toe ook de nieuwsberichten even uit. Zo voorkomt u dat u overspoeld wordt door negatief nieuws, wat uiteindelijk een schadelijk effect heeft voor uw lichaam. Focus u op uw dagelijkse taken of uw toekomstige projecten... en zorg vooral voor ontspanning. We noemen een paar supplementen die u kunnen helpen ontspannen: AFA Extract, Gaba of Peptidea®.

Begin met de grote schoonmaak!

We zeggen het nog maar eens: houd u aan de hygiëneregels die afgekondigd zijn sinds het begin van de COVID-19-crisis:

• houd afstand tot anderen wanneer u tijdens uw zeldzame uitjes buiten iemand tegenkomt
• was regelmatig uw handen
• nies in een wegwerpzakdoekje
• vermijd contact met ouderen of zieke mensen
• denkt u dat u besmet bent, bel dan de huisarts (maar ga niet langs bij de huisarts of het ziekenhuis) en draag een chirurgisch masker.

Nu u toch thuiszit, kunt u mooi beginnen aan de grote schoonmaak. Denk aan het regelmatig luchten van de kamers en desinfecteer regelmatig de klinken van de deuren, de toiletten en niet te vergeten, uw smartphone - een bron van microben - maar let er daarbij wel op dat u het scherm niet beschadigt.

Het is ook een goed moment om te denken aan een grote schoonmaak van uw lichaam. Kies daarvoor speciale voedingssupplementen die ontwikkeld zijn voor de versterking van het immuunsysteem, zoals:

• AHCC, een product op basis van shiitake dat het immuunsysteem een boost geeft, onder andere door de werking van de alles vernietigende lymfocyten te stimuleren. (8)
• Lactoferrine, een stof die voorkomt in biest en die de kans op infecties helpt verkleinen (9)
• of Goji Berry Extract, , een extract van gojibessen dat speciaal ontwikkeld is op ziekteverwekkers optimaal te bestrijden (10).

Een vraag van veel ouders: hoe zorgen we ervoor dat onze jonge kinderen zich blijven amuseren als ze lange tijd binnen moeten blijven?

Heeft u nog kleine kinderen thuis en zoekt u naar een manier om ze tijdens deze moeilijke periode bezig te houden?

Ook hiervoor raden we aan zo veel mogelijk het schoolritme te blijven aanhouden. Kleed het kind aan in plaats van het in de pyjama te laten lopen, laat het de online 'thuislessen' volgen, en houd op de gebruikelijke momenten een pauze... Geef echter niet alleen opdrachten, maar houd het ook een beetje ludiek. Zo blijft de sfeer gezelliger en houdt u het langer met elkaar uit.

Maar ook voor de kleintjes is dit het ideale moment om:

• een geïllustreerd boek te lezen
• eens heerlijk creatief bezig te zijn (tekenen, kleuren, spelen met speelgoed, een voorstelling met poppen maken...)
• films, tekenfilms of documentaires voor kinderen te kijken (maar laat ze niet te lang voor het scherm zitten).
• te gaan dansen of een sportief en uitdagend parkoers af te leggen
• een puzzel te maken, gezelschapsspelletjes te doen (Boter, Kaas en Eieren, Mens erger je niet...) of een computerspelletje te spelen.

Heeft u nog pubers thuis? Probeer ervoor te zorgen dat ze af en toe alleen kunnen zijn. Op die leeftijd is het nog moeilijker te verteren dat al je vrijheden je zijn afgenomen.

Veel succes met het thuisblijven. Maak er het beste van!

SuperSmart maakt graag van deze gelegenheid gebruik om het onvermoeibare personeel in de gezondheidszorg, maar ook de mensen die getroffen zijn door COVID-19 heel veel sterkte toe te wensen.