Een kurkumakuur: hoe lang?

Kurkuma: een belangrijke plant in de ayurvedische geneeskunde

Definitie van kurkuma

Kurkuma is een plant die uit de gemberfamilie stamt. De ondergrondse stengel (de ‘wortelstok’) wordt niet alleen gebruikt als specerij, maar wordt ook traditioneel gebruikt in de ayurvedische geneeskunde voor het behandelen van uiteenlopende aandoeningen, zoals ontstekingen, maagproblemen, infectieziekten enz. (1)

De actieve ingrediënten van kurkuma

Kurkuma is al tientallen jaren het onderwerp van talrijke onderzoeken om deze effecten te verifiëren. Zo werden er met name verschillende actieve ingrediënten geïsoleerd, met name de polyfenolen, sesquiterpenen, diterpenen, triterpenoïden, sterolen en alkaloïden (2).

Maar het is curcumine dat 2 tot 5% van kurkuma uitmaakt en een krachtige antioxidant is met ontstekingsremmende eigenschappen, en dat ongetwijfeld het meest bestudeerde molecuul is. Het lijkt er echter op dat bepaalde voordelen van kurkuma niet gebonden zijn aan curcumine, maar afhankelijk zijn van andere moleculen in dit natuurlijke middel met veel gunstige eigenschappen.

De voordelen van kurkuma, volgens onderzoekers

Op moleculair niveau is aangetoond dat kurkuma meerdere cellulaire signaalwegen kan moduleren. Cellulaire studies hebben ook het potentieel van deze specerij aangetoond als antimicrobieel middel, insecticide, larvicide, antimutageen en radioprotector (3).

Verschillende dierstudies hebben op hun beurt het potentieel van deze plant aangetoond tegen pro-inflammatoire ziekten, celproliferatie, neurodegeneratieve aandoeningen, depressie, diabetes, obesitas en atherosclerose.

Bij mensen wordt algemeen erkend dat kurkuma een werking heeft op ontstekingen, het spijsverteringsstelsel, de immuniteit, de lever, de luchtwegen, de kwaliteit van het bloed en het tegengaan van oxidatieve stress. Bovendien hebben verschillende klinische onderzoeken de effectiviteit ervan bestudeerd tegen veel ziekten, waaronder lupus nefritis, kanker, diabetes, het prikkelbaredarmsyndroom, acne en fibrose.

Laten we het nu hebben over de duur van een kurkumakuur, afhankelijk van de beoogde stoornissen.

Focus op verschillende toepassingen van kurkuma en de duur van de behandeling

Hoe kan kurkuma gebruikt worden als ontstekingsremmer?

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat curcumine het lichaam helpt om de ontstekingsreactie te beheersen. Concreet gezegd: curcumine zou de NF-kB-route remmen, net als andere pro-inflammatoire signaalroutes. Daarbij blokkeert curcumine de expressie van pro-inflammatoire cytokines, van bepaalde interleukines en van de tumornecrosefactor TNF-alfa.

Deze ontstekingsremmende eigenschappen werden onderzocht in het kader van de behandeling van met name het prikkelbaredarmsyndroom, reumatoïde artritis en niet-alcoholische leververvetting (4).

In al deze situaties traden de eerste positieve effecten van een kurkumakuur op na 4 weken (1 maand). Een gemiddelde duur van 12 weken (3 maanden) bleek relevant om de effecten te optimaliseren.

Kurkuma en de spijsvertering

Het Europees Geneesmiddelenbureau erkent het traditionele gebruik van kurkuma om het darmcomfort te ondersteunen in gevallen van moeilijke spijsvertering. Het wordt dan aanbevolen om een kurkumakuur van 15 dagen te doen (5).

Kurkuma en gewichtsverlies

Curcumine, de krachtigste werkstof in kurkuma, ondersteunt de spijsvertering en de gezondheid van de lever (6). Omdat het ook een krachtige antioxidant is en ontstekingsremmende effecten heeft, zou het daarbij helpen om het energieniveau te behouden en het lichaam te reinigen tijdens een afslankdieet. En dit te meer omdat, volgens bepaalde onderzoeken, curcumine het glucosemetabolisme en de eliminatie van vetten zou bevorderen.

Omgekeerd kunnen mensen die te maken hebben met ongewenst gewichtsverlies ook kurkuma gebruiken om de eetlust te stimuleren.

Als u gewicht wilt verliezen, moet een kurkumakuur daarom worden voortgezet tijdens een gedeelte of de volledige duur van het afslankprogramma of dieet, in gematigde doses.

Kurkumakuur: hoe lang?

Ter conclusie: de optimale duur van een kurkumakuur hangt af van de beoogde aandoening, maar ook van de toegediende hoeveelheden en de aanpak (preventief of curatief). Over het algemeen lijkt het ideaal om een kurkumakuur te doen van ongeveer 8 tot 12 weken (2 tot 3 maanden).

Laten we nu eens kijken naar de ideale innameduur van de verschillende kurkumasupplementen die ontwikkeld zijn door SuperSmart.

Kurkumasupplementen: biologische beschikbaarheid en aanbevolen innameduur

Kurkuma lijkt dus een wondermiddel met meerdere voordelen. Maar in werkelijkheid zijn de zaken iets ingewikkelder. Curcumine in kurkuma heeft namelijk een zwakke biologische beschikbaarheid (7).

Om te profiteren van de goede eigenschappen van kurkuma moet u dus een grote hoeveelheid kurkumapoeder innemen (minstens 1 g tot 2 g per dag), maar kunt u ook kiezen voor een specifiek voedingssupplement, gestandaardiseerd met een hoog gehalte curcumine (zoals Natural Curcuma dat u bijvoorbeeld 1 tot 2 maanden kunt gebruiken).

Er zijn ook gepatenteerde vormen van curcumine, gecombineerd met andere moleculen die de opname bevorderen, zoals met name piperine, die ontworpen zijn om de biologische beschikbaarheid van curcumine te maximaliseren (zoals Super Curcuma, dat een vorm bevat die 29 keer beter opneembaar is dan conventionele producten en dat u 5 weken tot 10 weken kunt gebruiken, of Curcumin Solution, waarvan de gepatenteerde vorm 185 keer beter opneembaar is dan klassieke curcumine en dat geschikt is voor 1 maand gebruik).

Heeft kurkuma bijwerkingen?

De bijwerkingen van kurkuma zijn weinig bekend omdat ze slecht gedocumenteerd zijn. Er zijn enkele gevallen van hepatitis waargenomen die verband hielden met de consumptie van zeer hoge doses kurkuma, maar zonder dat er een verband werd aangetoond tussen oorzaak en gevolg. Grote hoeveelheden kurkumapoeder kunnen ook leiden tot winderigheid en misselijkheid (8).

Vanwege gebrek aan gegevens, en omdat kurkuma bij traditioneel gebruik ook wordt aanbevolen voor de behandeling van amenorroe (uitblijven van menstruatie), raadt het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA) de consumptie van kurkuma, anders dan via voedsel, af tijdens de zwangerschap, het geven van borstvoeding en bij kinderen jonger dan 18 jaar. Maar dit wordt puur uit voorzorg gedaan.

Hoe het ook zij, een kurkumakuur kan zonder enig gevaar meerdere weken duren zolang de aanbevelingen van de fabrikanten van de voedingssupplementen worden opgevolgd. Het spreekt echter voor zich dat als zich problemen voordoen (galstenen, leverpijn), de kuur moet worden stopgezet en een arts moet worden geraadpleegd om de oorzaken van deze problemen te onderzoeken.