Is het waar dat citrulline, dat vaak door atleten wordt geconsumeerd vanwege de potentiële effecten op de fysieke prestaties en het spierherstel, de slaap kan verstoren, zoals soms gezegd wordt?
Citrulline, of L-citrulline, is een aminozuur dat van nature voorkomt in het menselijk lichaam.
Het helpt met name om overtollige giftige ammoniak uit het lichaam te verwijderen door het om te zetten in ureum, een veel minder schadelijke stof die vervolgens door de nieren kan worden uitgescheiden, via de urine.
Citrulline wordt in het lichaam ook omgezet in arginine, een voorloper van stikstofmonoxide (NO). Dit gas bevordert de vaatverwijding, belangrijk voor het behoud van de bloedstroom en de cardiovasculaire gezondheid. De inname van citrulline wordt bovendien soms ook aanbevolen om de kwaliteit van erecties te verbeteren.
Via de werking ervan op de bloedsomloop ondersteunt citrulline ook het uithoudingsvermogen en de fysieke prestaties. Het wordt daarom bijzonder gewaardeerd door atleten.
Dit aminozuur draagt tevens bij aan spierherstel door de afvoer van metabolisch afval (vaak geassocieerd met spiervermoeidheid) uit de spieren te vergemakkelijken.
Kleine hoeveelheden citrulline worden aangetroffen in verschillende soorten groente en fruit, met name in watermeloen Citrullus lanatus waaraan het zijn naam ontleent, en in andere komkommerachtigen, zoals komkommer, meloen en pompoen.
Onder sporters wordt citrulline vaak buiten de reguliere voeding ingenomen in de vorm van voedingssupplementen die hoog gedoseerd zijn (zoals L-Citrulline). Als supplement heeft citrulline weinig tot geen smaak en is daardoor bijzonder gemakkelijk in te nemen.
Wilt u een supplement met citrulline gebruiken? Aarzel niet om advies te vragen aan een professionele zorgverlener. Win vooral medisch advies in als u lijdt aan een hartaandoening (en in het bijzonder als u medicijnen gebruikt die de bloeddruk beïnvloeden), een nier- of leverziekte, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, als u een afwijkende darmabsorptie heeft of als u citrullinemie (stoornis van de ureumcyclus) heeft.
U kunt zich afvragen of citrulline effect heeft op de slaap. De nachtrust is zeer belangrijk, voor zowel atleten als voor ieder ander persoon die fysiek en mentaal gezond wil blijven.
Hoewel de studies over dit onderwerp beperkt zijn, lijken de eerste resultaten tamelijk positief: het innemen van citrulline zou bevorderlijk zijn voor een betere nachtrust, omdat het de bloedsomloop verbetert (wat leidt tot een betere thermische regulatie van het lichaam, een goede verdeling van voedingsstoffen, een efficiënte afvoer van afvalstoffen, enz.) en de spierspanning vermindert.
Volgens een studie bij dieren, zou het ook een hartbeschermende werking hebben bij obstructieve slaapapneu (1).
Verschillende onderzoeken hebben ook geconcludeerd dat arginine (het aminozuur dat afgeleid is van citrulline) een rol speelt bij de regulatie van slaapvariabelen of de slaap in ieder geval niet verslechtert (2-4).
In het kort gezegd: citrulline lijkt geen negatieve effecten te hebben op de slaap.
Bestaande gegevens geven aan dat u citrulline in principe kunt gebruiken, zonder de kwaliteit van uw nachtrust in gevaar te brengen, integendeel.
Natuurlijk kan iedereen anders reageren op supplementen: uiteindelijk kunt u zelf het beste analyseren of citrulline al dan niet invloed heeft op het inslapen en het verloop van uw nachten.
Als u op zoek bent naar een specifiek voedingssupplement tegen slapeloosheid, dan adviseren wij u (naast het wel of niet innemen van citrulline) een beroep te doen op:
of door beide te combineren (met Advanced Sleep Formula of de Sleep Gummies).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
21 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
23 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
29 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
31 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
35 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
42 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
45 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
50 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
52 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
59 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
68 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
70 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
71 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
78 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
99 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant