Migraine: 7 natuurlijke remedies tegen hoofdpijn

Een korte uitleg: wat verstaat men precies onder hoofdpijn?

Achter de algemene benaming hoofdpijn gaat een grote variëteit aan klachten schuil, niet alleen als qua plaats in het hoofd, maar ook qua intensiteit.

De spanningshoofdpijn is een milde hoofdpijnvorm die zeer veel voorkomt. Het kan omschreven worden als het gevoel dat er strakke band om het hoofd geklemd zit. De pijn straalt vaak uit naar de nek. Deze hoofdpijn kan zich kort en hevig voordoen, maar bij migraine is dat niet het geval. Bij migraine is namelijk sprake van chronische hoofdpijnaanvallen. De pijn is intenser en doet zich meestal aan een kant voor. Men heeft last van een kloppende pijn die erger wordt bij beweging. Soms wordt zo'n aanval vooraf gegaan door een aura, oftewel een aantal neurologische stoornissen die gelukkig omkeerbaar zijn (zoals het zien van glimmende spikkeltjes, een verdoofd gevoel hebben of problemen met de spraak ervaren...) (1).

De oorzaken van hoofdpijn zijn nog altijd erg moeilijk vast te stellen. Toch zijn er vandaag de dag wel enkele factoren bekend die het erger kunnen maken: sterke emoties, een slechte slaap, een verandering in de omgeving, een ongebruikelijke lichaamshouding of een niet-gecorrigeerd probleem met het gezichtsvermogen. Goed nieuws: er bestaan natuurlijke technieken om deze klachten het hoofd te bieden!

Blijf bij migraine uit de buurt van licht en geluid

Tijdens een migraine aanval is men vaak foto- en fonofobisch. In gewoon Nederlands: men kan licht en geluid niet meer verdragen (2). Trek u dan terug in een rustige en donkere kamer, bijvoorbeeld in een kamer waarin u de luiken kunt sluiten. Zorg ervoor dat u zo comfortabel mogelijk kunt liggen.

Masseer uw schedel

Voelt u hoofdpijn aankomen? Probeer de spanningen te verminderen voordat de pijn echt doorzet door uw hoofd voorzichtig te masseren (3). Concentreer u daarbij op de plekken die het gevoeligst zijn voor aanraking, zoals:

• de slapen. Oefen een stevige druk uit met uw handpalmen tegen de slapen;
• de basis van uw achterhoofd, die u kunt voelen door de twee kuiltjes die u onderaan uw hoofd aan weerszijden van de nek voelt. Maak ronddraaiende bewegingen met uw duimen;
• de gehele hoofdhuid. Buig uw handen in de vorm van een spin en masseer zo uw hoofd.

Heeft u vaak last van hoofdpijn, dan doet u er goed aan deze vormen van zelfmassage regelmatig preventief toe te passen.

Wees alert op tekorten in de voeding

Heeft u zich wel eens afgevraagd of uw voeding misschien een rol speelt bij de terugkerende hoofdpijnklachten? Verscheidene studies suggereren dat er een link is tussen een tekort aan bepaalde vitamines en de neiging om migraine te ontwikkelen. Bij mensen met migraine wordt er vaak een tekort aan vitamine B2 (riboflavine) en aan vitamine D vastgesteld (4-5).

Om uw dagelijkse vitamine-inname zo optimaal mogelijk te houden en gunstige omstandigheden te creëren, kunt u bijvoorbeeld kiezen voor een multivitamine (zoals Daily 3, een product dat maar liefst 12 vitamines en 8 mineralen bevat).

Kom los van de pijn met sofrologie

Als we het over sofrologie hebben, dan hebben we het over ademhalingsoefeningen, lichamelijke ontspanning en visualisatie. Deze ontspanningstechniek helpt elke vorm van hoofdpijn beheersbaarder te maken. U leert met deze techniek met name hoe u de tijdens een hoofdpijnaanval uw focus op iets anders dan de pijn kunt leggen. Ook leert u de beruchte angst die voorafgaat aan de migrainepijn te beheersen. Een angst die volledig te begrijpen is wanneer men overgeleverd is aan het ritme van het donderend geweld in de schedel tijdens zo'n aanval. Goed om te weten: ook hypnose geeft uitstekende resultaten (6).

Een warm of koud kompres om hoofdpijn te verlichten

Of u nu last heeft van een milde hoofdpijn of een flinke migraine, een vochtig washandje is altijd een goede zet. Maar de vraag is natuurlijk: moet het koud of warm zijn? Dat hangt helemaal af van de het type hoofdpijn!

Heeft u bijvoorbeeld last van spanningshoofdpijn nadat u een hele dag aan het werk bent geweest op een beeldscherm, dan is er niets beters dan een warm kompres op uw nek om uw overbelaste spieren te laten ontspannen. Een warm kompres is ook aan te raden bij een migraine met een aura. Deze begint meestal met een fase van vaatvernauwing.

Bij een migraine zonder aura zien we dat er veeleer sprake is van vaatverwijding. In dat geval is een koud kompres meer op zijn plaats, want dit heeft een vernauwend effect op de bloedvaten (7).

Planten die u helpen ontspannen

We hebben het er al veel vaker over gehad: stress! Op de langere termijn speelt stress een niet te verwaarlozen rol bij het ontstaan van hoofdpijn en migraineaanvallen. Het zorgt met name voor neurologische en musculaire spanningen die sluipend hun weg vinden naar het hoofd. Het is dus belangrijk om het lichaam optimaal te beschermen tegen de invloed van stress. Gelukkig biedt de natuur ons hiervoor tal van oplossingen. Goed idee dus om hier gebruik van te maken!

Een plant die zeer populair is vanwege de hoogwaardige geurkwaliteit, is de echte lavendel (Lavandula angustifolia). Het draagt bij aan de ontspanning en bevordert de slaapkwaliteit (8-9). We vinden de kostbare essentiële olie van deze plant in bepaalde zen-formules (zoals Organic Relaxing Oil Blend,, een krachtige combinatie die naast essentiële olie van echte lavendel ook olie van de mandarijnenschil en van karwij bevat. Al deze ingrediënten zijn afkomstig van biologische landbouw).

Sommige mensen zweren bij cannabidiol afkomstig uit hennep (zoals onze supplementen van CBD), maar de huidige wetgeving staat ons niet toe de potentiële gunstige effecten van deze olie voor de gezondheid te benoemen (10-11).
Overigens raden natuurartsen ook de schors van schietwilg aan. De schors is namelijk rijk aan salicyline, een molecuul waarvan de chemische structuur zeer nauw verwant is aan die van aspirine (kies bijvoorbeeld voor Willow Bark Extract).

Probeer reflexologie om van de hoofdpijn af te komen

Van het hoofd naar de voeten: voor de reflexologie is het maar een kleine stap! In het oude China was het al erg belangrijk. Reflexologie is gericht op het stimuleren van de reflexzone die gelinkt is aan uw brein. Hierdoor zou de doorbloeding van het brein gestimuleerd worden, waardoor de migraine uiteindelijk zou verdwijnen (12).

Waar vindt u die plek op uw voet? In het onderste gedeelte en de zijkant van uw grote teen. Wanneer u de pijn voelt opkomen, dan masseert u de plek gedurende 10 minuten met een plantaardige olie of een soepele crème. Een tip zonder contra-indicaties....die u zeker in het achterhoofd dient te houden!